Hoe om te trainen voor Cyclocross

Cyclocross is een soort van wielrennen die plaatsvindt op een cursus die bestaat uit verschillende terreinen , waaronder vaak verharde gedeelten. In tegenstelling tot andere vormen van wielrennen , cyclocross cursussen omvatten obstakels die racers nodig te demonteren en te onderhandelen op voet . Races zijn snelle en duren meestal een half uur tot een uur . Cyclocross is een combinatie van road racen en mountainbiken met hef- en sprinten gemengd in en vereist training afgestemd op de sport . Instructies
Training Tips
1

Ontwikkel je aerobe capaciteit . Hoewel de races zijn relatief kort , zij omvatten on-en off -bike sprinten , heuvel beklimmen en constante , hoge tempo inspanning die een goed ontwikkeld cardiovasculaire systeem vereisen . Kopen van 2

Oefen kort , explosief sprinten te voet . Dit zal je snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen voor het draaien , waardoor u een voorsprong voor de off -bike secties. Kies voor trail running te wennen aan oneffen en losse terreinen.

Trein 3 voor zowel de weg fietsen ( aan uw snelheid en pedaal rpm verbeteren) en mountainbiken ( te hoog koppel trappen ontwikkelen en technische vaardigheid ) . Praktijk sprinten binnen beide disciplines .
4

Practice on-en off -bike overgangen . Terwijl gemonteerd op een rijdende fiets , praktijk demonteren door zwaaien uw rechterbeen over de fiets , zodat het linkerbeen is nog steeds op de pedaal en het rechterbeen kan worden geplant of achter of voor de linker been om een run te beginnen . Voor de hermontage , oefenen longeren op het pedaal met de bijbehorende voet tijdens het hardlopen, swingende het andere been over het zadel en begint zo snel en soepel mogelijk te trappen .


[Hoe om te trainen voor Cyclocross: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002014378.html ]