Hoe om spier te bouwen zonder Isometrics

Hoewel er verschillende methoden voor het ontwikkelen van kracht, vergroten van de spiermassa wordt een bijzondere inspanning , waarbij progressieve overbelasting door middel van dynamische oefening. Isometrische oefening belastingen richten spieren door middel van statische weerstand , en dat is niet ideaal voor het verhogen van spiermassa . U kunt spiermassa op te bouwen zonder isometrische oefening door het gebruik van het principe van hypertrofie en het uitvoeren van concentrische /excentrische oefeningen . Instructies
1

een kalender Pak en stel uw trainingsschema . U kunt gebruik maken van een van de verschillende workout schema's , waaronder een driedaagse , vierdaagse , vijf dagen of zes -daagse behandeling . Drie dagen routines , zal elke sessie alle grote spiergroepen in het lichaam bedekken . Voor de andere schema's , moet u een split -body routine gebruiken . Bijvoorbeeld , kan een vier - dag routine van uw oefeningen te splitsen in boven-en onderlichaam , waar je twee sessies die zich richten op elk. Kopen van 2

Voer verbinding, in twee fasen oefeningen die zijn voorzien van zowel een concentrische en excentrische fase . Dergelijke oefeningen zijn veel kracht-oefeningen , waaronder het bankdrukken, deadlift , squat , biceps curl , triceps uitbreiding , schouder pers en leg press .
3

Til zwaar gewicht door middel van progressieve sets , waar u uw herhalingen te beperken tot niet meer dan 10 . aanpak en bereiken van uw maximale gewicht voor elke oefening , en duw om die maximale elke week te verhogen . Gebruik 5x5 sets of piramides voor maximale hypertrofische activering. Een 5x5 set is waar je vijf herhalingen per set voor vijf sets , het verhogen van de hoeveelheid gewicht je lift voor elke herhaling . Een piramide verloopt op een gelijkaardige manier , behalve als je het gewicht te verhogen , u het aantal herhalingen te verlagen tot een piek van twee herhalingen , dan is uw manier van werken je achteruit .

Eet
4 een eiwit -dense nog uitgebalanceerd dieet dat brandstoffen spiergroei en optimaliseert uw metabolische processen .

Rest minstens een volle dag na een training voor een specifieke spiergroep of lichaam segment alvorens weer aan het werk it 5 . Bijvoorbeeld, als u het werk uit de kist op dag 1 met bankdrukken , borst flyes en borst dips , afhouden ten minste 24 uur voordat hij weer werken ze . Dit zal uw spieren genoeg tijd om te herstellen van de training , zodat ze dikker en sterker teruggroeien .


[Hoe om spier te bouwen zonder Isometrics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002032063.html ]