Aanbevolen Oefeningen & Strekt zich voor Golfers

Golf wordt vaak gezien als een recreatieve sport , maar golf games in het algemeen --- en golf schommels in het bijzonder --- vereisen spierkracht en macht . Ze vereisen ook lenig spieren voor een betere bereik van de beweging . Integratie van oefeningen en strekt specifiek voor golfen zal uw golfspel te verbeteren en blessures voorkomen . Warm- ups

Zoals bij alle oefening of uitrekken , moet je opwarmen met 10 minuten van lichte activiteit , zoals wandelen . Dit zal warm uw spieren, zodat zij beter in staat om te presteren. Te oefenen of strekken koude spieren kan leiden tot spanningen .
Upper - Body Strength Oefeningen

arm en borst kracht is van cruciaal belang voor een goede golfswing . De sleutel tot krachttraining voor golf is om lichtere gewichten te gebruiken voor meer herhalingen . Kies een gewicht waarmee je tot 25 herhalingen per oefening uit te voeren . Afgezien van biceps krullen en triceps pushdowns , nemen oefeningen die draaien bewegingen te betrekken . Gebruik een kabel pulldown machine , en houd het touw met beide handen . Staan aan de zijkant van de machine en trek het touw in een motie die bootst een golfswing. Met langzame , gecontroleerde bewegingen . Herhaal dit met beide partijen om gespierde evenwicht te behouden.
- Core spierversterkende oefeningen

Na kern van kracht is de hoeksteen van alle oefeningen . Terwijl je andere spieren kunnen versterken , uw core kracht is wat macht te geven aan uw schommels. Doe vloerplanken minstens drie keer per week . Lie gezicht naar beneden op de grond op je onderarmen . Til je lichaam, zodat alleen je onderarmen en je tenen de grond raken . Focus op het houden van je romp , heupen en benen in een rechte lijn , en houd de pose voor zo lang als je kunt .
Lower - Body Strength Oefeningen

Telkens u uw golf club swing , je benen ondersteunen . Verhoog uw onderlichaam sterkte met samengestelde oefeningen zoals squats en lunges wandelen . Doe de oefeningen , daarbij wijzend je tenen naar voren evenals iets naar buiten , zodat u uw spieren kan versterken vanuit verschillende invalshoeken .
Cardiovasculair
Oefeningen

Hoewel golf niet nodig als veel cardiovasculaire fitness als andere sporten , voeg cardio-oefeningen om uw training . Regelmatig joggen of stevig wandelen zal je het uithoudingsvermogen u nodig hebt om je door een ronde van golf zonder vermoeid gevoel geven .
Bovenlichaam Strekt

Strek je schouders of rotator manchetten door op te staan ​​en het bewegen van je armen in grote cirkels . Strek je triceps door er een hand achter je hoofd met de elleboog naar de hemel en met de andere hand voorzichtig trek de elleboog naar je hoofd. Herhaal dit met de andere kant. Strek je borst door op te staan ​​in een deurkozijn en een arm tegen de muur uit te rekken . Neem een ​​kleine stap naar voren totdat u rek voelt in je bovenarm en borst . Herhaal dit met de andere kant .
Core Stretches

Strek je schuine buikspieren en heupen Beweeg uw bovenlichaam naar beide kanten. Strek je borst vast door je armen achter je en duwen je borst naar voren. Om je rug te strekken, greep uw handen recht voor je op borsthoogte en duw je borst rug.
Lower -Body Strekt

Strek je quadriceps door het buigen van uw benen , een voor een , achter je . Houd elk been dicht bij je lichaam totdat je rek voelt aan de voorkant van je benen . Strek je hamstrings door op te staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Buig naar beneden en probeer de grond raken , houd uw knieën zo recht mogelijk . Strek je kuiten door op te staan ​​met de ene voet voor de andere . Til de tenen van je voorste voet van de grond , en buig naar voren totdat u rek voelt aan de achterkant van je onderbeen.


[Aanbevolen Oefeningen & Strekt zich voor Golfers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/golf/1002035901.html ]