3 manieren waarop uw persoonlijke trainer u verkeerd stuurt

Als je een personal trainer inhuurt, u verwacht dat hij of zij u veel waar voor uw zuurverdiende geld zal geven. Je verwacht instructies over het veilig en effectief toepassen van wetenschappelijk bewezen trainingsmethoden. Daarnaast verwacht je een trainingsaanpak op maat die het beste past bij jouw specifieke trainingsdoel.

Dat is de droom, hoe dan ook.

Dit is de realiteit:veel van de algemene "trends" voor fitnesstraining die trainers gebruiken, zijn meer gebaseerd op misvattingen, verkeerde interpretaties en mythe. Het resultaat:u betaalt goed geld voor slechte informatie. Hier laten we je drie van de meest voorkomende manieren zien waarop personal trainers hun klanten onbewust misleiden, en hoe u met een trainer kunt werken om de resultaten te krijgen waarnaar u op zoek bent.

Maar wacht even:geef je trainer niet de schuld voor al je slechte gewoonten!

Voordat we in onze lijst komen, laten we duidelijk maken dat je je trainer niet de schuld kunt geven van het feit dat je geen lichaamsvet verliest als je naar huis gaat en eet als een luie tiener. Het is ook oneerlijk om je trainer de schuld te geven dat hij je niet helpt om drastische spiergroei te behalen als je maar één of twee keer per week met de trainer werkt en de rest van de tijd helemaal niets doet.

Trainen is niet iets wat een fitnessprofessional je doet; het is iets wat ze MET jou doen. Het is aan JOU om elke dag in die richting te blijven bewegen.

Laat je niet op het verkeerde been zetten door je personal trainer.

1. Je krijgt een privéles in hun favoriete oefenmethode, geen persoonlijk programma met de beste oefeningen voor jou.

Er zijn veel trainingsmethoden. Sommige trainers volgen misschien een bodybuilding-achtige filosofie, terwijl anderen meer van Pilates houden, terwijl anderen "3D-functionele training" doen en anderen meer van kettlebells houden - de lijst gaat maar door.

HET PROBLEEM:In veel gevallen personal trainers geven advies op basis van hun gekozen trainingsfilosofie (d.w.z. vooringenomenheid) in plaats van een echt persoonlijk trainingsprogramma te leveren.

WAT JE KUNT DOEN:Bewapen jezelf met een reeks geïnformeerde vragen die je trainers kunt stellen voordat je met hen gaat trainen:

• Hier is mijn doel. Wat is de beste manier om dit te bereiken?
• Waarom is die methode beter dan andere fitnesstrainingsmethoden om mij te helpen mijn doel te bereiken?
• Gebruik je dezelfde basistrainingsmethode voor iedereen met wie je werkt? Waarom of waarom niet?
• Heeft u ooit met anderen zoals ik gewerkt (vergelijkbare leeftijd, seks, lichaamstype, medische geschiedenis, enz.) die dezelfde doelen hebben?
• Als, heb je deze trainingsaanpak bij hen gebruikt?
• Als, laat me wat voor en na foto's van deze klanten zien of geef op zijn minst enkele getuigenissen?
  

Terwijl je trainers interviewt, wees je bewust van hoe ze met je praten. Als ze jargon gebruiken, complexe terminologieën, of tegen je praten op een manier die je niet kunt begrijpen, vind iemand anders. Wat je echt nodig hebt, is iemand die goed kan communiceren en met je kan omgaan.

Aanvullend, de letters achter de naam van een trainer (d.w.z. hun kwalificaties) zijn geen indicatie van hun praktische vaardigheden, dus kies geen trainer op basis van hun opleiding of educatieve certificeringen die ze je kunnen laten zien. Onderwijs helpt, maar het vertelt niet het hele verhaal. Kies een trainer op basis van de RESULTATEN die ze hebben gekregen voor anderen zoals jij.

WAT UW TRAINER KAN DOEN:Begrijp dat ALLE vormen van lichaamsbeweging hun voordelen en hun beperkingen hebben. En dat bepaalde trainingsmethoden het beste zijn voor bepaalde doelen, en geen enkele methode is de beste voor alle doelen.

Voorbeeld:Yoga is geweldig voor mobiliteit en ademhaling, maar als je doel is om spieren te krijgen, bodybuilding-methoden zullen je daar sneller en effectiever brengen dan yoga ooit zou kunnen.

Als je een veelzijdig doel hebt, zoals het verkrijgen van kracht terwijl het verbeteren van atletische bewegingen, dan moet je met een veelzijdige aanpak trainen. Oefen je sport en voer enkele sportoefeningen uit. Voeg wat gewichtheffen toe voor kracht.

2. Je wilt beter worden in een bepaalde sport, dus je trainer biedt 'sportspecifieke trainingen' aan.

Dit is waarschijnlijk een van de meest onbegrepen concepten onder zowel personal trainers als fitnessliefhebbers.

HET PROBLEEM:Sommige trainers gaan ervan uit dat oefeningen eruit moeten zien als de sport waarvoor je traint. De waarheid is, de bewegingsvaardigheden die vereist zijn in sport zijn EXACT - niet vergelijkbaar. Voorbeeld:Schiet 10 vrije worpen met een gewone basketbal. Schiet er dan nog 10 met een medicijnbal van twee kilo. Je zult snel merken dat het motorpatroon om de zwaardere bal te gooien totaal anders is, omdat je eerste paar schoten met de zwaardere bal tekort schieten totdat je je aanpast.

