Hoe te Muscle voor Track Training Build

Track atleten komen in een verscheidenheid van maten met verschillende spiermassa eisen . Een lange afstand loper is op zoek naar spiermassa , terwijl een sprinter moet krachtig en explosief quads te helpen stuwen hem naar de finish. Een discuswerper is vaak groter met een sterke massa door het bovenlichaam . Het opbouwen van spieren als een track atleet vereist begrip van de vereisten van uw evenement ( en) en het bouwen van een evenwicht tussen uithoudingsvermogen, snelheid en kracht . Wat je
Training parachute
Enkelgewichten nodig
Gratis gewichten of machines
Toon meer instructies
Sprinten
1

Bevestig een training parachute naar je rug. Voer de lengte van het veld op een volle sprint met de parachute geopend achter je creëren slepen . Kopen van 2

Run knie ups met enkel gewichten . Een knie is een jogging beweging waar je werkt op de vorm van lopen met doelbewuste bewegingen van het brengen van je knie naar je borst . Het extra gewicht zal de sterkte van doel -en handspieren.

Hit 3 de sportschool. Als een sprinter , kan je vergeet om te werken aan uw bovenlichaam . Dit is een vergissing, want uw pas is enorm geholpen door een sterke bovenlichaam arm swings.Do drie sets van 10 herhalingen van de volgende : deltaspier verhoogt , biceps krullen , bankdrukken en laterale trekt bij matige gewichten. U bent niet proberen om grote spieren op te bouwen , maar sterke mager muscles.Do drie sets van 10 herhalingen voor je benen ook : squats , calf raises en lunges . Gebruik zwaardere gewichten voor uw onderbenen te helpen bouwen aan krachtige beenspieren die exploderen uit het merk .
4

Houd uw kern sterk door het doen van crunches en sit-ups . Gebruik een gewicht plaat om de weerstand te verhogen om verder te verhogen uw core . Dit helpt bovenlichaam rotatie en verbetert je pas.
Endurance
5

intervaltraining. Dit is het nemen van een lange , matig tempo training en mengen in sprints mee. Dus je een half uur op de baan jogging zal meer als een 30 seconden sprint gevolgd door twee minuten langzaam joggen gaan recht in een andere sprint . Je herhaalt dit voor de duur van de training.
6

Heb sit- ups en crunches met extra gewicht . Net zoals sprinters worden geholpen door een sterke kern , moeten duursporters om hun pas vorm over de duur van lange periodes te houden .

Gebruik 7 gewicht training om kracht op te bouwen . Houd gewicht op peil laag naar gebouw bulk voorkomen .


[Hoe te Muscle voor Track Training Build: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030146.html ]