Hoe te Stretch voor Cheer de praktijk

Cheer toonaangevende is zo veel over de persoonlijkheid en leiderschap als het gaat over sportiviteit en acrobatiek , maar acrobatiek en lichaamsbeweging zijn zeker betrokken . Gebreke te rekken voordat juich het leiden kan blijvend letsel veroorzaken. In tegenstelling tot vele sporten die spierbewegingen en kracht nodig heeft voor slechts een select aantal gebieden van het lichaam , juich het leiden is het gebruik van het hele lichaam van een leider . Goed uitrekken het hele lichaam kan het belangrijkste aspect van de voorbereiding van een cheer leider te zijn. Instructies
1

Warm up blijft het bloed door je lichaam in een versneld tempo te krijgen. Warming up los je spieren en kunt u maximaliseren van uw stretching. Warming-up is net zo belangrijk in het voorkomen van letsel als stretching . Kopen van 2

Strek de spieren van je boven-en onderbenen en je heupen . Al uw vermogen voor sprongen , tuimelt en liften worden gegenereerd uit je benen en complexe acrobatische bewegingen vereisen een extreme flexibiliteit in de benen . De grote spiergroepen in je benen zijn je quadriceps , hamstrings , bilspieren en kuiten . Strekt zich uit over de bovenbenen zijn de snoek , de vlinder, de kikker , de voorste longe , de straddle en de voorste en middelste splitst .

Strek 3 uw kern of buik-en onderrug spieren . Deze spieren vormen de basis en ondersteuning voor alle cheers . De vraag die je op je kern is groter dan die van elke andere spiergroep , maar het uitrekken van de kern spieren wordt vaak verwaarloosd . Enkele goede stukken voor de kern zijn de bekken kantelen , de basis- spinale twist , de kat en de cobra .
4

Strek de bovenrug , borst en schouders . Deze drie spiergroepen zijn minder kritisch naar macht en ondersteuning , maar ze bieden leverage en stabiliteit en worden vaak gebruikt . Daardoor deze spieren vaak eerste gewond . Bovenrug strekt onder meer de Egyptische , hakken over het hoofd , arm glijbanen en schouderblad knijpt . Borst stukken omvatten de brede arm strekken , de puntige elleboog stretch , de arm achter het hoofd strekken en de arm op de muur rekken. Schouder stukken omvatten rollbacks , statische schouder stukken en dynamische schouder stukken .


[Hoe te Stretch voor Cheer de praktijk: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018762.html ]