Hoe beter Gooi in kogelstoten en discus

Je weet dat je een goede arm te gooien nodig , maar wist u dat u gelijk of meer steun van je kern en benen nodig? Je kern, wat betekent dat de spieren rond je romp ( buik en rug ) en het bekken helpen geven de draaiende beweging kracht en stabiliteit . Je benen zijn het uitgangspunt voor de kracht van je worp , en kan u helpen met een nauwkeurigheid ook. Praktijk oefeningen en krachttraining oefeningen die je armen , kern en benen te bouwen voor een krachtige en accurate worpen in het kogelstoten en discuswerpen . Het opbouwen van kracht is een manier om verder te gooien , de andere wordt het werken aan je techniek . Instructies
Sterkte
1

Maak een lijst van oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op een zijde van het lichaam op een tijd en het werk van de armen , kern en benen . Kies bijvoorbeeld military press , plank , en gedrongen . Kopen van 2

Voer de military press met afwisselende armen . Bedrijf dumbbells , breng beide armen boven je hoofd in een hoek van 90 graden . Druk op een halter omhoog , waardoor de andere arm in een hoek van 90 graden . Laat de eerste arm en herhaal met de andere arm . Voer deze beweging totdat je vermoeid .

Voer 3 een one - legged plank door liggend op je buik met beide voeten tegen de muur . Hef jezelf op je onderarmen en voeten , de vorming van de plank . Til een been in de lucht en leg deze op de muur , maar niet te gebruiken voor ondersteuning. Houd het voor 30 seconden en zet de benen .
4

Voer een one - legged squat , ook wel bekend als een pistool kraakpand . Zet een been in het bijzijn van je , houdt het vlak boven de grond . Hurken zo laag mogelijk met het been sta je op . Keer terug naar staande positie en herhaal. Voer deze beweging op beide benen tot je vermoeid .
5

Voer dezelfde hoeveelheid herhalingen voor elke oefening aan beide kanten om evenwicht en coördinatie te bevorderen . Voer altijd meer sets of meer herhalingen dan u in uw vorige workout deed . Blokkeren drie of vier dagen per week voor krachttraining , het geven van jezelf ongeveer 24 uren rust tussen de sessies .
Sprinten
6

Voer 4-8 minuten sprint intervallen op basis van uw huidige niveau van fitness . Gooien kogelstoten en discus vereist korte periodes van intense energie en kracht . Dit soort inspanning wordt nagebootst in sprinten .
7

Voer een oefening , zoals hardlopen of touwtje springen , op 100 procent inzet gedurende 20 seconden. Stoppen en te rusten gedurende tien seconden . Herhaal deze cyclus voor een totaal van vier minuten .
8

Voer sprint intervallen of twee keer per week . Geen verhoging van de tijd op de sprint , zoals kogelstoten en discus niet uithoudingsvermogen kracht vereisen . In plaats daarvan werken aan het verhogen van de intensiteit van uw beweging tijdens de sprint .
Kogelstoten Boren
9

Begin met de overhead boor . Houd het kogelstoten in beide handen , staan ​​op een teen raad met je rug naar de richting die u wenst te gooien . Breng het kogelstoten tussen je benen in een swingende beweging en smijten het achterwaarts over je hoofd met lange, rechte armen . Voeren tussen de 15 tot 30 worpen voor de warming-up .
10

Ga verder met de pivot boor. Houd het kogelstoten bij de hals gedragen door alle vijf vingers , elleboog wijzen . Plaats je dominante been voor , waardoor de meerderheid van uw gewicht op dit been en een lichte buiging in de knie . Laat de tenen van uw ondersteunende been zachtjes op de grond rusten . Laat uw dominante voet in contact met de grond als je draaien in een cirkel , het loslaten van de bal krachtig als je werparm uitgelijnd met de richting die u wenst te gooien . Voer deze oefening 10 tot 15 keer .
11

Eindig met het staande worp boor. Met deze oefening oefenen gooien zonder rotatie. Sta met je dominante been voor . Steun het kogelstoten met alle vijf vingers in de nek , elleboog wijzen . Stap terug met uw ondersteunende been , buigen voor de voorbereiding , uit te breiden en laat krachtig .
12

alle drie de oefeningen en regelmatig kogelstoten gooien 3-4 dagen per week oefenen . 24 uur rust tussen praktijken .
Discus Boren
13

Oefen de sprong beurt en rotatie zonder discus . Sta aan de achterzijde van het gooien cirkel met uw steunpoot aan de voorkant en het gooien van de arm in de rug. Houd uw handen uit rechtstreeks naar beide zijden van het lichaam . Draai de tegenovergestelde richting van de worp voor momentum . Zet snel in de richting van de worp , hop op de andere voet en ga verder zwenken totdat je een volledige cirkel te maken. Houd je armen gestrekt de hele tijd . Oefen de rotatie 15 tot 30 maal . Probeer om sneller elke keer dat u de analyse uitvoert draaien .
14

Practice die de discus met de verticale worp . Houd de discus in de hand met de rand rust in je vier vingers , minus de duim . Houd de discus verticaal , en gooi het in de lucht . Kijken om te controleren of de discus houdt een volledig verticale , rechte draai. Herhaal 20 tot 30 keer met uw werphand .
15

een rotatie Praktijk met twee volle slagen . Houd de discus horizontaal met de rand rust in je vier vingers , minus de duim . Houd je armen recht naar beide zijden van het lichaam . Sta met uw ondersteunende been voor en dominante been in de rug. Draai je lichaam de tegenovergestelde richting van de worp , draai het in de richting van de worp en tegelijkertijd spil, waardoor twee volledige cirkels met je lichaam. Laat de discus aan het einde van de tweede cirkel . Voer deze oefening 15 tot 30 keer .
16

Oefen een worp met anderhalf rotaties , met precies dezelfde vorm als de boor hierboven . Voer alle drie de oefeningen en regelmatig discus werpen 3-4 dagen per week . 24 uur rust tussen praktijken .


[Hoe beter Gooi in kogelstoten en discus: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017591.html ]