Hoe maak je een teen Pers
Leg press machine
Toon meer instructies
1
Warm uw lichaam , met de nadruk op je beenspieren , met 10 minuten matig tempo aërobe activiteit zoals als een langzaam joggen , fietsen, jumping jacks of hardlopen meerdere trappen . Volg de warm -up met 10-12 lopen vooruit lunges en vervolgens 10-12 achteruit lopen lunges . Kopen van 2
Pas de leg-press machine om de juiste weerstand voor uw vaardigheid en kracht niveau . Het niveau dat u kiest moet u toestaan om acht tot 12 herhalingen uit te voeren voordat uw formulier afbreekt .
Zit Goedkope 3 in de machine, stop je kont stevig in de stoel en leun achterover tegen de gecapitonneerde steun in de rug . Druk je onderrug plat tegen de padding . Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte , op voetplaat van de machine .
4
Schuif je voeten naar beneden totdat de ballen van uw voeten op de bodem en je hielen zijn opknoping van de onderkant van de plaat . Hangen op de zijkant handgrepen van de machine en druk met je benen totdat ze bijna recht . Je benen moeten loodrecht op je bovenlichaam te zijn . Dit is de uitgangspositie.
5
Duw tegen de plaat met alleen je tenen , het verplaatsen van de plaat zo ver als je kunt . U moet uw kuitspieren contract voelen . Pauze voor een telling van een, langzaam achteruit uw beweging , terug naar de startpositie en herhaal. Voer 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen .
6
Verander de positie van je voeten naar verschillende delen van uw kuitspieren werken . Draai je tenen naar binnen , iets toed , om zich te concentreren op de buitenste kuitspieren . Aan de binnenste spieren werken , zet je tenen naar buiten om een 10 en 2 uur positie .
[Hoe maak je een teen Pers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005835.html ]