10 Ideeën voor thuisoefeningen voor kinderen

Op dit moment werken veel ouders vanuit huis terwijl hun kinderen afstandsonderwijs volgen of vrije tijd van school genieten. Deze situatie kan een uitdaging zijn, waarbij sommige kinderen het gebrek aan structuur gebruiken als excuus om overmatig te snacken en te overladen met tv-shows en videogames. Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe je de kinderen van de bank kunt krijgen.

Het is belangrijk om kinderen te laten sporten en niet de hele dag naar een scherm te laten kijken. Volgens de American Academy of Pediatrics draagt ​​te veel schermtijd bij aan slaapproblemen en obesitas bij kinderen en adolescenten. De Centers for Disease Control beveelt ook aan dat alle schoolgaande kinderen minstens 60 minuten per dag matig tot intensief bewegen.

Dagelijkse lichaamsbeweging beschermt tegen zwaarlijvigheid, diabetes en andere ziekten, terwijl het bouwt aan wat levenslange gezondheidsgewoonten kunnen worden. Probeer deze 10 quarantaine-oefenideeën voor kinderen om uw gezin gezond en actief te houden terwijl iedereen thuis is. Ze kunnen allemaal binnenshuis of in de tuin worden gedaan, en geen enkele vereist speciale trainingsapparatuur.

1. Estafetterace

Hardlopen is een training voor het hele lichaam en een van de snelste manieren om de hartslag van een kind te verhogen. Omdat rondjes rennen saai kan zijn, kun je een estafetteloop maken!

Een leuke estafetteloop geeft kinderen een reden om heen en weer te rennen door de kamer of het erf. Om de motivatie te vergroten, kunt u broers en zussen tegen elkaar laten strijden of de tijd van uw kind laten lopen, zodat ze kunnen strijden tegen hun eigen persoonlijke hoogste score.

Maak de estafetteloop leuker door uw kind het volgende te laten doen:

• Leg iets op een lepel terwijl ze lopen of rennen, en begin opnieuw als het eraf valt
• Beweeg door de ruimte op een andere manier dan rennen, zoals lopen, kruipen, hoelahoep of salto's
• Kies kleine voorwerpen (knikkers, centen, enz.) uit een kom aan het ene uiteinde van de race en laat ze één voor één in een kom aan het andere uiteinde vallen

2. Speurtocht

Verander een speurtocht in een race-activiteit. Je kinderen gaan zo op in het spel dat ze niet eens door hebben dat ze aan het sporten zijn!

Maak een lijst met items die uw kinderen moeten vinden en meenemen naar een aangewezen 'thuisbasis'. De vangst is dat ze de thuisbasis moeten raken nadat ze elk item hebben gevonden. Zodra ze alle items hebben verzameld, laat je ze racen om elk item één voor één terug op zijn plaats te zetten. Hier zijn voorbeelden van indoor speurtochten:

• Spatel
• Boek
• Rol toiletpapier
• Penny
• T-shirt
• Speelgoed

Als je de speurtocht buiten houdt, verander dan de regels een beetje zodat de kinderen geen voorwerpen hoeven te verzamelen. Laat ze in plaats daarvan rennen en een item aanraken, terugrennen naar de thuisbasis, rennen en het volgende item aanraken. Hier zijn voorbeelden van speurtochten buitenshuis:

• Een eik
• Een bloem
• De voordeur
• Een schuur
• Een brandkraan
• Een tuinslang

3. Hindernisbaan

Maak een hindernisbaan of, nog beter, daag je kinderen uit om hun eigen hindernisbaan te maken.

Een hindernisbaan biedt een reeks uitdagingen waarbij kinderen verschillende bewegingen moeten maken voordat ze naar het volgende obstakel kunnen gaan. De meeste kinderen hebben op school een hindernisbaan in de buitenlucht gedaan en zijn al bekend met het algemene concept. Met een beetje vindingrijkheid kun je thuis een indoor hindernisbaan voor ze maken.

Een indoor hindernisbaan kan bestaan ​​uit:

• Een trap op en af ​​rennen
• Onder stoelen of ander meubilair kruipen
• Een handstand tegen de muur doen
• Beanbags of ander klein speelgoed in een mand gooien
• Van de ene gemarkeerde plek op de vloer naar de andere springen

4. Behendigheidstraining

Atleten in voetbal, voetbal en basketbal doen vaak aan behendigheidstraining om hun prestaties te verbeteren. Behendigheidstraining verbetert de snelheid, balans en motoriek terwijl je een intensieve cardiotraining geeft. Bovendien kun je het doen met slechts een paar markeringen op de vloer!

Als je buiten bent, kun je stoepkrijt op beton of kegels in het gras gebruiken. Gebruik binnenin plakband of touw om lijnen op de vloer te maken. Hier zijn een paar eenvoudige behendigheidsoefeningen die uw kinderen thuis kunnen proberen.

Kniehoog hardlopen

Kniehoog hardlopen wordt vaak gedaan met een behendigheidsladder, een touw- of stoffen ladder die plat op de grond ligt. Als je er geen hebt, gebruik dan een andere methode om meerdere lijnen op de vloer of op de grond te plaatsen, met ongeveer een voet ruimte tussen elk van hen.

