Hoe maak je een gespannen Kuitspier Treat
Ice pak
Dunne handdoek nodig
drukverband
anti - inflammatoire geneesmiddelen
Toon meer instructies
Evaluatie van de ernst van de Strain
1
een eerstegraads kalf stam gaat kramp en benauwdheid en pijn wanneer de spieren van beide worden uitgerekt of gecontracteerd . Dit betekent dat er "micro - scheuren " in de kuit . Herstel van deze soort gespannen kuitspier kan worden verwacht in ongeveer twee weken . Kopen van 2
Een graad - twee kalf stam produceert meer ernstige pijn en is zeer moeilijk aan te raken . Er kan worden blauwe plekken zichtbaar onder de plaats van het letsel. Dit betekent dat er gedeeltelijk scheuren van spiervezels is . Volledig herstel van deze soort gespannen kuitspier kan niet worden verwacht in minder dan 5-6 weken .
3
Met een rang - drie kalf stam , kan de patiënt niet bewegen zonder zeer ernstige pijn , en er waarschijnlijk een gezwel of verdikking bestaat uit zacht weefsel in het gebied van de verwonding . Er is een volledig scheuren van spiervezels is . Dit type stam moet worden gezien door een arts , omdat het mogelijk chirurgie kunnen vereisen . Volledig herstel van deze soort gespannen kuitspier zal waarschijnlijk drie tot vier maanden .
Behandeling van de Gespannen Kuitspier
4
Als u twijfelt over de ernst hebben van uw verstuiking , zie een sportblessure professional. Gebruik dit artikel niet als officiële diagnose van uw gespannen kuitspier .
5
De eerste lijn van verdediging is ijstherapie . Solliciteer ijs packs om het gebied van letsel. Breng de ijs gedurende 20 minuten per keer en herhaal ten minste vier keer per dag gedurende enkele dagen . Heeft ijs niet direct op de huid aanbrengen . Gebruik een dunne handdoek tussen het ijs en de huid.
6
Gebruik een drukverband om de zwelling te beperken . Wikkel van de tenen tot aan de schade te voorkomen zwelling onder de verpakking. Wees voorzichtig dat u de gespannen kuitspier te strak wikkelen . De bandages hebben elasticiteit ingebouwd in hen , dus ze zullen compressie geven zonder al te strakke verpakking .
Neem
7 een anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen of naproxen . Als je anti - inflammatoire geneesmiddelen niet kunnen nemen , kunt u paracetamol nemen voor pijn. Volg de aanwijzingen op de flessen om dosering te beoordelen en een arts te raadplegen als u vragen hebt over de dosering . Raadpleeg altijd een arts als u het nemen van voorgeschreven medicijnen en zich zorgen maakt over de interacties tussen geneesmiddelen .
8
Laat je kuitspier . Ja , stap uit je voeten en laat dat gespannen kuitspier hebben wat rust . Zet je voeten omhoog - verheffen hen, zodat ze zijn hoger dan uw hart . De verhoging zal helpen de controle van de zwelling . Dit is vooral belangrijk in de eerste 24 uur na het letsel . Daarna neem het echt makkelijk voor een dag of twee . Wanneer je weer op je voeten , niet activiteiten die meer pijn zal veroorzaken doen . Dit lijkt als gezond verstand , maar veel te veel mensen het niet serieus nemen en gewoon terug gaan naar hun normale rond te rennen . ! Dan kunnen zij zich af waarom hun gespannen kuitspier zo lang om beter te worden is het nemen
9
Om u te helpen herinneren wat te doen, hier is een veelgebruikte ezelsbruggetje : RICE - Rest, Ice , Compression , Elevation .
10
Nadat de pijn is verdwenen , kan je doorstromen naar een regime van zachte stretching en versterking . Trek je tenen omhoog en houd deze 10 seconden ingedrukt en laat dan los . Herhaal vijf tot 10 keer . Richt je tenen naar beneden , waardoor je kuit te contracteren , en houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit vijf tot 10 keer .
11
Voor meer geavanceerde revalidatie-oefeningen voor uw gespannen kuitspier , zie een sportblessure professional.
[Hoe maak je een gespannen Kuitspier Treat: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017590.html ]