Hoe maak je een Harder Hitter in Voetbal Word

In een spel zoals voetbal die is gebaseerd op contact met uw tegenstanders op het veld , uw vermogen om harder dan de kerel die getroffen tegenovergestelde zal u rekenen voor een stuk . Er zijn veel factoren die in zal gaan naar hoe hard je hit , maar twee van de groten zijn je kracht en je explosieve kracht van de lijn . Deze variabelen zijn goed om aan te vallen , want met toegewijde inspanning kun je grote verbeteringen in beide te zien . Wat je
Gewichtheffen sportschool
Toon meer instructies nodig
1

Start uw raken opleiding ongeveer 12 weken voordat het voetbalseizoen begint. Tijdens het seizoen is geen ideale tijd om te beginnen met een opleiding omdat je jezelf op een verhoogd risico op letsel . Kopen van 2

Doe rekt en warm-ups voordat u een training. Bij gewichtheffen , bijvoorbeeld , is het een goed idee om de liften u van plan bent tijdens je workout , zonder enig gewicht op de bar doen .
3

Lift gewichten op maandag, woensdag en vrijdag . Doen samengestelde oefeningen , of oefeningen die meer dan een spiergroep te gebruiken. Oefeningen zoals de deadlift , de squat , het bankdrukken, de kracht schoon en het wandelen longe zijn het soort oefeningen die je wilt doen . Doe 03:57 sets , met zes tot acht herhalingen . Begin met een langzame, gecontroleerde snelheid van de beweging . Overgang naar hogere bedragen van herhalingen en hogere snelheid van de beweging als je vooruitgang. Zorg ervoor dat je weet hoe je elke oefening goed uit te voeren voor hen te doen, om verwondingen te voorkomen .
4

Op dinsdag en donderdag doen plyometrics . Doe oefeningen zoals dubbel been grenzen , afwisselend been grenzen en verticale schommels . Bijzondere aandacht besteden aan oefeningen die de benen richten , want dat is in de eerste plaats waar het raken van stroom wordt opgewekt . Doe 03:57 sets en acht tot 10 herhalingen . Zorg ervoor dat je weet hoe je elke oefening goed uit te voeren voor hen te doen, om verwondingen te voorkomen .
5

Rust op zaterdag en zondag.


[Hoe maak je een Harder Hitter in Voetbal Word: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002015118.html ]