Hoe maak je een snellere Hurdler Word

Hordenloop combineert veel verschillende bewegingen , waardoor de opleiding voor het ingewikkelder dan het oefenen voor een sprint . Naast het werken op je loopsnelheid , benadrukken ook krachttraining om een snellere hordeloper geworden . Werkelijke techniek voor het opruimen van hindernissen netjes vereist speciale aandacht ook. Een hordeloper die is sterk, snel en heeft een vlekkeloze techniek heeft de middelen om te concurreren op een uitzonderlijk hoog niveau . Instructies
1

Ga naar het spoor en zet de hindernissen op een 100m koers dichter bij het merkteken van de startlijn . Verplaats de eerste hindernis een voet terug , de tweede twee voeten terug en verder het patroon . Voltooi ongeveer 110 horden , geven of een herhaling van de cursus , met een vijf minuten pauze halverwege . Deze oefening dwingt je om te werken aan snel en netjes opruimen van hindernissen . Kopen van 2

Met je trainer of coach , maak een goed gewicht tillen programma op basis van uw lichamelijke behoeften . Voer het drie keer per week . Focus op krachttraining in alle grote spiergroepen en het gebruik van vrije gewichten in plaats van machines. Benen, rug , buik , borst, schouders en armen zijn allemaal belangrijk om een ​​hordeloper , daarom is een total body workout is effectiever dan een die overdreven focust op onderlichaam macht.
3 < p > Praktijk staan ​​lange sprongen . Begin de boor met een standaard staand verspringen , spring dan met de voeten schrijlings en ​​land op die manier ook . Tot slot, een aanloop naar de stride sprong. Deze oefening helpt bij het verbeteren van uw snelheid van de startlijn.
4

Focus op uw snelheid om over de hindernis . Deze oefening heet " Fast Tops. " Stel de hindernissen de normale afstand van elkaar en op standaard hoogte . Ontspannen tijdens de bewegingen tussen de horden, maar richten zich op het verkrijgen van over de hindernis zo snel mogelijk . Vervolgens alternatief voor de "Fast Middles " oefening . Hier kunt u heerlijk ontspannen bij het wissen van de hindernis , maar dan richten en barstte in tussen de hindernissen .
5

Video tape je training loopt . Goede video kan helpen u en uw coach evalueren en identificeren van de sterke en zwakke punten in uw formulier .


[Hoe maak je een snellere Hurdler Word: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017524.html ]