Hoe bouw je borstspier Mass

Wanneer het proberen om spieren op te bouwen , de sleutel tot het voortdurend vooruitgang is om dingen te veranderen . U kunt dezelfde oefening niet over en doen en nog steeds spieren krijgen . De volgende oefeningen zullen u helpen de spieren te ontwikkelen in je borst en pak op de totale spiermassa . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Verstelbare gewichtheffen bankje
Toon meer instructies
1

Pak een paar dumbbells en een vlakke bank . Houd je voeten plat op de grond en houd de dumbbells boven je borst . Gestaag verhogen ze naar boven tot je ellebogen bijna zijn vergrendeld , dan langzaam lager ( 1 herhaling ) . Herhaal dit 8-12 keer ( 1 set ) , daarna gaan rusten 1-2 minuten voordat men tweemaal meer ( voor een totaal van 3 sets ) . Kopen van 2

met halters , vinden een daling bank en herhaal de bovenstaande stap . Voor sommige van deze oefening is makkelijker, dus in de toekomst wilt u misschien zwaardere gewichten dan u in stap 1 heeft gebruikt . De dumbbells moet komen te liggen net iets onder je tepel .
3

nog steeds met behulp van halters , gebruik en - helling hoek bank, plat te houden je voeten op de grond , en langzaam de halters boven je borst tot je ellebogen bijna zijn vergrendeld , dan langzaam lager totdat de gewichten zijn rond de borst en ongeveer 1 centimeter boven je tepel.
4

Ga liggen op je rug op een vlakke bank die een barbell gebruikt . De beweging is hetzelfde als beschreven in de stappen 1-3 hierboven , behalve dat u niet wilt dat het gewicht helemaal naar beneden naar je borst zakken . Stop de bar op ongeveer 1 centimeter boven je borst , dan til hem omhoog terug . Voer 3 sets van 8-12 herhalingen .
5

vind je een schuine bank met een barbell en voer de oefening zoals beschreven in stap 4 , het verlagen van de bar net boven je tepels zoals in stap 3 . Do 3 sets van 8-12 herhalingen .


[Hoe bouw je borstspier Mass: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021391.html ]