Het toevoegen van belasting aan een sportspecifieke vaardigheid in de sportschool is, in werkelijkheid, een andere vaardigheid trainen, waardoor u mogelijk niet meer in staat bent om de oorspronkelijke sportvaardigheid uit te voeren.

WAT JE KUNT DOEN:Begrijp dat "sportspecifieke" training niet in de sportschool plaatsvindt. Het gebeurt wanneer u met een coach werkt om de specifieke vaardigheden te oefenen die nodig zijn in uw gegeven sport. Dus, tennistraining en je tennisles zijn waar je heen gaat voor 'sportspecifieke training'.

Alles wat je in de sportschool doet om in vorm te komen, is gewoon 'trainen'. Kracht- en conditietrainingen geven je gewoon de fysieke conditie om te doen wat je moet doen als je voor je sport oefent. (Ook, begrijp dat een betere conditie krijgen alleen zo ver gaat als je stinkt naar je sport!)

WAT JE TRAINER KAN DOEN:Natuurlijk, er zijn een paar "specifieke" dingen waarop je je kunt concentreren in de sportschool, afhankelijk van de sport. Voorbeelden:Als je een impactsport doet, zoals worstelen of voetbal, nekkracht is belangrijk. En, als u een tennisser of golfer bent, het vergroten van uw rotatiekracht en flexibiliteit kan u helpen de snelheid van het racket of de club te verbeteren.

Nog altijd, dat zijn kleine toevoegingen aan een algemene focus op kracht- en krachttraining van het hele lichaam. Alle atleten kunnen profiteren van het toevoegen van kracht en het vergroten van de explosieve kracht, die je kunnen helpen om sneller te rennen, Spring hoger, enzovoort., en ook meer kracht overbrengen op een werktuig, zoals een zwaaiende vleermuis of het gooien van een stoot. Algemene krachttraining kan atleten ook helpen hun bindweefsel beter te beschermen, die het letselrisico kunnen helpen verminderen.

Laat je niet op het verkeerde been zetten door je personal trainer.

3. Je trainer wil dat je gewichten optilt op onstabiele oppervlakken.

Laat uw trainer u gewichtheffen terwijl u op onstabiele oppervlakken staat, zoals wiebelborden of een BOSU-bal om uw "functionele kracht" of "kernstabiliteit" te verbeteren?

HET PROBLEEM:Om kracht te verbeteren, je moet grote hoeveelheden kracht produceren. En om spieren op te bouwen, je moet je spieren overbelasten. Geen van beide kan effectief worden gedaan op een onstabiel oppervlak, zegt Juan Carlos Santana, eigenaar van het Institute for Human Performance.

"Instabiele basistraining is niet 'functioneel' voor sport- of levensactiviteiten, omdat bewegen en sporten gaat over het overbrengen van energie van de grond naar iets, " hij zegt.

WAT U KUNT DOEN:Als het uw doel is om uw algehele kracht of kernkracht te verbeteren of om spieren op te bouwen, hef gewichten op plat, stabiele grond in de traditionele stijl. Onstabiele oppervlakken kunnen geweldig zijn voor het verbeteren van de balans en voor het herstellen van enkel, knie- of heupblessures.

Dus als je ook je balans wilt verbeteren of gewoon wilt genieten van onstabiele oppervlakken, er is geen reden waarom je niet wat balanstraining kunt gebruiken met onstabiele oppervlakken tussen sets van krachttrainingsoefeningen.

WAT UW TRAINER KAN DOEN:Drie kernconcepten beter begrijpen:

1. Wetenschap

Volgens een onderzoek uit 2004 van de National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Het uitvoeren van weerstandsoefeningen op onstabiele apparatuur is in populariteit toegenomen, ondanks het gebrek aan onderzoek dat hun effectiviteit ondersteunt."

Volgens een ander onderzoek uit 2004, ook door de National Strength and Conditioning Association (NSCA), "De verminderde krachtoutput suggereert dat de overbelasting die nodig is voor krachttraining de opname van weerstandstraining op stabiele oppervlakken noodzakelijk maakt."

2. Specificiteit:

Als het uw doel is om sportprestaties te verbeteren, tenzij je je sport beoefent tijdens een aardbeving, de grond waarop je speelt is stabiel. Train dus op stabiel terrein.

Aanvullend, bij het tillen van gewichten op een onstabiele ondergrond, zoals het gezegde gaat, "je kunt geen kanon afvuren vanuit een kano." Dus bij gebruik van onstabiele oppervlakken, je kunt niet zo explosief zijn als je moet zijn om je explosieve vermogen te verbeteren.

Sommige onderzoeken hebben een verhoogde kernspieractiviteit aangetoond bij het heffen van gewichten op fitnessballen. Echter, als je doel kernversterking is, er zijn veel kernspecifieke methoden om te gebruiken.

3. Veiligheid

Gewichtheffen op een Zwitserse bal kan gevaarlijk zijn. In 2009, de Sacramento Kings van de NBA hebben dit op de harde manier ontdekt bij het starten van aanvaller Francisco Garcia, wiens contract $ 29,6 miljoen waard was over een periode van 5 jaar, miste een groot deel van dat seizoen nadat een ongeluk met een oefenbal zijn rechterpols brak.

Zelfs als u het niet eens bent met de hierboven besproken wetenschap, gezond verstand vertelt ons dat de risico's die elke keer dat een klant op een Zwitsers bal wordt geplaatst terwijl hij vrije gewichten vasthoudt, veel groter zijn dan de veronderstelde voordelen.

[3 manieren waarop uw persoonlijke trainer u verkeerd stuurt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002045674.html ]