Hoe te beginnen Triathlon Training

Een triatlon is een voortdurende wedstrijd bestaande uit drie disciplines - zwemmen, fietsen en hardlopen . Er zijn standaard triathlon afstanden van de sprint , Olympisch , half- Ironman en Ironman . Iedereen in redelijk goede lichamelijke conditie kan beginnen trainen voor een triathlon . Training voor dit multisport evenement vereist een effectieve planning en een goed voorbereide programma. Wat je nodig hebt
Duikbril
badmuts
Badmode of wetsuit
Racefiets
Helm
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Bepaal uw huidige fysieke conditie . Als u nog niet uitgeoefend in een lange tijd of niet vaak te oefenen , start je training langzaam en geleidelijk opbouwen om letsel en burn-out te voorkomen . Als je een absolute beginner bent of heeft u gezondheid betreft , een bezoek aan uw arts alvorens op uw trainingsprogramma . Meer ervaren atleten kunnen beginnen met een zwaardere training programma, maar nog steeds moeten hun training langzaam opvoeren . Kopen van 2

Evalueer uw doelen en beslissen wat triathlon afstand die u wilt trainen . Dit zal de duur van de opleiding vast te stellen. Overwegen om te beginnen met een sprint triathlon als je nieuw bent uit te oefenen . Een sprint triathlon begint met 0,45 - mijl zwemmen , een 13,2 - mijl fiets en een 3.1 - mijl lopen . Deelnemen aan een plaatselijke triatlon club is een goede manier om professioneel advies over techniek en training krijgen en ontmoet andere gelijkgestemde triatleten.

Bouw een 3 je basis . Als u een nieuwkomer , beginnen alle drie de disciplines tegelijk zou te veel zijn. Focus op beide fietsen of lopen voor 2-6 maanden om uw aërobe basis te bouwen . Streef naar drie tot vier keer per week trainen in deze periode. Als u nieuw bent bij lopende zijn , trainen drie keer per week gedurende een maand bij 10 - tot 15 - minuten sessies . In de tweede maand , combineren lopen met die in sessies van 30 minuten . Doel te lopen voor 2-6 minuten per lopende interval . In de komende 4-5 maanden , gestaag bouwen uw lopende minuten totdat u de volledige 30 minuten kan lopen . Als je begint met fietsen , doel voor 3-4 sessies per week . Begin met 10 - tot 15 minuten sessies geleidelijk tot 40 minuten . Als u vertrouwd bent met 40 minuten sessies zijn , verhogen de duur of de afstand niet meer dan 10 procent per week .

Integreer
4 zwemtraining . Als u nog nooit gezwommen of het is een lange tijd, wonen zwemmen sessies met een triatlon club of leren zwemmen met een gekwalificeerde coach . Je moet in staat zijn om comfortabel te zwemmen met de borstcrawl slag , non-stop , 20 minuten voordat u uw triathlon training plan te starten.
5

uw trainingsprogramma starten . Als je begint met een sprint afstand , moet je twee keer per week te trainen in elk van de drie sporten of nemen een baksteen sessie een dag per week , waar je de trein in twee sporten op dezelfde dag . De meeste programma's voor een sprint afstand triathlon zijn tussen de 13 en 20 weken lang , ervan uitgaande dat u uw aërobe basis hebben opgebouwd . Volgens de Beginner Triathlete website , een sprint afstand training programma omvat een baksteen zitting van zwemmen en hardlopen op een maandag , fiets sessies op woensdag en zondag , die op donderdag en zwemmen op vrijdag . Begin met zwemmen sessies van tussen de 15 en 30 minuten , fiets sessies van tussen de 35 en 40 minuten en lopen sessies van 20 minuten . Verhoog de duur niet meer dan 10 procent per week . Begin niet te snel .


[Hoe te beginnen Triathlon Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002004230.html ]