Hoe kan kunstschaatsers spieropbouw

? Iedereen die kan schaatsen weet hoe lastig kunstschaatsen kan zijn . Ten eerste is er het doel van een verblijf rechtop en bewegen sierlijk op twee scherpe messen . Probeer vervolgens springen door de lucht en tarten de zwaartekracht - terwijl op zoek ontspannen , lachend en comfortabel. Kunstschaatsen misschien uit als een kunst , maar er is niet te ontkennen dat het een sport , en degenen die het doen zijn inderdaad atleten. Kunstschaatsen zelf is een effectieve manier om spieren op te bouwen , maar kunstschaatsers kan off -ice training voor verhoogde fitness doen . Instructies
1

langzaam Skate rond het ijs gedurende 10 minuten te krijgen opgewarmd . Het is belangrijk om langzaam op te warmen de spieren van het lichaam alvorens iets strenger doen . Kopen van 2

Skate rond het ijs , maar pick-up van uw snelheid , en niet stoppen voor een vast aantal minuten dat afhankelijk is op je uithoudingsvermogen . Continue schaatsen werkt om spieren op te bouwen door het hele lichaam , maar vooral in de benen , rug , kern en buikspieren . Het is ook een effectieve cardiovasculaire training en verbrandt vet. De beste resultaten worden bereikt wanneer u schaatst gedurende enkele minuten per keer in een tempo dat comfortabel is , maar toch uitdagend. Een langzame , ontspannen skate zal langzaam op te bouwen spier, maar om uw fitness piek bereiken , schaatsen in een snel tempo .

Brei 3 via uw kunstschaatsen repertoire meerdere malen. Elk element van de routine , behalve glijden , werkt te bouwen en toon spieren in het lichaam. Het is echter belangrijk te onthouden dat als een kunstschaatsster , is het niet raadzaam om significant bulk up met spieren. Meerdere keren per week schaatsen en werken aan uw sprongen zal waarschijnlijk geven u voldoende spierspanning als nodig is om een effectieve kunstschaatsster zijn is , maar als u meer spiermassa toe te voegen , kunt u dit te bereiken door middel van off -ice trainingen. Het is belangrijk om zich te concentreren op het opbouwen van spiermassa.
4

Voltooi een routine van crunches en sit - ups te helpen bouwen spier in je buikspieren . Een crunch wordt uitgevoerd door plat op je rug , buigen uw buikspieren en het opheffen van uw bovenlichaam beetje boven de grond . Een sit- up , ondertussen , wordt uitgevoerd door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten stevig op de grond . Kruis je armen voor je borst en gebruik je buikspieren , til je bovenlichaam tot het loodrecht op de grond . Een routine van crunches en sit - ups zullen verschillende spieren werken in de buikstreek , evenals in je rug en de kern . Om de intensiteit van de training te verhogen , houdt een barbell plaat tegen je borst .
5

Complete sets van kraakpanden in de sportschool , of zelfs thuis , om spiermassa op te bouwen in je benen , billen , rug en de kern . Als u werkt in de sportschool , zet een comfortabel gewicht op de squat machine en voer zo veel herhalingen als je kunt , nemen regelmatig pauzes . Als je probeert thuis , houden gewichten in beide handen en eenvoudig gebogen knieën totdat je dijen parallel met de grond .


[Hoe kan kunstschaatsers spieropbouw: https://nl.sportsfitness.win/sport--/figuurschaatsen/1002003409.html ]