coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsWateraerobe ideeën voor kinderen
Wateraerobics is een ideale manier om uw kind te helpen fit te worden, zo blijkt uit een onderzoek uit 2008 dat is gepubliceerd in het Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. De onderzoekers ontdekten dat groepstraining in het water een uitstekende vorm van lichaamsbeweging is voor kinderen en zelfs gunstig was voor kinderen met een handicap.
Breng uw kind of kinderen naar het zwembad en gebruik deze ideeën om ze te betrekken bij hun eigen persoonlijke aquarobicsles om ze in beweging te krijgen en fit te houden.
1. Opwarmen
Warm uw kind op om in het water te zijn door hem vijf minuten lang 'vrij te spelen' voordat u aan een formele routine begint. Gooi een bal in het water en gooi hem heen en weer, of laat uw kind op de bodem van het water naar ringen duiken. Als uw kind nog geen bekwaam zwemmer is, zorg ervoor dat hij een drijflichaam draagt om hem te helpen, en instrueer hem om te zweven en rond te schoppen om op te warmen.
2. Spatten en schoppen
Kinderen vinden het heerlijk om in het water te spetteren en te trappen. Begin uw wateraerobe oefening door uw kind te instrueren om een kickboard te krijgen, leun er met haar bovenlichaam op en kijk hoe groot een plons kan maken met haar benen. Of, laat haar over het zwembad schoppen. Schoppen is een goede cardiovasculaire activiteit, en zou haar hartslag moeten laten pompen en bilspieren moeten opwarmen.
3. Shuffle aan het zwembad
De rand van het zwembad is vaak een veilige haven voor kinderen tijdens het zwemmen. Maar het kan ook een goede manier zijn om de hartslag te verhogen en tegelijkertijd de armen te trainen. Beginnend aan het ene uiteinde van het zwembad, daag uw kind uit om te racen door alleen langs de rand van het zwembad te schuifelen. Zijn armen zouden het enige moeten zijn dat hem voortstuwt. Ga aan weerszijden van het zwembad naar buiten, opmerkend dat degene die als eerste aan de andere kant van het zwembad komt, wint.
4. Waterloop
Als je kind in het water rent, het zorgt voor extra weerstand. In het water rennen zal in het begin waarschijnlijk vreemd aanvoelen voor uw kind, maar moedig haar aan om haar armen en benen te bewegen alsof ze op het land rent. Als ze extra weerstand nodig heeft, gebruik een kickboard dat voor haar wordt gehouden om nog meer water te verplaatsen en het lopen moeilijker te maken. Laat uw kind deze oefeningen uitvoeren in water dat ongeveer borsthoogte is.
5. Noodlerace
Zwembad noedels, de cilindrische drijfmiddelen die bij de meeste zwembaden worden gevonden, zijn uitstekende aerobe instrumenten in het water. Instrueer uw kind om er schrijlings op te zitten alsof hij op een paard rijdt. Hetzelfde doen, en dan racen rond het zwembad. Onthoud dat zwembadnoedels geen gecertificeerde drijfmiddelen zijn, alleen speelgoed, en ze mogen nooit worden gebruikt in plaats van een drijflichaam voor een kind dat niet kan zwemmen.
In de diepte verkennen
Zuurstofopname, spieractiviteit en grondreactiekracht tijdens wateraerobe oefeningen. 21 augustus 2014- C.L. Alberton
- SS Pinto
- E.L. Cadore
- MP Tartaruga
- AC Kanitz
- R. Solanki
- A. Bisé
- Y. Shukla
- M. Prabhaka
- Tommy R. Lundberg
- Rodrigo Fernandez-Gonzalo
- Thomas Gustafsson
- Per A. Tesch
- Tsae Jyy Wang
- Basia Belza
- F. Elaine Thompson
- Joanne D. Whitney
- Kim Bennett
- Antonio Ignacio Cuesta Vargas
- Sophie Heywood
[Wateraerobe ideeën voor kinderen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046450.html ]
zwemmen
zwemmen
zwemmen