Hoe te Muscle voor Wrestling Build

Fitness en spierontwikkeling blijven topprioriteiten voor worstelaars . Het proces van het opbouwen van spieren is hetzelfde, ongeacht de sport waarvoor je traint , maar tijdens het trainen voor het worstelen , focus op de benen , borst en armen - de spieren het meest gebruikt voor deze sport . Bovendien moet worstelaars hun voeding en hart- capaciteit in evenwicht te houden van hun uithoudingsvermogen en onderhouden piek gezondheid. Instructies
beenspieren
1

Voer kraakpanden . Kraakpanden zijn uitstekend op werken dijen , hamstrings , kuiten , quadriceps en bilspieren . Kraakpanden verbeteren ook de balans . Om veilig te kunnen uitvoeren van deze oefeningen , staan ​​met je knieën in een ontspannen houding , met je voeten iets uit elkaar en zet je tenen naar buiten . Buig je knieën als over te gaan zitten in een stoel . Zorg ervoor dat uw rug is recht , en focus op je bewegingen , druk je hakken in de vloer , zodat al het werk van een terugkeer naar een staande positie is gericht in je benen . Poging tot drie sets van vijf tot 10 herhalingen uit te voeren . Kopen van 2

Do lunges . Lunges werken quadriceps , hamstrings en kuiten . Sta met je voeten en benen in een ontspannen houding . Stap naar voren met een been , niet te laten je knie voorbij de tenen op het been u zich verplaatst . Duw je lichaam omhoog en naar achteren totdat u bent teruggekeerd naar uw begin houding. Poging tot drie sets van vijf tot 10 herhalingen uit te voeren .

Werk Goedkope 3 op uw kuitspieren . Kalf liften zijn een eenvoudige oefening die spierkracht verhogen . Vanuit een staande positie , til je hielen van de vloer, het verhogen van jezelf op je tenen staan ​​. Houden voor een moment en laat je hielen op de vloer . Poging tot drie sets van vijf tot 10 herhalingen uit te voeren .
Borstspieren
4

je borst Oefening door vrije gewichten . Hoewel je gewicht machines kan gebruiken voor de borst oefeningen , vrije gewichten - omdat ze zich niet leiden door kabels - kracht andere spieren aan het werk te helpen de controle van het gewicht , wat bijdraagt ​​aan de totale sterkte van de verschillende ondersteunende spieren die de borstspieren te helpen < . br > Goedkope 5

Voer bankdrukken . Leggen op je rug op de bank , gebruik dan een natuurlijke grip op de bar . Uw onderarmen moeten verticaal wijzend op een hoek van 90 graden naar de bar . Logeren in de controle van het gewicht , breng het naar beneden naar het midden van je borst raken . Toch regelen van het gewicht , verhogen het aan de uitgangspositie . Als u niet zeker bent van de hoeveelheid gewicht die u kunnen verwerken zijn , het zekere voor het onzekere en beginnen met een klein bedrag , het bouwen van je weg omhoog.
6

Voer dode liften . Afhankelijk van uw conditie en gewicht hefvermogen, bocht vanuit een staande positie , en til de halter van de grond met beide handen totdat je lichaam volledig is uitgeschoven . De dead -lift deel van deze oefening is wanneer je duwen van je hielen en breng uw heupen naar voren . Trek niet met je onderrug en wees voorzichtig niet om je rug te ronden bij het optillen .
7

Gebruik een schuine bank . Gebruik halters op een schuine bank om de volledige waaier van de borst spieren werken . Lag op de schuine bank met je rug helemaal plat . Heeft u een spotter hand geven de gewichten en vasthouden aan hen met uw handpalmen naar binnen naar elkaar toe . Als je handen bij elkaar komen , knijp je borstspieren samen . Lager het gewicht langzaam terug , onder controle te houden , en niet alleen laten vallen . Herhaal dit tot spier benadert vermoeidheid , en dan stoppen.
Voeding en hydratatie

Eet
8 een goed afgeronde dieet vol van een gezonde verscheidenheid van voedsel . Er is niemand te eten die u zal helpen spiermassa op te bouwen . Zorg er ook voor dat je blijft goed gehydrateerd door het consumeren van ten minste acht , 8 oz . glazen water per dag - . en meer als je zweet tijdens het sporten
9

Besteed een derde van uw dieet om eiwitten te leunen . Deze kunnen helpen je lichaam te voelen voller langer , zonder dat u een ton van hen eten. Eet magere eiwitten in vis , eieren wit , mager rundvlees , gevogelte ( met de huid verwijderd) en vetarme zuivelproducten .
10

Wijd een derde van uw dieet om groenten en fruit. Deze zitten vol met vitaminen en mineralen die niet alleen geven u energie voor de training , maar die je lichaam ten goede in het algemeen. De meeste groenten en fruit zijn laag in calorieën en vet .
11

Besteed een derde van uw dieet om gezond koolhydraten zoals volkoren granen ( gevonden in rijst , brood en pasta ) en aardappelen . Koolhydraten geven je lichaam de broodnodige energie voor spiertraining oefeningen .


[Hoe te Muscle voor Wrestling Build: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002018155.html ]