Hoe je indoor trainingssessies kunt verslaan als een profwielrenner?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Misschien heeft geen enkele andere fietser in de recente herinnering een indoortrainer met zo'n groot succes gebruikt als de 39-jarige Aussie Matthew Hayman. Nadat hij afgelopen februari tijdens de eendaagse wielerklassieker Omloop Het Nieuwsblad het radiusbot in zijn rechterarm had gebroken, stond Hayman op het punt de enige race te missen die hij het meest begeerde:Parijs-Roubaix.

Hayman ontdekte echter de interactieve wereldwijde wielergemeenschap Zwift en bracht de volgende vier weken door met dagelijkse dubbele indoortrainingen om zijn vorm te behouden. Hij keerde uiteindelijk terug om de grootste overwinning van zijn carrière te behalen tijdens de meest iconische UCI-wegrace van de geplaveide klassiekers in Parijs.

Slechts enkele dagen na het voltooien van zijn tweede opeenvolgende Tour de France, spraken we met Hayman om te horen hoe het loggen van meer dan 600 mijl op de indoortrainer hem hielp een van de grootste wielerprijzen te winnen.

"Ik was altijd een van de jongens die liever in regen en weer fietste dan op de hometrainer te stappen", zei Hayman. "Ik vond het echt niet leuk, maar nu zijn hometrainers en de bijbehorende programma's zo verbeterd sinds ik prof ben geworden, dat ik er nu wel twee keer over nadenk om de weg op te gaan." Denk aan:trainers zoals de Tacx Neo Smart met een weggevoel, en virtuele ritten en races.

Voor Hayman betekent indoor cycling no-nonsense, efficiënte training op zijn best.

"Ik deed vier weken lang dubbele sessies, inclusief intervallen in de ochtend en uithoudingssessies in de avond - ongeveer anderhalf uur tot een uur en 45 minuten per sessie", legde Hayman uit, die toegaf dat zijn indoorsessies "vreemd verslavend" werden. " na verloop van tijd. "Het was veel intensiteit - helemaal geen pluis.

Vanaf het moment dat je op een indoortrainer springt, ben je nooit meer aan het freewheelen, dus als je anderhalf uur doet, is het anderhalf uur kwaliteitstraining."

GERELATEERD: Triatletengids voor indoortraining

Hieronder, zes professionele tips voor nagel-en liefdevol-zweetsessies binnenshuis

Het is moeilijk
“Af en toe zal mijn coach een aantal indoorsessies plannen tijdens een intense trainingsfase, meestal om aan de top en ook aan de cadans te werken. Het is zeker niet de zachte optie als je de regen moet dumpen voor een indoorsessie (of twee).”
— Sarah Roy, AUS, Orica-Scott

Zone Out
“Onlangs heb ik genoten van de Think Fit Podcast van Tim Ford en Mike Robinson - twee goede Australische triatleten die samen een gewicht van bijna 60 lbs verloren. en bespreken tussen henzelf en professionals wat werkt en wat niet in training en gewichtsverlies.”
— Roy

Ontvang een bemanning
“In de winter brengen we veel tijd door op de rollen. Op een keer hebben mijn zus Samantha en ik een volledige rit van zes uur gemaakt zonder te stoppen. Onze moeder maakte lunch voor ons en die aten we op de fiets! Het helpt als je iemand hebt die je motiveert en gezelschap houdt.”
— Skylar Schneider, VS, voorheen Team Illuminate

Laat u inspireren
“Ik kijk graag naar wielrennen op de trainer. Toen ik zag dat mijn teamgenoot Edvald Boasson Hagen in de ontsnapping zat in de Tour de France, zette ik de trainer op en keek ik het laatste uur helemaal opgewonden toen hij won. Ik heb ook armleuningen op het stuur gezet en videogames gespeeld, taallessen gevolgd en boeken gelezen op een muziekstandaard. De mogelijkheden zijn eindeloos.”
–Ben King, VS, Dimension Data

Opdrinken
“Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken op de trainer. Als je voor een langere periode binnen zit, pas dan op dat je geen gat graaft. Mijn regel is over het algemeen twee dagen aan en dan een dag helemaal vrij om me te concentreren op het aanvullen van vloeistoffen. Zelfs als je elke 20 minuten van de fiets moet om naar het toilet te gaan, blijf drinken.”
–King

Blijf cool
“Zelfs in de winter in België is het behoorlijk koel en kun je de garagedeur openen, maar alleen al een ventilator zorgt voor een constante luchtstroom en zal je hartslag behoorlijk verlagen - tenzij je natuurlijk op zoek bent naar warmte-aanpassing natuurlijk .”
–Hayman

GO PRO

Haymans drie favoriete indoortrainersets voor het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen.
1
3×20 minuten met 10 minuten herstel, tussen 80-95% van het functionele drempelvermogen (Hayman zegt dat zijn FTP voor hem lager lijkt te zijn op de trainer)

2
3x (5×40 seconden aan, 20 seconden uit)

3
7×5 minuten met 1 minuut herstel

[Hoe je indoor trainingssessies kunt verslaan als een profwielrenner?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053336.html ]