Hoe mentale vaardigheden te oefenen voor honkbal

In mijn laatste gastpost The Mental Side of Baseball schreef ik over mentaal bewustzijn en hoe dit je spel beïnvloedt.

Als je geen bewustzijn hebt, je zult je mentale spel niet kunnen verbeteren. Het is vergelijkbaar met het aanbrengen van wijzigingen in uw swing. U moet zich bewust zijn van een fout voordat u er iets aan kunt doen.

Een geweldige manier om bewustzijn te oefenen, is het bevriezingsspel waar ik het over had. Stop op verschillende tijdstippen tijdens een spel of op elk moment van de dag en controleer waar je mentaal bent. Ben je gefrustreerd, opgewonden, vrolijk, verdrietig? Welke invloed heeft dit op uw handelen?

Als je eenmaal een stevige greep hebt op mentaal bewustzijn, je kunt naar stap twee gaan om mentale vaardigheden te oefenen.

Hoe mentale vaardigheden te oefenen voor honkbal

Om een ​​betere speler te worden, zijn zowel fysieke als mentale aanpassingen nodig. Lichamelijke oefening vereist een locatie en wat apparatuur, maar mentale oefening kan vrijwel overal worden uitgevoerd. De beste manier die ik heb gevonden om te oefenen is door middel van ademhalingstechnieken, positieve zelfpraat en mentale beelden.

Mentale focus. Buikademhaling is een techniek die wordt gebruikt om de geest en het lichaam te kalmeren. Voor high-energy spelers zoals ik, dit kan het beste mentale hulpmiddel zijn dat beschikbaar is. Te veel stress kan leiden tot slechte prestaties op het veld. Op dezelfde manier, niet genoeg stress kan ook leiden tot verminderde prestaties. Wat u moet vinden, is de hoeveelheid stress die het beste bij u past. Buikademhaling wordt uitgevoerd door diep in te ademen door je maag en diep uit te ademen. In plaats van dat je borst omhoog gaat, je zou moeten zien dat je buik omhoog komt. Dit kan cortisol in het lichaam verminderen, wat het primaire stresshormoon is.

Positieve zelfpraat. Positieve zelfpraat is een andere manier om je mentale vaardigheden te oefenen. Deze oefening is precies hoe het klinkt. Je kunt positieve woorden tegen jezelf spreken in je hoofd of hardop. Dit werkt meestal het beste bij buikademhaling. Ik herhaal graag de zin, "Ik ben relaxed, gefocust en zelfverzekerd.” U kunt uw eigen zin kiezen. De beste woorden zijn krachtig en betekenisvol voor jou.

visualisatie. De laatste stap is visualisatie. Als je alle drie de stappen tegelijk oefent, dit komt als laatste. Dit kan het beste worden uitgevoerd zonder buikademhaling, in een geheel ontspannen toestand. Visualiseer alles in je verhaal. Dit kan een bepaald honkbalveld zijn, werper en situatie.

Maak een beeld in je hoofd, wat zie je, ruiken en horen? Hoe voelt de bal of knuppel in je handen? Visualisatie kan een zeer effectief hulpmiddel zijn. Zie jezelf een line drive raken, het effectief uitvoeren van een worp of het maken van een verdedigingsspel. Je kunt de situatie voorafgaan door een slechte beslissing van een scheidsrechter of door je een stressvolle situatie voor te stellen. Houd de resultaten zo positief mogelijk, dit kan enige oefening vergen.

Door deze drie stappen samen of achter elkaar te gebruiken, je kunt je mentale vaardigheden op het veld aanzienlijk vergroten. Veel hogeschool- en professionele teams oefenen deze technieken uit. Dit lijkt misschien vreemd, maar ze zijn vastbesloten om een ​​eliteteam te zijn aan de mentale kant, net zoals ze aan de fysieke kant zijn.

Het laagseizoen is een goed moment om een ​​mentale voorsprong te krijgen. Er is meer vrije tijd en gelegenheid om te oefenen. Werken aan je mentale vaardigheden voor honkbal is geweldig als eerste in de ochtend of vlak voordat je naar bed gaat. Het kan een enorm verschil maken om elke dag een paar minuten te vinden.

Meer gratis tips van de pro's:

• Tips om te slaan
• Tips voor het rennen van de basis en het stelen van de basis
• Fielding-tips op positie – 1e honk | 2e honk | korte stop | 3e honk | buitenveld | vangers.
• Pro-aanbevelingen voor de beste houtvleermuizen
• Top 5 slagt-shirts
• Ebook - Honkbal-oefeningen voor een slag-t-shirt

[Hoe mentale vaardigheden te oefenen voor honkbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002047098.html ]