Een training om terug naar het circuit te gaan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze training is afkomstig van Mario Fraioli, de hoofdcoach bij Ekiden en auteur van de e-mailnieuwsbrief van de ochtendshake-out. Hij stelt voor om deze training te doen, die hij heeft geleerd van de legendarische hardloopcoach Bob "Sev" Sevene, terwijl je teruggaat naar baantraining. "Als coach is deze training een go-to geworden voordat mijn atleten beginnen met regelmatig snelheidswerk op de baan", zegt Fraioli. “Het onder controle houden van tempo en herstel is de sleutel om deze sessie tot een succes te maken. Hoewel je misschien in de verleiding komt om sneller dan 5K-tempo te rennen, de rest in te korten of anderszins te proberen deze training een beetje uitdagender te maken, onthoud dat het niet bedoeld is als een echte ballenbreker. Bewaar die voor later in de trainingscyclus.”

Lees hier zijn originele bericht over de oorsprong van de training.

GERELATEERD:Intervaltrainingen om op de baan te proberen

De Sev Special

Opwarming: Ren gemakkelijk 10-20 minuten; volg met dynamische rekoefeningen, oefeningen en stappen van 4-6 x 20 seconden.

Training: 3 sets van 400m, 400m, 800m @ target 5K racetempo, met 1:30-2:00 herstel na de 400m herhalingen en 3:00 na de 800s.

Variaties: Begin voor beginners met twee sets als je niet gewend bent om op de baan te trainen. Gevorderde hardlopers kunnen de 800 in de laatste set vervangen door een mijl op het beoogde 5K-tempo.

Afkoelen: Ren gemakkelijk 10-20 minuten, rek je uit, tank bij.

Meer trainingen van een uur.

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Een training om terug naar het circuit te gaan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053092.html ]