Voetbalster Nek Oefeningen

Nek - spier- oefeningen zijn een belangrijke routine voor zowel de voetballers en degenen die zijn over het algemeen geïnteresseerd zijn in zijn fit . Bij alle werkzaamheden op dit gebied , is het belangrijk voorzichtig te rekken buiten het normale bereik van uw spieren of om een oefening uit te voeren in een schokkende beweging te zijn . Met behulp van een verscheidenheid van dumbbells , barbells , lichaamsgewicht en stretching , kan de nek soepeler en sterker te worden , het verhogen van uw veiligheid bij deelname aan contactsporten . Rekt zich uit en Lichaamsgewicht

Integratie yoga of Pilates in oefeningen kan zeer voordelig zijn voor de nekspieren en flexibiliteit , ongeacht de sport . Enkele zeer eenvoudige stukken die te verhogen draaien rond houding en concentreren op de spieren regio . De Chin - to- Borst Stretch gebeurt zitten en strekkende mij alsof je tenen aan te raken . In plaats daarvan , mager hoofd naar voren en probeer de kin raken aan de bovenkant van de borst. Doe 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitgevoerd in een soepele , gecontroleerde beweging die de flexibiliteit en sterkte toenemen .

Isometrische nekoefeningen kan richten op de voor-, zij -en achterkant van de nek . Kantelen van het hoofd naar links en dan rechts in een gladde, gecontroleerde beweging en pauze aan het einde van de beweging. Voer dezelfde motie moving vanuit stilstand naar voren en vervolgens vanuit een stilstaande positie terug . 3-4 sets van elke richting ( voor-, zij -en achterkant ) van 8 tot 12 recepties zijn een goede stap naar het verhogen van de nek sterkte .
Gewogen Oefeningen

Grote zorg moeten worden genomen bij het werken met gewichten voor de nekspieren .

Grijpen een klein bord lag met zijn gezicht op een bankje . Het opheffen van het hoofd in een gecontroleerde beweging naar de top van de beweging wordt genoemd Liegen Hals Verhoogt . Liggend gezicht naar beneden op de bank , met het gewicht achter je hoofd , laat het in een vloeiende beweging en dan til hem weer omhoog . Doen 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen is het doel bij het uitvoeren van deze oefeningen .

Haalt kan sterk verbeteren niet alleen de hals kracht , maar bovenrug en achterste deltoids kracht en . Grijpen een halter in elke hand " schouderophalen " het gewicht , boeiende alleen de nekspieren . Dezelfde beweging kan worden gedaan met een barbell . 3-4 sets van 8-12 herhalingen moeten ronden een nek training .
Waarschuwingen en Voorzichtigheid

Neck oefeningen zijn berucht voor het veroorzaken van verwondingen wanneer zorg is niet genomen . Dat gezegd zijnde , is het belangrijk om alle oefeningen met langzame , gecontroleerde bewegingen en grote zorg uit te voeren moeten worden genomen in aandacht voor de spieren gewerkt . Eventuele ongemak of pijn is ervaring , stop dan onmiddellijk met de oefeningen .


[Voetbalster Nek Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035671.html ]