Hoe je kracht kunt opbouwen?

Kracht speelt een belangrijke rol om een ​​betere atleet te worden, en veel atleten loggen talloze uren in de gewichtsruimte om sterker te worden. Voordat u uw atleten aanmoedigt om gewichten op te tillen, je moet een plan maken en doelen stellen die gepersonaliseerd zijn om maximale resultaten te behalen.

Uw plan voor het opbouwen van kracht moet een zeer specifieke "waarom en hoe"-vragenlijst bevatten. Waarom wil je dat een bepaald lichaamsdeel sterker wordt? Wees zo gedetailleerd mogelijk, zodat u uw training kunt verzorgen op een manier die voor u het voordeligst is. Hoe ga je deze kracht krijgen? Als je twijfelt over wat er nodig is om sterker te worden, raadpleeg een trainer of coach om je op weg te helpen. Til nooit gewichten op zonder een plan.

Als je eenmaal hebt besloten waarom en hoe je kracht gaat opbouwen, de volgende stap is het leren van de juiste vorm voor elke oefening. Door elke oefening correct uit te voeren, zorgt u ervoor dat uw lichaam het meeste uit elke herhaling haalt.

Neem contact op met een ervaren trainer of coach voordat u gewichten optilt.

Kies verstandig

Niet alle oefeningen in de gewichtsruimte zijn gelijk, het is dus absoluut noodzakelijk om u te concentreren op training die uniek is voor uw doelen.

Bijvoorbeeld, om spieren in het onderlichaam op te bouwen, je beentrainingen moeten ofwel squats, deadlift en/of reinigt. Deze oefeningen omvatten de quads, lies, hamstring, kuiten en onderrug. Een geïsoleerde beenoefening, zoals beenverlengingen, activeert alleen de quad-spiergroep, dus het zou niet ideaal zijn voor een totale training van het onderlichaam. Overleg met je trainer of coach welke oefeningen voor jou geschikt zijn.

Kern

Je hebt geen gewichtsruimte nodig om je kernkracht te vergroten. Je trainer of coach zou je een lijst moeten kunnen geven met oefeningen die je thuis kunt doen om de gewenste kracht op te bouwen.

Helaas, veel atleten beginnen hun krachttraining zonder rekening te houden met hun kern. Het resultaat is een onvermogen om oefeningen correct uit te voeren of een blessure. Isoleer je kern met krachttraining voordat je doorgaat met meer complexe oefeningen.

Baby stapjes

Elke atleet wil de sportschool in en meteen sterker worden, maar het kan gewoon niet . Neem de tijd en word geleidelijk sterker, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de toegevoegde spiermassa. Te snel proberen te bewegen kan leiden tot blessures of zelfs spierverlies.

Herstel

Houd er rekening mee dat je tijdens het sporten geen spiermassa opbouwt. Eigenlijk, sporten breekt je spieren af, maar die spieren herbouwen zichzelf sterker naarmate je lichaam herstelt. Dat gezegd hebbende, rust na je training is cruciaal omdat het je lichaam de kans geeft om zichzelf te herstellen. Zonder voldoende tijd tussendoor voor herstel, je spieren zullen gespannen raken en je zult daadwerkelijk spiermassa beginnen te verliezen. In aanvulling op, een dieet met veel eiwitten en weinig slechte koolhydraten is ongelooflijk nuttig bij het opbouwen van spiermassa.

Kracht opbouwen is meer dan rennen in de gewichtsruimte en verschillende sets bankdrukken voltooien. Plan uw trainingen met precisie en krijg advies van professionals om ervoor te zorgen dat u het meeste uit elke oefening haalt. Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen en verander uw dieet om meer calorieën op te nemen. Wees geduldig, de kracht zal te zijner tijd komen met het juiste trainingsregiment.

---

[Hoe je kracht kunt opbouwen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046823.html ]