Hoe te Stretch voor Cheer de praktijk
1
Warm up blijft het bloed door je lichaam in een versneld tempo te krijgen. Warming up los je spieren en kunt u maximaliseren van uw stretching. Warming-up is net zo belangrijk in het voorkomen van letsel als stretching . Kopen van 2
Strek de spieren van je boven-en onderbenen en je heupen . Al uw vermogen voor sprongen , tuimelt en liften worden gegenereerd uit je benen en complexe acrobatische bewegingen vereisen een extreme flexibiliteit in de benen . De grote spiergroepen in je benen zijn je quadriceps , hamstrings , bilspieren en kuiten . Strekt zich uit over de bovenbenen zijn de snoek , de vlinder, de kikker , de voorste longe , de straddle en de voorste en middelste splitst .
Strek 3 uw kern of buik-en onderrug spieren . Deze spieren vormen de basis en ondersteuning voor alle cheers . De vraag die je op je kern is groter dan die van elke andere spiergroep , maar het uitrekken van de kern spieren wordt vaak verwaarloosd . Enkele goede stukken voor de kern zijn de bekken kantelen , de basis- spinale twist , de kat en de cobra .
4
Strek de bovenrug , borst en schouders . Deze drie spiergroepen zijn minder kritisch naar macht en ondersteuning , maar ze bieden leverage en stabiliteit en worden vaak gebruikt . Daardoor deze spieren vaak eerste gewond . Bovenrug strekt onder meer de Egyptische , hakken over het hoofd , arm glijbanen en schouderblad knijpt . Borst stukken omvatten de brede arm strekken , de puntige elleboog stretch , de arm achter het hoofd strekken en de arm op de muur rekken. Schouder stukken omvatten rollbacks , statische schouder stukken en dynamische schouder stukken .
[Hoe te Stretch voor Cheer de praktijk: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018762.html ]