Bowlingtips:hoe u efficiënt met 2 handen kunt bowlen? (Speloefeningen)

Het uiteindelijke doel van een efficiënt fysiek spel is om de beweging van de opstelling tot de nadering te verminderen met behoud van maximale energieoverdracht van de bowler naar de bowlingbal. Hier zijn enkele cruciale onderdelen van het fysieke spel met twee handen.

De opzet

Om de installatieaanbevelingen beter te begrijpen, het is het beste om je de lichaamshouding bovenaan de schommel voor te stellen. Dit zal helpen verklaren waarom ik de installatie die ik doe aanmoedig. specifiek, het belangrijkste onderdeel aan de bovenkant van de schommel is schouderuitlijning (via ellebooguitlijning).

Met tweehandigen, het doel van de opstelling is om de lichaamspositie vooraf in te stellen om ervoor te zorgen dat de beweging naar de top van de schommel vloeiend is en minimale verandering van de opstelling vereist.

Om de juiste opstellingspositie te bereiken, steiger vanaf de vloer:

1. Zet de schuifvoet evenwijdig aan de beoogde doellijn.
2. Zet de voet aan de balzijde naar achteren en op 30 graden. Dit zal de heupen openen.
3. Laat de heupen op natuurlijke wijze openen. De voet aan de balzijde moet loodrecht op de heupen staan.
4. Beweeg de schouders zodat deze overeenkomen met de heuphoek.
5. De schouder en heup aan de balzijde liggen achter en lager dan de schouder en heup aan de balzijde.
6. Plaats de bal dicht bij het lichaam. De vingers van de non-ball-side arm moeten net boven de vingers worden geplaatst. In aanvulling op, plaats de elleboog aan de kant van de non-ball naar voren. Denk erover na om de onderarmen parallel te maken met de heupen en de schouderhoek.
7. Plaats het hoofd naar de buitenkant van het lichaam. Het gewicht zal naar de achterkant van de voet aan de balzijde verschuiven. Hierdoor kan de schuifvoet vrijer bewegen in de vijfstapsbenadering.

De opstellingshoeken behouden

Bedenk dat het doel is om naar de top van de zwaaipositie te gaan. Naarmate je verder gaat met de aanpak, het is belangrijk om de hoeken die zijn vastgesteld in de opstelling te behouden, ook wanneer de balstart is ingeschakeld. Te veel bowlers openen in de opstelling en sluiten vervolgens de hoeken als ze naar de nadering gaan. Dit zorgt voor extra onnodige beweging.

Lopen → bal → uitlijnen

Met een aanpak in vijf stappen, de eerste stap is gewoon een wandeling met behoud van de opstellingshoeken. Terwijl de teen op de schuifvoet wordt samengedrukt, dit is een trigger om de bal te starten. Terwijl de bal in de swing beweegt, beweeg de elleboog aan de kant van de non-ball om uit te lijnen met de achterste elleboog. Dit zal helpen om de schouders vroeg in de nadering op één lijn te brengen. Terwijl de elleboog naar uitlijning beweegt, houd het hoofd buiten de heup.

Ellebooguitlijning bovenaan de schommel

De laterale flexie van de romp blijft toenemen vanaf de opstelling door de bal die in de opwaartse beweging komt. Op dit punt, voorwaartse rompflexie wordt fundamenteel voor een efficiënt fysiek spel.

Ik raad ten zeerste een levering in vijf stappen aan. Dit zal helpen om de schouder aan de balzijde achter de schouder aan de niet-balzijde te houden gedurende de gehele nadering, toenemende vloeibaarheid. Wanneer en hoe de bal in de swingstart wordt bewogen, heeft een directe invloed op de voorwaartse kanteling van de wervelkolom en de voetsnelheid. Ideaal, de elleboog aan de balzijde mag niet voorbij de heup/maag bewegen en de bal moet onder de elleboog bewegen wanneer deze in de swingstart wordt bewogen om een ​​afgeronde beweging te creëren.

Dit zal helpen om een ​​eerdere voorwaartse kanteling van de wervelkolom te creëren, waardoor het zwaartepunt naar voren wordt verplaatst, toenemende voetsnelheid en vloeibaarheid. Het draagt ​​ook bij aan de nauwkeurigheid. De bal moet in een neerwaartse ronde beweging (hand onder elleboog) bewegen zodra de eerste stap is voltooid in een vijfstaps-levering. Uit de recensie van de voorwaartse kanteling van de wervelkolom van Osku Palermaa, door deze afgeronde start waarbij de elleboog op het lichaam blijft, de voorwaartse kanteling van de wervelkolom neemt op deze manier toe tijdens de nadering:(geformuleerd als een benadering in vijf stappen).

