Hoe te Voorwaarde voor voetbal

Door zijn ruige natuur , voetbal eist van zijn spelers om de conditie enorm goed naar de fysieke beukende dat hun lichamen verdragen behandelen . Elke coach traint zijn eigen spelers zoals hij goeddunkt. Echter , er zijn bepaalde opleidingseisen dat alle coaches moeten aanpakken als ze de conditie van hun spelers voor de lange voetbalseizoen . Instructies
1

Opzetten van een sterke cardiovasculaire basis. Voetballers moeten in staat zijn om 12 tot 15 minuten lopen in een tempo dat hen uitdaagt . Dit uithoudingsvermogen bouwt reserves die het mogelijk maken een speler om vermoeidheid te voorkomen . Verbeter de cardiovasculaire basis met een segment van wind sprints . In het algemeen , 10-20 windsprints op volle snelheid voor afstanden tussen 40 tot 100 meter biedt een sterke conditionering basis. Kopen van 2

Steun de voetbal conditionering met een goed uitgebalanceerd dieet . Voetballers vereisen een grote hoeveelheid calorieën in hun dieet . Kleine , frequente maaltijden bestaat uit mager vlees en eiwitten , samen met voedsel zwaar in koolhydraten en gezonde porties fruit en groenten , laat de voetballer de hij nodig heeft om te trainen en de praktijk op een hoog niveau brandstof .

3

Focus op positie specifieke vaardigheden bij het trainen en conditionering . Bepaal de top vijf vaardigheden die nodig zijn voor elke positie en die vaardigheden werken in boren. Bijvoorbeeld , strategen werken aan sprintouts en dropbacks terwijl verdedigingsruggen werken aan rug pedalen en pauzes. Voer de oefeningen herhaaldelijk in een hoog tempo . Omdat voetbal is een spel van intense , korte uitbarstingen gevolgd door 20 tot 30 seconden rust , moet het boren deze spelvoorwaarden weerspiegelen .
4

Verbeteren van de algemene sportiviteit voor alle voetballers . Verwerk oefeningen die gericht zijn op de korte , intense uitbarstingen van springen , begrenzende en snijden dat lichaam balans en controle verhogen . Maak korte hindernisbaan -achtige oefeningen die alle opleidingen technieken op te nemen ter verbetering van de algemene sportiviteit en beweging.
5

meer kracht door het opnemen van gewicht opleiding die zich richt op de bench press en squat als kern liften . Vullen deze twee steunpilaar activiteiten met een 3-4 dagen per week programma dat biceps en triceps oefeningen , samen met kalf en quadriceps oefeningen omvat . Het belangrijkste is , niet negeren de buik kern van het lichaam . Inclusief dagelijks sit- ups , crunches en abdominale wendingen om de buik bij elkaar te houden .
6

Trein jaar door . Om te spelen en te oefenen op een optimaal niveau , een voetballer treinen en voorwaarden het hele jaar , met inbegrip van het voetbalseizoen . Het hele jaar door training en conditionering zorgt er ook voor dat het lichaam van de voetballer is gewend aan de verschillende weersomstandigheden die hij tegenkomt , zoals hitte en vochtigheid .


[Hoe te Voorwaarde voor voetbal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002030955.html ]