Golf - specifieke oefeningen

Of u hoopt om Tiger Woods een run voor zijn geld of genieten van de af en toe een hack en slash in uw plaatselijke openbare golfbaan , het uitvoeren van een golf - specifieke oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van je spel . Kracht en mobiliteit zijn essentieel voor een krachtige , full-range golfswing en , als je deze eigenschappen goed te ontwikkelen , moet u uw bal stijgen verder dan ooit tevoren . Core Rotatie met Stabilization

Een golfswing is een roterende beweging die afkomstig moeten zijn van een stabiele basis als je schot is niet alleen krachtig, maar ook nauwkeurig en herhaalbaar zijn . Draaibewegingen vereisen sterke schuine of taille spieren . Om uw schuine trainen en tegelijkertijd het ontwikkelen onderlichaam stabiliteit , plaats een lus - stijl weerstand band rond je knieën en staan ​​zijwaarts naar een schouder - hoog kabel machine . Pak de handgreep in beide handen en met je voeten breder dan schouderbreedte afstand van elkaar en je knieën licht gebogen en naar buiten geduwd , draai je je bovenlichaam 180 graden weg van de machine . Keer terug naar de startpositie en herhaal. Voer 12 tot 20 herhalingen en dan veranderen kanten.
Swings
Kettlebell

Hoewel het misschien lijkt dat een golf swing is alles over de schouder kracht , in werkelijkheid , de meeste van de kracht komt van je heupen . Een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van heup kracht is de kettlebell swing . Houd een kettlebell in de voorkant van je heupen en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën iets op, duw je kont terug en dan scharnier naar voren vanuit je heupen . Lager het gewicht tussen je knieën . Rij met je heupen naar voren en gebruik dit momentum om het gewicht naar voren en omhoog tot schouderhoogte zwaaien . Houd je armen recht . Zoals de kettlebell valt terug naar beneden , het scharnier naar voren vanuit de heupen weer in gereedheid voor uw volgende swing . Voer 12 tot 20 herhalingen zonder afronding van uw onderrug .
Longe with a Twist

Wandelen rond een golfbaan neemt been uithoudingsvermogen, die zal verbeteren met een verhoogde kracht in de benen . Uw golfswing zal ook profiteren van sterkere benen. Hoe sterker je benen , hoe stabieler wordt u op uw voeten , wat betekent dat je zal worden swingende uw club uit een veel meer solide platform . Lunges zijn een effectieve been ontwikkelaar. Daarnaast lunges ontwikkelen ook balans , een belangrijke factor in golf . Een twist toe te voegen werkt de schuine of taille spieren , die zeer belangrijk zijn voor een goede golfswing .

Sta met je voeten bij elkaar en je armen gestrekt voor je op schouderhoogte . Neem een ​​grote stap voorwaarts en dan buig je benen ; lager uw achterste knie tot op een centimeter van de vloer. Als je afdaalt , draai je je bovenlichaam , zodat je weg van je voorste been bewegen . Stapje terug op en herhaal de leiding met het andere been en het draaien naar de andere kant . Maak deze oefening veeleisender door met een geneesmiddel bal of halter in je handen .
Supine Spinal Twist

Goede wervelkolom mobiliteit betekent dat u in staat om uw golf club swing zal zijn via een grotere boog . Ervan uitgaande dat u hetzelfde niveau van macht te behouden en de bal nauwkeurig moet dit resulteren in een langere rit . Bovendien, omdat golf bewegingen gericht op een kant van het lichaam , het strekken van de spieren aan beide zijden van je taille en de wervelkolom kan helpen uw kans op het lijden een letsel te verminderen .

Om uw wervelkolom en core- spieren te strekken , leugen op je rug met het linkerbeen gebogen , voeten plat op de vloer en het rechterbeen verlengd. Bereiken met uw rechterhand en houd uw gebogen knie . Houd je linkerarm verlengd schouder - hoogte , trek je gebogen knie naar rechts zodat je onderlichaam wendingen naar rechts. Houd je schouders op de grond en je rechterbeen verlengd . Houd dit 30 tot 60 seconden en dan langzaam veranderen kanten.


[Golf - specifieke oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/golf/1002003489.html ]