Hoe je een betere Volleybal Midden- Hitter Word

De stappen die u moet nemen om een betere volleybal midden hitter te worden afhankelijk van welke gebieden je een tekort inch Algemene sterkte en conditionering oefeningen kunnen helpen je harder spelen voor langer. Plyometrische oefeningen kunnen je explosieve kracht en snelheid te helpen. Specifieke opleiding voor midden hitters kan u helpen uw rol op de baan en uw reactietijd in spelsituaties te begrijpen. Wat je nodig hebt
Reeks step- up dozen
Passer en setter voor volleybal oefeningen
Volleybal
Volleybal netto
Toon meer instructies jaar ALGEMENE Strength and Conditioning

1

Perform 10 lunge herhalingen door het nemen van een grote stap voorwaarts met je rechtervoet en het plaatsen van deze plat op de grond . Buig je linkerknie en langzaam laat je zakken totdat het bovenste deel van je rechterbeen is parallel aan de grond . Nu terug naar de oorspronkelijke positie . Als je geen zin hebt nog een brandend in de spieren door de 10 rep , vasthouden aan iets zwaars terwijl je ze doet. Herhaal de procedure voor het andere been . Kopen van 2

Compleet drie sets van push - ups door het plaatsen van de palmen van je handen op de grond en je benen te strekken achter je , het strekken je lichaam. Langzaam lager uw lichaam tot net boven de grond , en dan langzaam strek je armen . Herhaal dit proces tot je spieren verbranden.
3

Laat minimaal vier keer per week . Stel een vooraf bepaalde tijd die u wilt uitvoeren , en voldoen aan dat doel elke dag . Als je niet kan lopen voor een lange tijd meteen, ga je gang en afwisselend wandelen en hardlopen , maar zorg ervoor dat als je conditie zelf je voortgang op alle lopende .
Plyometrics

4

Compleet 50 herhalingen van de enkel bounces door rechtop met je armen langs je lichaam en het gebruik van uw kuitspieren om u te stimuleren van de grond . Het punt van de enkel bounces is om te springen met zo weinig knie beweging mogelijk .
5

Voer een dubbele gezeten been sprong minstens 10 keer door zittend op een stoel of het object dat u zal toestaan ​​om te zitten met je dijen parallel aan de grond . Nu spring zo hoog als je kunt en land op twee voeten.
6

Stel meerdere dozen, of een object dat je gewicht kan houden , van oplopende hoogtes in een rij voor je . Zij moeten een paar meter van elkaar verwijderd zijn . Spring op de eerste, dan naar beneden tussen de eerste en tweede en vervolgens op de tweede. Ga door totdat je de hoogste box hebben gesprongen . Herhaal dit proces ongeveer vijf keer .
Midden Hitter Specifieke Training
7

Gooi een vrije bal naar een voorbijganger in de verdedigingshelft . Hij of zij zal de bal naar de setter op het net , die het midden hitter zal stellen . Zodra het midden slagman slaat de bal , gooi een tweede vrije bal aan de voorbijganger . De pas en de set zal weer gebeuren , en de middelste hitter moet de overgang van het net te zijn in de positie om het opnieuw te raken .
8

Gooi de bal naar een setter gelegen op het net . Wanneer de bal wordt gegooid , de middelste hitter begint verplaatsen van de ene kant van het net naar de andere . De setter zal een dia set , en de middelste hitter nodig heeft bereikt de bal in de tijd om het te raken door de timing van de aanpak en springen van de ene voet .
9

Gooi een vrije bal op de passer in de verdedigingshelft , en hebben die speler voorbij de bal naar het net . De middelste hitter moet de pas, aanpak lezen en raakte de bal voordat het aan de setter positie .


[Hoe je een betere Volleybal Midden- Hitter Word: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002030300.html ]