Hoe om te trainen voor Cyclocross
Training Tips
1
Ontwikkel je aerobe capaciteit . Hoewel de races zijn relatief kort , zij omvatten on-en off -bike sprinten , heuvel beklimmen en constante , hoge tempo inspanning die een goed ontwikkeld cardiovasculaire systeem vereisen . Kopen van 2
Oefen kort , explosief sprinten te voet . Dit zal je snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen voor het draaien , waardoor u een voorsprong voor de off -bike secties. Kies voor trail running te wennen aan oneffen en losse terreinen.
Trein 3 voor zowel de weg fietsen ( aan uw snelheid en pedaal rpm verbeteren) en mountainbiken ( te hoog koppel trappen ontwikkelen en technische vaardigheid ) . Praktijk sprinten binnen beide disciplines .
4
Practice on-en off -bike overgangen . Terwijl gemonteerd op een rijdende fiets , praktijk demonteren door zwaaien uw rechterbeen over de fiets , zodat het linkerbeen is nog steeds op de pedaal en het rechterbeen kan worden geplant of achter of voor de linker been om een run te beginnen . Voor de hermontage , oefenen longeren op het pedaal met de bijbehorende voet tijdens het hardlopen, swingende het andere been over het zadel en begint zo snel en soepel mogelijk te trappen .
[Hoe om te trainen voor Cyclocross: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002014378.html ]