De uitdaging is om zo snel mogelijk over de lijn te "rennen". De vangst is dat uw kind in elke ruimte moet stappen, zodat zijn stappen dichter bij elkaar zijn dan bij een normale pas. Ook moeten ze bij elke stap een knie zo hoog mogelijk optillen. Het voelt (en ziet) er misschien een beetje raar uit, maar het is een geweldige training!

Puntboren

Creëer de vorm van een "X" op de vloer of op de grond met plakband, krijt, touw of iets anders. Laat uw kind met de voeten bij elkaar van het ene deel van de X naar het andere springen. Bedenk verschillende springpatronen en moedig ze aan om ook patronen te bedenken.

5. Push-ups en crunches

Push-ups en crunches komen vaak voor in lessen lichamelijke opvoeding, dus uw kinderen zijn er misschien al bekend mee. Deze oefeningen bouwen kracht op en, als ze snel achter elkaar worden gedaan, creëren ze ook een cardiotraining.

Zet wat muziek aan om push-ups en crunches leuker te maken. Vraag kinderen om 10 van de ene oefening te doen, dan 10 van de andere, herhaaldelijk totdat het liedje eindigt. Probeer er een gezinsuitdaging van te maken. Wie kan de meeste push-ups doen voordat ze moeten stoppen? Wie kan de meeste crunches in één minuut doen?

Push-ups en crunches zijn ook een maatstaf die u kunt gebruiken om te meten waar uw kind staat in termen van geschiktheid voor de leeftijd. Push-ups en curl-ups, die vergelijkbaar zijn met crunches, maar waarbij je helemaal omhoog moet zitten, zijn beide onderdelen van het Presidential Youth Fitness Program, waaraan studenten in heel Amerika elk jaar deelnemen.

6. Squats en lunges

Lichaamsgewicht oefeningen zijn niet alleen voor volwassenen! Ze bieden krachttraining zonder de gewrichten van uw kind te zwaar te belasten, zoals vrije gewichten dat kunnen doen.

Rekken is belangrijk omdat het de flexibiliteit vergroot en de kans op blessures door andere fysieke activiteiten vermindert. Als je aan yoga doet, nodig dan je kinderen uit om het samen met jou te proberen. Er zijn ook tal van gratis yogavideo's online, en sommige zijn specifiek gericht op kinderen.

8. Dansfeest

Wie houdt er niet van dansen? Maak een afspeellijst met de favoriete liedjes van je kinderen en vraag ze om een ​​zet te breken. Als je kinderen ouder zijn, daag ze dan uit om choreografieën voor een heel nummer te maken en te onthouden. Daarna kunnen ze de dans voor het gezin uitvoeren.

Om het dansfeest nog leuker te maken, kun je iets speciaals doen om de sfeer te bepalen. Zet de verlichting lager of vraag de kinderen om zich te verkleden in hun "dansfeest"-kleding. Als je een discobal of kleurrijke lichten hebt, is dit het moment om ze uit te breken!

9. Voorgeborchte

De limbo is een geweldige mobiliteitsoefening waarbij je achterover buigt om onder een limbo-stick te passen. Een bezem- of dweilsteel kan ook worden gebruikt. Of, als je een meer vergevingsgezinde limbo-stick wilt, kies dan in plaats daarvan voor een stuk touw of een gedraaide strandhanddoek.

De limbo werkt het beste met meerdere mensen, maar je kunt ook een touwtje over een deuropening strikken als je niemand anders hebt om hem vast te houden. Laat kinderen achterover leunen om onder de stok door te lopen, laat de stok dan een centimeter zakken en laat ze weer lopen. Blijf hem verlagen om te zien hoe laag ze kunnen gaan.

10. Sprongen

Kinderen zijn dol op springen, wat geweldig is, want springen is een krachtige oefening voor het onderlichaam. Sprongen kunnen alleen worden gedaan of worden gebruikt om estafette-races en hindernisbanen te accentueren. Sprongen integreren ook goed met muziek en dans. Hier zijn een paar leuke sprongen om te proberen.

Tuck-sprongen

Laat kinderen vanuit een staande positie beginnen en spring dan zo hoog als ze kunnen. Op het hoogtepunt van hun sprong moeten ze hun knieën intrekken of opheffen tot aan hun borst.

Jumping Jacks

Bij deze klassieke sprongen moeten kinderen hun benen naar buiten springen terwijl ze hun armen omhoog strekken en in hun handen klappen. Dan springen ze hun voeten weer bij elkaar en laten ze hun armen opzij vallen. Laat ze 100 jumping jacks achter elkaar doen voor intense cardio-oefeningen!

Stersprongen

Laat de kinderen gehurkt beginnen en dan zo hoog mogelijk springen terwijl ze hun benen en armen spreiden als een zeester.

Hoe krijg je je kinderen in beweging?

Laat het ons weten in de reacties!

Kinderen hebben 60 minuten beweging per dag nodig, wat moeilijk kan zijn als ze alleen maar tv willen kijken. Fleur het op met deze leuke oefeningen en je zult merken dat je kinderen zoveel plezier hebben dat ze willen om te trainen.

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

---

Waarom zou u voor G&G fitnessapparatuur kiezen?

Heb je tips die je wilt delen? Vragen voor de G&G Fitnessapparatuur Experts? Reageer hieronder, vind ons op sociale media @gandgfitnesseq, of e-mail ons op [email protected].

[10 Ideeën voor thuisoefeningen voor kinderen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049891.html ]