Schouder Rekt voor Turners

Gymnastiek is een intense sport waarbij kracht, snelheid , kracht en flexibiliteit . De eisen van de sport op het lichaam kan soms leiden tot slijtage als je niet goed trainen , het nemen van preventieve maatregelen ter bescherming tegen letsel. Schouders gymnast is vatbaar voor verwonding door de constante druk op de bovenarm en de houding die voor de uitvoering worden . Verminder de kans op verwondingen , zoals tendinitis en ontwrichting van de schouder door het uitrekken van de schouders . Een regelmatige stretching routine vergroot de flexibiliteit , de opwarming van de bindweefsel in je schouders en bovenarmen voor een wedstrijd . Rotator Stretch

Uw rotator cuff bestaat uit de spieren die de bovenarm bot verbinden met het schouderblad . Het opwarmen van de rotator cuff en strekken deze spieren consequent kan leiden tot meer flexibiliteit, terwijl ook het stabiliseren van je schouders . Om de rotator stuk uit te voeren, met een hand , pakt een maatstaf . Houd je arm voor je , met je onderarm wijst naar de hemel . Je arm moet worden op een hoek van 90 graden . Laat de stok vallen achter je elleboog . Pak de onderkant van de maatstaf met uw andere hand , naar voren te trekken totdat je voelt dat de spanning van de rekken. Houd gedurende 30 seconden .
Muur Stretch

De muur stretch kan u helpen de spanning in de spieren van je bovenrug , zoals de latissimus , en de achterste deltaspier . Kniel op de verdieping met uitzicht op een muur. Plaats je handen op een muur met je ellebogen uitgebreid op borsthoogte en je handen op schouderbreedte uit elkaar . Druk je je schouders naar beneden als je voorover leunt en laat je romp naar de grond totdat je armen volledig gestrekt . Voor meer van een uitdaging , beginnen verder van de muur , leunend in de rekken.
Staan schouder Stretch

Om letsel te strakke schouderspieren te voorkomen , voeren het staan ​​schouder stretch voor een training . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , waarbij je je onderrug overspannen slechts licht naar binnen . Langzaam hef je je armen naar de hemel . Als ze boven je hoofd , grijpen je vingers , die de stretch voor ongeveer 15 seconden . Los en dan langzaam uit te voeren het stuk opnieuw twee keer. De krapte op je schouders moet beginnen weg te smelten door het einde van de sessie .
Bridge Stretch

De brug traject strekt zich niet alleen je rug , maar je buikspieren en schouders als goed, het verhogen van de flexibiliteit en het bereik van de beweging wanneer deze wordt uitgevoerd op een consistente basis . De brug is gevormd door overkoepelende uw lichaam in een brug - achtige positie , met je handen en voeten op de grond en je armen en benen verlengd . Je vingers moeten worden gewezen in de richting van je tenen en je hielen moet worden op de grond . Houd dit 30 tot 60 seconden en laat los.


[Schouder Rekt voor Turners: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015977.html ]