Stap 2 :20 graden

Stap 3 :36 graden

Stap 4 :45 graden

Vrijlating :80 graden

De zijdelingse kanteling van de wervelkolom is essentieel om een ​​elite tweehandige speler te worden. Zoals bij veel top eenhandigen, het hoofd is buiten de heup als de bal het been in de opwaartse beweging passeert. Uit mijn ervaring, een simpele gedachte helpt spelers een geweldige zijdelingse kantelpositie van de wervelkolom te bereiken. Houd je hoofd buiten je heup. Je kunt zien hoe vroeg het hoofd zich buiten de heup bevindt in de Osku Palermaa-benaderingsreeksafbeeldingen hieronder.

Terwijl je de bal in de swing beweegt, beweeg het hoofd buiten de heup terwijl u de elleboog aan de balzijde direct voor de elleboog aan de balzijde beweegt. Dit zal helpen de romp te draaien en de weg vrij te maken voor schouderabductie in de opwaartse beweging.

Op de top van de schommel, de hoek van het bovenlichaam moet 45 graden voorwaartse kanteling van de wervelkolom benaderen. Bovendien, zoek naar de plaatsing van de ellebogen ten opzichte van elkaar, van voor naar achter. Het doel is om uitlijning van de schouders te bereiken, van voor naar achter. Dit geeft de mogelijkheid om de achterste schouder onder de voorste schouder te draaien.

Draai de schouder aan de balzijde onder de voorste schouder

Vanaf de top van de schommel, draai de achterste schouder naar beneden met de downswing. Dit zal helpen om het hoofd buiten het lichaam te houden. Als de achterste schouder niet naar beneden draait met de downswing, de schouder aan de non-ball-zijde zal te veel draaien en het hoofd naar binnen trekken.

Lange elleboogverlenging

In de doorloopfase van de release, focus op het strekken van de elleboog voorbij de knie. Dit zorgt voor maximale nauwkeurigheid naarmate de hand langer op de doellijn beweegt, terwijl ze de grootste afstand creëren die de vingers zullen afleggen op de balbooglijn (voor het genereren van toeren).

Opeenvolging van fysieke speloefeningen

Om een ​​bowler te helpen bij het bereiken van deze ideale lichaamshoudingen, Ik stel voor om oefeningen te implementeren in een volgorde van de foutlijn terug naar de opstelling. Zoals ik altijd zeg, lichaamshouding is de belangrijkste oorzaak en gevolg katalysator. Door efficiënte fysieke spelbewegingen te micromanagen, een bowler met twee handen kan zijn fysieke spel aanzienlijk verbeteren.

De volgende oefeningen zijn ontworpen om van de foutlijn naar de opstelling te werken. Deze werken als een sequentiële eenheid om holistische fysieke spelmomenten in de aanpak te bouwen.

Boor van de foutlijn

De tweehandige foutlijnoefening is ontworpen om belangrijke lichaamsposities te ontwikkelen bij het loslaten om door te gaan. Het bevordert ook een ontspannen zwaai met elleboogbuiging. Bovendien, deze oefening zal helpen bij het ontwikkelen van een lange elleboogverlenging.

Stap 1 :Loop naar de foutlijn en plaats de bal op de grond, vingers uit.

Stap 2 :Zet de schuifvoet schuin (denk aan 1 uur voor rechtshandigen of 11 uur voor linkshandigen) om onnodige belasting van heup en knie te voorkomen.

Stap 3 :Draai het bovenlichaam zodat het hoofd naar de zijwand van de bal wijst. Denk aan het eerder besproken ellebooguitlijningsproces.

Stap 4 :Pak de bal op, lijn de ellebogen van voren naar achteren uit, ellebogen gebogen.

Stap #5 :Schommel de bal naar voren en dan terug, en rol het dan op. Denk BEND (voorste elleboog), BEND (achterelleboog), EXTEND (elleboog beweegt naar voren voorbij de knie).

Loodrechte voetboor

De loodrechte voetboor is een versie van een eenstapsboor met twee handen. Een van de belangrijkste kenmerken van veel tweehandigen is een loodrechte positie van de voet als ze in de glijbaan duwen.

Stap 1 :Opstelling ongeveer anderhalve stap van de foutlijn.

