Hoe kinderen opwarmen voor een voetbalwedstrijd?

Deel dit op WhatsApp

VOETBALWARMEN VOOR KINDEREN! Fysiek effectieve warming-up verhoogt de bloedcirculatie naar de spieren van een speler, ligamenten en pezen. Dit verkleint niet alleen het risico op blessures, het verbetert de efficiëntie en reactiesnelheid van het lichaam.

De verhoogde bloedtoevoer naar de spieren helpt het lichaam ook om ongewenste bijproducten van anaërobe training (zoals melkzuur) te verwijderen en vermindert daardoor het risico op pijn na het sporten.

Psychologisch, een warming-up voor de training of een wedstrijd brengt spelers in de juiste gemoedstoestand voor de taak die moet komen. Een goed ontworpen warming-up routine zal je spelers focussen, verwijder afleiding en help ze om snel en positief aan wedstrijden te beginnen.

Hoe warm je je spelers op?

Jonge kinderen (tot acht jaar) hoeven nauwelijks op te warmen – wat joggen, zwaaien van de armen, draaiingen van de heupen of andere bewegingen om los te komen zijn voldoende.

De meeste coaches van oudere spelers proberen hun spelers voor de aftrap op te warmen, maar ik heb gezien dat veel coaches opwarmroutines gebruiken die niet effectief zijn. Ik heb zelfs enkele opwarmingen gezien die ronduit gevaarlijk zijn voor jonge kinderen.

Hoe kan een warming-up gevaarlijk zijn?

Spelers vragen om de warming-up te beginnen met enkele statische rekoefeningen - het is belangrijk om geen rekoefeningen te doen voordat de spieren van uw spelers warm zijn.

Dus als je wat rekoefeningen gaat doen (en geen rekoefeningen doet als je niet zeker weet hoe je ze goed moet doen), ga dan eerst rustig joggen.

Onderzoek heeft aangetoond dat statisch rekken schadelijk kan zijn voor de prestaties en niet leidt tot vermindering van blessures. Dynamisch strekken (spieren strekken tijdens het bewegen) is veel beter.

Voorbeelden van dynamisch rekken

Longe wandeling – Maakt de heupen losser. Lungwalk is wanneer je grote stappen neemt terwijl je de borst omhoog houdt, recht vooruit kijken en de armen en benen naar elkaar toe bewegen.

Hoge knieën - Voor heupbuiger en enkelsterkte. Strek je uit tot aan de tenen en til elke dij op tot een parallelle positie met de grond terwijl je vooruit gaat.

Kuitwandeling – Voor kracht van de onderste ledematen en flexibiliteit van de achillespees. Verleng de enkel bij elke stap om de kuitspieren en achillespezen op te warmen.

Zijwaarts rennen - Voor kracht van de onderste ledematen, wendbaarheid en flexibiliteit.

Achterwaarts overslaan - Hetzelfde als hierboven en werkt aan het versterken van quads en kuitspieren.

Tip: Verwar dynamisch rekken niet met ballistisch rekken! Dynamisch rekken bestaat uit gecontroleerde been- en armzwaaien die je (zachtjes!) tot aan de grenzen van je bewegingsbereik brengen. Bij ballistische rekoefeningen wordt geprobeerd een deel van het lichaam buiten zijn bewegingsbereik te dwingen en kan schadelijk zijn voor kinderen.

Wat is het volgende?

Zodra je spelers warm zijn, ga verder met wat balwerk. Wacht niet tot ze weer koud worden!

1. Beginnen, elke speler dribbelt een bal in het strafschopgebied. Er zijn verschillende instructies, inclusief stoppen, draai links rechts, verander richting, versnellen en vertragen. Vraag ze vervolgens om opnieuw te dribbelen totdat je zegt "laat de bal en pak die van iemand anders". Dit deel van de warming-up zet ze aan het denken over voetballen.
2. Ga dan verder met een potje Zweeds handbal. De keeper kan meedoen of een individuele warming-up krijgen van een assistent-coach of een ouder.

Keepers warming-up

Tip: Zet je spelers nooit in een rij voor een doel, zodat ze één voor één kunnen schieten. Er mogen geen spelers in de rij staan ​​voor een wedstrijd. Ze warmen zich niet op voor een uitstapje naar de kantine!

Het is nu ongeveer 10 minuten om te beginnen.

Nu is het tijd voor een drankje en het bekendmaken van de startende line-up.

Je had de startopstelling al moeten hebben bepaald en opgeschreven. Probeer je eraan te houden. Bedenk dat in de loop van het seizoen, alle spelers moeten de kans krijgen om:1) op verschillende posities te spelen, 2) kapitein zijn, en 3) start en finish games. Deze dingen zijn belangrijk voor je spelers.

Het is nu vijf minuten voor de aftrap.

Doe geen moeite met een lange peptalk. Je spelers moeten weten wat ze moeten doen en zo niet, het is te laat om het ze nu te vertellen. Twee minuten is ruimschoots de tijd om ze te vertellen uit te gaan en zich te amuseren.

Het is nu tijd voor je spelers om het veld op te gaan en te spelen!

Lees:Welk type voetbalmiddenvelder ben jij?

TAG ONS OP INSTAGRAM!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Hoe kinderen opwarmen voor een voetbalwedstrijd?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044125.html ]