Hoe te Minpunten voor Handstand Push - Ups Gebruik

Als je sterk genoeg om een ​​handstand voor langere tijd vast te houden bent , dan heb je waarschijnlijk al een groot deel van de kracht in je bovenlichaam . Zodra je dat kunt doen , is de volgende stap voor het toevoegen van intensiteit en kracht te winnen is om handstand push - ups proberen . Deze oefeningen kunnen spieren op te bouwen in de deltoids van de schouders , de borstvinnen van de borst, de trapezius spieren van de rug en de triceps en biceps van de armen . Als je nog niet helemaal klaar om te pompen , zelfs een volledige push - up uit een handstand , train je spieren door te focussen op de "negatieve" beweging , ook wel bekend als de neerwaartse beweging van de push-up . Wat je
Pillow of schuimvulling
Toon meer instructies nodig
1

Houd de handstand positie tegen de muur voor minstens 15 seconden . Als je niet in staat om de handstand te houden voor zo lang , wat tijd doorbrengen trainen van je spieren om die positie vast te houden. Stap in een handstand positie tegen de muur twee keer per dag, drie tot vier keer per week , houdt het zo lang als je kunt . Als je tot ten minste 15 seconden , verplaatsen naar de negatieve push-up .

Plaats Pagina 2 een kussen of schuimvulling onder je hoofd , of hebben een vriend staan ​​in uw buurt om u ter plaatse voor je negatieve push - ups . Het verplaatsen van uw lichaam neemt neerwaartse veel meer kracht , dus je wilt er iets moet je je val te breken en u te beschermen tegen slaande je hoofd tegen de vloer.

Kick 3 tot in je handstand buurt van de muur , zodat je handen zijn ongeveer zes centimeter van de muur en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar .
4

Span je buikspieren en billen en dan buig je ellebogen , langzaam verlagen van uw lichaam naar beneden . Houd uw hoofd in een positie, zodat de bovenkant van je hoofd wees naar de vloer . U wilt dat de bovenkant van je hoofd naar de kussen of opvulling je voorhoofd aanraken , niet , adviseert trainer Mike Fitch van Global Lichaamsgewicht Training .
5

Schop je benen naar beneden en uit de handstand zodra je begint te spierkracht , of wanneer je hoofd de grond bereikt verliezen. Pauze voor ongeveer 30 seconden , en dan schoppen in een andere handstand en herhaal het proces . Volg deze stappen en proberen een totaal van acht tot 10 negatieve push - ups , 3-4 dagen per week . Wanneer u in staat om 10 negatieven maken met totale controle bent , beginnen met het toevoegen meer intensiteit .
6

Nadat u de negatieve knie hebt zonder haperen kunt u beginnen met de volledige handstand push-up proberen . Begin met het verlagen van jezelf halverwege . Nadat je dat gedaan hebt , draai je kern en proberen te drukken op je lichaam weer omhoog . Als je begint te wankelen , schoppen van de handstand . Blijven werken aan deze oefening na verloop van tijd totdat je in staat om succesvol te doen een volledige handstand push-up bent . Voeg vervolgens een tweede herhaling , omhoog te bewegen tot een volledige set van acht tot 10 push - ups in de tijd.


[Hoe te Minpunten voor Handstand Push - Ups Gebruik: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015976.html ]