Hoe maak je een Hydration Test Pass

Tot 70 procent van ons lichaam samenstelling is water , terwijl onze spieren , in het bijzonder , zijn 75 procent water . Uitdroging plaatsvindt wanneer het lichaam verbruikt meer water dan het krijgt . Uitdroging vormt ook een gevaar gespierd uithoudingsvermogen en potentie . Dus je kunt concluderen dat het verblijf gehydrateerd is belangrijk voor de prestaties van elke sporter . Terwijl sommige adviseren dat een vloeistof die niet cafeïnehoudende zal volstaan ​​, andere deskundigen beweren dat water is de beste bron van hydratatie voor de body.The onderliggende principe van de hydratatie test is om ervoor te zorgen dat het gewicht van elke worstelaar genomen op het moment van de metingen is een nauwkeurig gewicht waaruit een minimumgewicht kan worden bepaald . Echter , meer dan net door de test , resterende gehydrateerd is essentieel voor een optimale prestatie . Wat je
liter water of andere vloeistoffen nodig zonder cafeïne
Vezelrijk voedsel
Toon meer instructies
twee dagen voor Test
1

Drink een overvloed aan vocht gedurende de dag , bij voorkeur water - . . niet minder dan 8 tot 10 glazen water kopen van 2

Stap over uw consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte om u te helpen afval te elimineren

3

Eet kleine maaltijden met kortere tussenpozen gedurende de dag .

Eet
4 en drink voldoende om uw hydratatie op peil te houden .
een dag voor Test
5

Houd het drinken van 8 tot 10 glazen water gedurende de dag .

urineren 6 vrij vaak . Als je echt gehydrateerd vindt u dat uw urine duidelijk zal zijn .

Doorgaan 7 eten van kleine , meer frequente maaltijden en het eten van voedingsmiddelen rijk aan vezels .
Dag van de Test
8

Houd het drinken van vloeistoffen, met name water
9

Eet kleine porties licht voedingsmiddelen - . . iets zout te vermijden , of vette
10

niet uit te werken voor de test. Als u uit te werken die dag , wachten tot na de test. Zweet verloren tijdens een training kan bijdragen aan het niet voldoende gehydrateerd .
11

Urineren zo vaak als je kan tot een of twee uur voor de test.
12

Probeer om een ​​stoelgang hebben voorafgaand aan de test.
13

Drink 16 tot 24 oz . water twee uur voor de hydratatie proef
14

Wees voorbereid . om te plassen voor de test .


[Hoe maak je een Hydration Test Pass: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002018218.html ]