Persoonlijke training 101

Een goede personal trainer kan je net zo snel slanker en sterker maken als een slechte je portemonnee kan verlichten en je mank langs de kant van de weg kan laten staan. Een goed opgeleide fitnesscoach weet hoe hij uw kracht- en conditiedoelen moet begeleiden terwijl hij u van de reservelijst voor geblesseerden houdt.

referenties eerst, Alsjeblieft

Controleer op referenties. Iedereen mag zich personal trainer noemen; Echter, educatieve programma's zijn beschikbaar voor trainers, elk vereist verschillende cursussen, werkplaatsen, testen en kosten. Tijd en geld investeren in professionele referenties is, als er niets tussenkomt, een indicatie dat de personal trainer zijn carrière serieus neemt.

De werkgelegenheid voor fitnesswerkers zal naar verwachting veel sneller toenemen dan het gemiddelde voor alle beroepen, volgens het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics. Om normen te stellen voor deze groei en klanten te beschermen, de National Commission for Certifying Agencies (NCCA) accrediteert certificeringsprogramma's in de fitnessindustrie. Controleer of uw personal trainer een certificering heeft van een door de NCCA geaccrediteerde organisatie; het wordt als zeer wenselijk beschouwd.

Zodra u de referenties van uw toekomstige trainer hebt bepaald, denk na over hoe haar opleiding u kan helpen uw doelen te bereiken. Wil je 10 kilo afvallen. per badpakseizoen, loop een 10K, of gewoon elke dag beter voelen en de levensduur verbeteren? Celebrity-trainer Jamie Milnes zei:“Mensen komen naar mij om drie hoofdredenen:om er beter uit te zien, om hun gezondheid te verbeteren en beter te presteren.” Milnes heeft een groot aantal beroemdheden opgeleid, waaronder Harrison Ford, Natasha Bedingfield en Cindy Crawford. Hij gelooft dat het gemakkelijker is om gemotiveerd te blijven als je langetermijndoelen gerelateerd zijn aan gezondheid, in tegenstelling tot esthetiek.

Vraag naar de huidige klantenkring van je trainer. Als u een 45-jarige vrouw bent, maar je trainer werkt meestal met sportschoolratten van in de twintig, het is misschien geen match gemaakt in de bodybuilding-hemel. Ideaal, u wilt een trainer die past bij uw specifieke fitnessniveau. Als u blessures of chronische gezondheidsproblemen heeft, dat is nog belangrijker. Zoals Milnes uitlegde, 'Iedereen kan naar buiten gaan en je in elkaar slaan. Een goede trainer weet aanpassingen te doen op basis van je leeftijd, gezondheid en eventuele bijzondere gezondheidsvoorschriften.”

Alles over kwaliteiten

Is jouw trainer de sterke, stil type of een ongeremde boorsergeant? De manier van motiveren van een trainer is een belangrijke overweging. Bepaalde stijlen houden je opgepompt, terwijl anderen je hoofdpijn bezorgen. De enige manier om het zeker te weten, is door een echte trainingssessie te doorlopen. Bij veel trainers krijg je de eerste sessie gratis. Gewoon vragen.

Observeer je trainer-kandidaat in zijn natuurlijke habitat:de sportschool. Omringt jouw trainer zich met een kwaliteitsvolle entourage? Ideaal, de binnenste cirkel van je trainer moet - gedeeltelijk - bestaan ​​​​uit medische professionals. Goede trainers hebben langdurige relaties met competente professionals die kennis hebben van sportgeneeskunde, fysiotherapie en voeding.

Steeds meer artsen schrijven fitness voor als het beste medicijn en zoeken actief naar trainers als verwijspartner. Uw huisarts heeft misschien een goede trainer voor u in gedachten.

Zie sympathie niet over het hoofd. Je zult het in de meeste gevallen minstens twee keer per week uitzweten met je trainer. U moet persoonlijke informatie over uw gezondheid en welzijn delen. Op z'n minst, je zou van het gezelschap van deze persoon moeten genieten.

