Hoe Pro Football Players in vorm te blijven in de Off - Season

? Pro voetballers zijn grote atleten , waardoor veel af te vragen hoe ze verblijven in zo'n vorm tijdens het off-season . Pro-spelers hebben het voordeel van het werken met personal trainers en voedingsdeskundigen tijdens het seizoen , maar het is aan hen om in vorm te blijven in het laagseizoen wanneer niet uit te werken met het team . Door middel van een goede voeding en diverse oefeningen , professionele voetballers in staat zijn om in vorm te blijven in het laagseizoen , indien zij daarvoor kiezen . Dieet

dieet is de sleutel tot professionele voetballers in vorm te blijven , terwijl ze tijd van het werk te hebben. Met toegang tot zo veel geld , kan het gemakkelijk zijn om het allemaal te blazen op ongezond voedsel . De meeste spelers in plaats van het geld te besteden aan hun eigen voedingsdeskundige en consumeren genoeg calorieën , koolhydraten en eiwitten om het te maken door middel van intensieve trainingen zonder het aantrekken van slecht gewicht of het verliezen van hun grote vorm. Calorie elke dag telt is afhankelijk van de positie . Bijvoorbeeld , kan een veiligheid alleen maar 3000 calorieën per dag , terwijl een 290 -pond verdedigingslijnwachter meer dan 8.000 dagelijkse calorieën kan eisen om spiermassa te behouden. Een algemene NFL dieet bestaat uit een derde magere eiwitten zoals eieren , een derde groenten en fruit en gezonde eenderde koolhydraten zoals pasta , rijst en brood . Deze zijn identiek splitsingen tot wat de gemiddelde persoon zou moeten verbruiken , maar de nummers zal veel hoger zijn voor een actieve topsporter . De exacte cijfers zijn afhankelijk van lichaamsgrootte , behoeften en doelen van de speler .
Conditioning

Pro voetballers houden hun uithoudingsvermogen op de juiste niveaus in de off-season niet alleen door het uitvoeren van eenvoudige cardio vaste , maar door het uitvoeren van verschillende conditionering boren . Deze oefeningen omvatten band sprongen , heuvel sprints en ladder loopt . Alle oefeningen zijn gericht op het verbranden van overtollig vet en in vorm te blijven . De meeste oefeningen ging gepaard met ernstige voetenwerk . Behendigheid , evenwicht en coördinatie zijn uiterst kritisch voor elke voetbal positie . Sprints zijn ook een belangrijk onderdeel van conditionering - 10 yard sprint helemaal tot 300 yard sprint , ook bekend als " gassers , " gebruikt . Spelers zullen ook presteren band klapt voor een zekere mate van afstand , evenals het duwen van een zware slee en het uitvoeren van touw snelle golven, terwijl het dragen van een vest dat kan een gewicht tot 12 kilo.
Sterkte training

sterkte op elke positie in pro voetbal is cruciaal voor succes , dus profs moeten in staat zijn om hun kracht niveaus in de off-season te behouden . Professionals doen dit door zich te richten op strikt compound sterkte liften voor lage reps met zware gewicht. Dit betekent dat ze trainen met squats , deadlifts en schoon en persen om kracht te behouden . Voor elke oefening , spelers gebruiken een gewicht dat 70 tot 90 procent van hun totale one- rep max en presteren niet meer dan vijf herhalingen in de loop van 3-5 sets op alle samengestelde liften .
regels

Professionals zijn ook toegestaan ​​om te trainen met teamgenoten en coaches bij het ​​team faciliteiten, die troeven uit te werken op hun eigen. Echter , de competitie heeft zeer specifieke regels met betrekking tot dit soort trainingen. Spelers zijn alleen toegestaan ​​bij team faciliteiten voor vier uur over een 14 - week stretch . Deze tijd kan worden verdeeld tussen het kijken naar film en nog veel meer, maar elke speler heeft tot twee uur uit te werken als hij wil.


[Hoe Pro Football Players in vorm te blijven in de Off - Season: https://nl.sportsfitness.win/sport--/IJshockey/1002028560.html ]