Hoe maak je je klaar voor het voetbalseizoen met trainingen

Voetbalspelers moeten een trainingsregime ondergaan dat verschillende soorten training omvat:gewicht, snelheid, conditionering, wendbaarheid en flexibiliteit. Deze trainingen houden voetballers het hele seizoen in topconditie, toenemende kracht, maat, weerstand, snelheid en snelheid. Bij het uitvoeren van deze trainingen, zorg ervoor dat je dezelfde hoeveelheid intensiteit gebruikt als tijdens een voetbalwedstrijd of training. Door alle oefeningen en oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren, wordt het lichaam voorbereid op het spelen van vier kwartalen voetbal.

Werk drie tot vier dagen per week aan je snelheid met sprints. Blijf op de bal van je voeten en houd je lichaam naar voren leunend. Houd uw stappen kort en krachtig. Voer oefeningen uit, zoals sprints van 100 meter, 50-yard sprints en 20-yard sprints. Door de afstand af te wisselen, verbetert u uw startsnelheid en ontsnappingssnelheid. De oefeningen zullen ook helpen bij het simuleren van het spelen in een voetbalwedstrijd, helpen om in topconditie te komen.

Voer behendigheidsoefeningen uit, zoals kegeloefeningen, zigzag loopt, power hop en de vierkante boor. Deze oefeningen verbeteren je behendigheid, coördinatie, balans en voetsnelheid. Als je op deze gebieden verbetert, je kunt tackelaars ontwijken, dekking ontvangers, maak tackles en ren snellere routes. Doe drie tot vier dagen per week behendigheidstraining.

Voer krachttrainingsoefeningen uit om de kracht te vergroten - een belangrijke factor voor voetballers. Vier dagen per week, complete oefeningen zoals power cleans, hurken, grijpt, deadlifts en overheadpersen. Deze oefeningen zijn meerdere gewrichtsbewegingen die het hele lichaam trainen. Krachtcoach Dos Remedios stelt, "Focus op totale lichaamsbewegingen zoals power cleans, eikels, grijpt, hurken, enz. Onthoud, voetbal is een POWER-sport die op je voeten wordt gespeeld; dit vereist het opnemen van specifieke explosieve training in uw gewichtstrainingen."

Voer rekoefeningen uit. Voltooi er een voor elke spiergroep. Stetchen helpt blessures te voorkomen en bevordert het herstel. Rek elke spiergroep tussen 15 en 30 seconden voor tussen de twee en drie sets. Stretch voor en na de training.