Resultaten bereiken

iStockphoto.com

Een gestandaardiseerde fitnessbeoordeling van de Mayo Clinic op basis van een programma dat is ontworpen door de President's Council on Physical Fitness and Sports, kijkt naar vier belangrijke gebieden:aerobe conditie, gespierde conditie, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Houd hier rekening mee wanneer u uw doelen communiceert. Uw trainer moet beginnen met een algemene beoordeling van uw gezondheid, inclusief een lichaamsvetanalyse. Praat openhartig met je trainer over wat je hoopt te bereiken, en wees klaar om openhartige feedback te accepteren. “Als je je voor minimaal twee dagen per week inzet, je ziet de resultaten in de eerste maand, " zei Jennifer Kenny, een in Denver gevestigde personal trainer. Dan, wees geduldig. Superlichamen evolueren niet van de ene op de andere dag, zelfs voor de camera-ready Hollywood-types.

“Een van de grootste redenen waarom mensen een trainingsprogramma afhaken, is de onrealistische verwachting dat krachttraining een wondermiddel is, ' zei Kenny. Je moet het zien als een onderdeel van een algemeen plan voor een goede gezondheid. Goed eten, andere vormen van lichaamsbeweging en algehele balans moeten ook deel uitmaken van de mix. “Je kunt niet verwachten dat je een paar keer per week naar de sportschool gaat, eet wat je wilt en toch je doelen bereikt, ' zei Kenny. Sporadische oefening van welke aard dan ook levert zelden resultaten op.

Een goede trainer zal je routine voortdurend door elkaar halen en nieuwe en creatieve manieren bedenken om je te helpen gemotiveerd te blijven. Wees niet verlegen om iets voor te stellen dat je zou willen proberen.

Herinneren, geld naar iemand gooien om je te helpen een beter lichaam te vormen, zal hard werken en toewijding niet vervangen. De helft van de strijd is het vinden van de juiste persoon vooraan, voordat je ooit gaat zweten. “Werken met een personal trainer moet een geweldige ervaring zijn, ' zei Milnes. Uiteindelijk, de meeste trainers en experts zijn het erover eens:belangrijke resultaten komen neer op de vastberadenheid en bereidheid van de cliënt om fitness op te nemen in een gezonde levensstijl - voor de lange termijn.

Betere buit met een beperkt budget

De kosten voor persoonlijke training variëren van $ 50 per uur tot $ 350 per uur, afhankelijk van waar je woont. De in Denver gevestigde personal trainer Jennifer Kenny stelt voor om de kosten onder vrienden te verdelen. “Je hebt je trawanten om je te motiveren en je betaalt een fractie van de kosten van een één-op-één sessie, ' zei Kenny. De klasgrootte beheersbaar houden is de sleutel. Niet meer dan drie per klas zorgen ervoor dat de trainingen nog steeds een goede mate van individuele aandacht behouden.

Je kunt ook geld besparen door de frequentie van je door een trainer begeleide sessies te verminderen als je eenmaal een solide basis hebt en je weg weet in de gewichtsruimte. In plaats van twee of drie keer per week, zie je trainer een keer per maand. Krijg een trainingsplan dat u zelf kunt uitvoeren. Kom de volgende maand terug en ontvang een nieuw abonnement. Op deze manier, je trainer kan nog steeds je voortgang volgen.

In de diepte verkennen

Oefening Personal Training 101 14 maart 2012

• Michael Chia
• Patricia Won

Samenvatting Effecten van BodyPump en weerstandstraining met en zonder een personal trainer op spierkracht en lichaamssamenstelling bij vrouwen met overgewicht en obesitas - een gerandomiseerde gecontroleerde studie op 1 november, 2017

• Anne Mette Rustaden
• Lene AH Haakstad
• Goran Paulsen
• Kari Bo

Samenvatting Sprintinterval op korte termijn versus traditionele duurtraining:vergelijkbare initiële aanpassingen in menselijke skeletspieren en trainingsprestaties 15 september, 2006

• Martin J. Gibala
• Jonathan P. Little
• Martin Van Essen
• Geoffrey P. Wilkin
• Kirsten A. Burgemeester

Abstracte krachttraining met hoge intensiteit bij niet-leeftijdgenoten:effecten op skeletspieren 13 juni 1990

• Maria A. Fiatarone
• Elizabeth C. Marks
• Nancy D. Ryan
• Carol N. Meredith
• Lewis A. Lipsitz

Samenvatting Verhoogde snelheid van krachtontwikkeling en neurale aandrijving van menselijke skeletspieren na weerstandstraining 1 oktober, 2002

• Per Aagaard
• Erik B Simonsen
• Jesper L Andersen
• Peter S Magnusson
• Poul Dyhre-Poulsen

Abstract

[Persoonlijke training 101: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002045665.html ]