Stap 2 :Zet de schuifvoet schuin (opnieuw, denk 1 uur voor rechtshandigen of 11 uur voor linkshandigen) om onnodige belasting van heup en knie te voorkomen. Plaats de voet aan de balzijde ongeveer een voet naar achteren op ongeveer 80 graden ten opzichte van de glijvoet. Probeer de teen van de voet aan de balzijde in lijn te brengen met de hiel van de schuifvoet.

Stap 3 :Draai de romp zodat het hoofd naar de bal-zijwand is gericht. Laat de bal onder de knie zakken.

Stap 4 :Lijn de ellebogen uit en houd de ellebogen gebogen.

Stap #5 :Schommel naar voren en naar achteren. Schuif naar voren als de downswing plaatsvindt. Laat de schouder naar beneden gaan met de downswing. Loslaten en verlengen.

Eenstapsboor met twee handen

Het doel is om een ​​toppositie in te nemen, zwaai de bal, en dan afmaken.

Stap 1 : Stel ongeveer anderhalve stap van de foutlijn af om plaats te bieden aan een glijbaan.

Stap 2 :De schuifvoet begint bij de hiel van de voet aan de balzijde. specifiek, de teen van de schuifvoet is opgesteld aan de hiel van de voet aan de balzijde.

Stap 3 :Plaats de bal onder de knie aan de balzijde.

Stap 4 :Zorg ervoor dat de lichaamshouding de ellebooguitlijning mogelijk maakt.

Stap #5 :Ellebogen schouder worden uitgelijnd en gebogen.

Stap #6 :Start de bal naar voren en zwaai. Houd de elleboog gebogen tijdens de hele swing.

Stap #7 :Schuif en laat de schouder aan de balzijde de achterste schouder onder de voorste schouder draaien.

Als deze oefening correct is voltooid, het hoofd blijft buiten het lichaam.

Een signaal is om te denken BEND, KROMMING, VERLENGEN. specifiek, denk na over het handhaven van de elleboogbuiging naar voren en naar achteren, en vervolgens de elleboog lang uitstrekken in de release om door te gaan.

Top van de schommeloefening

Ik heb dit seizoen de top van de schommeloefening toegevoegd aan het Lincoln Memorial University-trainingsprogramma voor tweehandigen. Het doel was om tweehandigen te helpen bij het opzetten, voelen, en handhaaf de lichaamspositie aan de bovenkant van de schommel door de finishpositie. Net als bij eenhandigen, tweehandigen kunnen soms over-rotatie van de non-ball-kant ervaren.

Stap 1 :Stel de voeten op dezelfde manier in als de eenstapsboor met twee handen, anderhalve stap van de foutlijn.

Stap 2 :Draai het lichaam op dezelfde manier als de eenstapsboor met twee handen.

Stap 3 :Verplaats de bal naar de bovenkant van de swing en houd hem vast aan de bovenkant van de backswing met twee handen.

Stap 4 :De downswing en slide moeten gelijktijdig gebeuren. Focus op het draaien van de achterste schouder onder de voorste schouder.

Boor overslaan

De bedoeling van de skip drill is om het gevoel van de snelle power step met twee handen te ontwikkelen. Ik noemde het de skip-boor vanwege de sprong / galop-achtige krachtstap van veel tweehandigen.

aanvankelijk, deze oefening is moeilijk goed uit te voeren. De sleutel is de start van het triggerpunt.

Stap 1 :De opstelling is drie en een halve stap verwijderd van de foutlijn.

Stap 2 :Opstelling zoals hierboven beschreven voor de eenstapsboor met twee handen.

Stap 3 :Schommel de bal naar voren, dan terug, en dan weer vooruit. Wanneer de bal zijn maximale voorwaartse positie bereikt, dit is de trigger om de oefening te starten. Als de bal terug in de swing begint te bewegen, start de voeten met de schuifvoet.

Stap 4 :Het tempo zal snel in de slide komen. De stap overslaan van veel tweehandigen is erg snel.

Gevolgtrekking

Door een trainingsproces met twee handen te implementeren, een bowler met twee handen kan een holistisch fysiek spel ontwikkelen dat consistent is met efficiënte biomechanica. Focus op het uitvoeren van de oefeningen met kwaliteit en intentie. Grootsheid zit in de details.

Krediet:Joe Slowinski

[Bowlingtips:hoe u efficiënt met 2 handen kunt bowlen? (Speloefeningen): https://nl.sportsfitness.win/sport--/bowling/1002047740.html ]