Hoe maak je een Nordic Track voor Ski Training

De Nordic Track ski- machine biedt een uitstekende cardiovasculaire training , en is een overdekt alternatief voor cross - country skiën als je niet kunt krijgen in de sneeuw . Het lijkt misschien onhandig wanneer je voor het eerst klimmen op een Nordic Track , maar met een beetje oefening kun je een training die elke spiergroep in het lichaam richt en zet heel weinig stress op de gewrichten krijgen . Langlaufen is een zeer slopende , lange afstand sport, maar deze enkele tips helpen u op weg . Wat je nodig hebt
Cross -country ski- machine Mijn Hart controleren
Toon meer instructies
slag
1

Stel de helling van de machine naar nul graden als je een beginner bent. kopen van 2

Stel de machine voor uw grootte en gewicht . Plaats de taille pad , zodat je iets foward kunt leunen .

Regel 3 van de spanning in de arm trekt op een aangenaam niveau .
4

Stap in de steunpunten , een voor een . Vasthouden aan de taille pad op het eerste. Oefen het verplaatsen een been naar voren , terwijl de andere beweegt naar achteren. Probeer dit eerst voordat daarin de arm trekt . Je hielen moet iets komen uit de voetsteunen als uw benen te bewegen achteruit . Zodra je deze beweging te krijgen, kunt u beginnen met de arm trekt .

Grip 5 de arm trekt met elke hand . Zoals de rechterhand beweegt foward , het linkerbeen en arm te bewegen achteruit, en visa versa . Oefen deze bewegingen voordat je workout routine .
Nordic Track Workout

Eerste 6 , het bepalen van uw doelgroep hartslag . Neem 220 en aftrekken van uw leeftijd. De totale zal uw maximale hartslag zijn. Je wilt niet om dit aantal wordt overschreden tijdens uw training . Als je dat doet , verlaag de snelheid of weerstand . Uw doelgroep hartslag , echter moet 50-85 procent van je maximale hartslag zijn. Investeer in een hartslag moniter op het goede spoor te houden tijdens je trainingen.
7

Pas de arm pull weerstand en been weerstand tegen wat u prettig vindt ( £ 10 arm spanning en £ 35 been spanning zorgt voor een uitdagende workout ) .
8

Begin met de training en verblijf binnen uw streefwaarden voor ongeveer 30 minuten of 4 km .
9

Doe deze workout zes keer per week .


[Hoe maak je een Nordic Track voor Ski Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002028953.html ]