Hoe maak je een voeding plan voor een Speler van het Hockey aanmaken

moet Atleten altijd bewust van hun voeding en weet hoe bepaalde voedingsmiddelen hun prestaties, zowel fysiek als mentaal zal beïnvloeden . Een hockey speler moet een voeding plan dat zal helpen hem genoeg energie te houden gedurende het hele spel , maar ook de speler met energie en voldoende vloeistof gedurende de intervallen waarin het spel gespeeld te houden van de intensiteit van het spel te maken . Wat je nodig hebt
Water
Vermogen gels of Macht bars
pasta , groenten die rijk zijn aan zetmeel , of brood
Vlees of sojaproducten
Toon meer instructies

1

Eet een grote maaltijd 3-4 uur voor praktijk of een spel . Deze maaltijd moet bestaan ​​uit voornamelijk koolhydraten, die sneller is dan eiwitten of vetten te verbranden . Enkele goede complexe koolhydraten bevatten pasta , tarwe brood en aardappelen. De maaltijd moet ook een element van eiwitten , zoals kip of tofu . Probeer een grote hoeveelheid vezels in deze maaltijd te vermijden , omdat het kan leiden tot een opgeblazen gevoel van de maag -en darmklachten veroorzaken tijdens het spelen . Als u geen tijd voor een grote maaltijd , kunt u een grote snack , bestaande uit hetzelfde voedsel te eten , maar in kleinere hoeveelheden 1 tot 2 uur voor een wedstrijd . Kopen van 2

Drink veel water . In het algemeen moet een hockeyspeler proberen om een vol glas water drinken ongeveer 15 minuten voordat het ijs . Tijdens een wedstrijd of zware praktijk , moet de speler het equivalent van een glas water om de 10 à 15 minuten te drinken tijdens het spelen . Een hockey speler moet meer water dan een sportdrank of vruchtensap drinken , aangezien deze additieven en worden niet zo gemakkelijk verwerkt door het lichaam .

Eet 3 een kleine snack 15 minuten voor een spel . Veel hockeyers eet een paar stukjes fruit of een power gel , omdat deze een goede hoeveelheid natuurlijke suikers en koolhydraten ze een aantal snelle verbranding brandstof naar laatste tijdens het spel te geven .
4

rehydrateren het lichaam na het spelen van een spel of het oefenen . Hockey spelers moeten een aanzienlijke hoeveelheid water te drinken na het spelen om verloren vocht te vervangen. Het is geen goed idee om alcohol of frisdrank drinken tijdens het tanken periode als deze dranken verder zal uitdrogen de hockeyspeler .
5

Eet een post -game snack binnen een tot twee uur na het einde van het spel . Dit zal helpen voeden de atleet het lichaam en helpen de spieren te herstellen en te repareren . De hockey speler moet een goede combinatie van koolhydraten en eiwitten te eten, maar in kleinere hoeveelheden dan een volledige grote maaltijd . Enkele goede ideeën zijn pindakaas op toast , een kleine eiersalade of tonijnsalade sandwich, kwark met fruit , of hummus met groenten en Pita chips .


[Hoe maak je een voeding plan voor een Speler van het Hockey aanmaken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/IJshockey/1002028561.html ]