Hoe kan ik een amateur fietser

Becoming een amateur wielrenner vergt een engagement om training in voorbereiding op wielerwedstrijden binnen je eigen gemeenschap . Training omvat een consistente rijden regiment die werkt op snelheid en uithoudingsvermogen . Een gezonde en voeding - rijk dieet is ook een integraal onderdeel van uw succes als een amateur wielrenner . Deelnemen aan wielerwedstrijden laat u kennismaken met een grote fiets- gemeenschap en stollen uw plaats daarin als amateur wielrenner . Voorbereidingen voor een evenement vraagt ​​om een ​​diepe toewijding en hard werken , maar het gevoel dat je krijgt wanneer je je eerste finish is onbetaalbaar . Instructies
1

Bepaal fundamentele doelen voor uw training regime door het beantwoorden van vragen als: Waarom wil je een amateur wielrenner worden? In welk geval wilt u deelnemen? Hoe ver moet je in staat zijn om comfortabel te rijden? Beantwoord deze vragen om te beoordelen hoe hard je moet werken om je doelen te bereiken . Kopen van 2

Bezoek uw plaatselijke fietsenwinkel en te informeren over de komende wielerwedstrijden in uw gemeenschap . Zoeken USA Cycling 's website voor wielerwedstrijden in de buurt van uw gemeenschap als een geschikt evenement niet plaatsvindt dicht bij huis . Registreren voor een evenement dat is ten minste zes tot acht weken weg om jezelf te voorzien van voldoende tijd om te trainen .

Werk aan je uithoudingsvermogen door het ontwikkelen van een geschikte opleiding regime op basis van de afgelegde afstand in 3 uw evenement. Doe dit door het rijden van 75 procent van de volledige afstand van het evenement een keer per week . Beleeft comfort tijdens deze lange wekelijkse ritten te vermijden over de opleiding , bijvoorbeeld als u een gesprek niet kan houden tijdens een lange rit , je trainen te hard ; vertragen en neem je tijd, want het doel is uithoudingsvermogen, snelheid niet .

Trein 4 voor het evenement door het uitvoeren van cardiovasculaire activiteiten zoals zwemmen , hardlopen en fietsen ten minste vier tot vijf keer per week aan kracht en snelheid op te bouwen . Stretch voor en na elke oefening opleiding verwondingen te voorkomen . Bezoek een lokale sportschool een bespreken weerstand training met een professionele trainer voor specifieke spiergroepen , vooral in je benen , te versterken en letsel te voorkomen
5

Adopteer een gezonde voeding ; . Lage body mass is essentieel om te verbeteren fietsen economie , ook wel bekend als energie-efficiëntie. Eet maaltijden die 75 procent plantaardig materiaal en gezonde niveaus van enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn royaal , zoals schaal-en schelpdieren . Acquire eiwitten uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetzuren zoals vis zijn , in plaats van voedingsmiddelen met een hoog niveau van verzadigde vetten zoals rundvlees .

Commit
6 om uw training en eten regime om uw succes te verhogen tijdens de wielerevenement waarin je geregistreerd bent . Neem pauzes wanneer dat nodig is om te voorkomen dat over de opleiding en in overleg met een professionele trainer bij uw sportschool of een arts onmiddellijk als er iets niet goed om ernstig letsel te voorkomen voelen .

Registreer
7 voor meer evenementen op het invullen van uw eerste. Pas uw training van het type evenement en de afstand aan te passen .


[Hoe kan ik een amateur fietser: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002014257.html ]