Frisbee Golf Warm Up Oefeningen

Frisbee golf is een sport waarbij spelers om een frisbee thorw op een mandje doel. Er zijn 18 doelen in een spel, vergelijkbaar met de gaten van een golfbaan. Sinds Frisbee golf werkt diverse spieren en brengt een hoop lopen en buigen , warming-up is van cruciaal belang . Frisbee golf warming- up oefeningen kunnen bestaan ​​uit rekoefeningen voor de schouder , pols , rug en benen . Pols Flexor Stretch

De polsen en onderarmen worden veel gebruikt in golf Frisbee , met name wanneer de spelers flick hun polsen naar buiten . Daarom is het belangrijk om de onderarm en pols spieren rekken alvorens te spelen . De pols flexor oefening is een goede oefening om de binnenkant van de onderarmen rekken en de palm - zijde van de pols . Deze spieren worden gebruikt wanneer je arm volledig is uitgebreid na de toss . Plaats uw gooien hand tegen een boom of muur met je vingers naar beneden gericht . Strek je arm en strek je pols en onderarm spieren voor maximaal 30 seconden vol en ontspan.
Pols Extensor Stretches

De pols extensor oefening werkt de buitenkant van de onderarm , waarbij de spieren die u gebruikt om de frisbee naar buiten gooien zijn . Strek je werparm ongeveer schouderhoogte voor je met je handpalm naar beneden gericht . Pak je gooien hand met uw andere hand , rek het dan naar u toe. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vol en ontspan.
Posterior Schouder Stretch

Sporten zoals golf Frisbee hard kan zijn op de rotator cuff , een groep van de spieren en pezen aansluiten van uw schouderblad en bovenarm bot , volgens de Mayo Clinic. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om los te komen van de schouder en het voorkomen van rotator cuff voorkomen blessures . Een voorbeeld van zo'n oefening is de achterste schouder stretch. Terwijl je, kruis je gooien hand voor je borst. Neem uw ​​andere hand en haak deze onder de elleboog van uw werparm . Trek langzaam je werparm naar je borst . Houd deze positie 10 tot 30 seconden vol en ontspan.
Side Stretch

Het is ook belangrijk om uw core spieren te strekken voor het spelen van golf Frisbee . Core spieren onder je buikspieren , schuine en je onderrug . De zijkant stretch is een effectieve oefening voor het opwarmen van de schuine , heupen en rug . Terwijl je, oplopen tot boven je hoofd met je rechterarm , dan draai je lichaam naar links . Houd deze positie 10 tot 30 seconden , daarna buigen naar rechts met je linker arm boven het hoofd.
Onderrug Stretch

golf Frisbee spelers zullen vaak bukken in een houding voor het gooien van de schijf . Daarom is het belangrijk dat spelers warmen hun onderrug . Een effectieve onderrug oefening is de onderrug stretch . Gewoon op de grond liggen met je knieën naar boven wijzen . Pak beide knieën en trek ze naar je borst . Houd deze positie 10 tot 30 seconden . Herhaal deze beweging twee tot vijf keer .


[Frisbee Golf Warm Up Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Flying-Disc-Golf/1002003427.html ]