5 Beste stretches die je kunt doen voor een badmintonspel | Afspelen

Deel dit op WhatsApp

BESTE BADMINTON-STRETCHES | Badminton, net als elke andere fysieke sport, is zeer belastend voor het lichaam. Bij badminton, bijna elk deel van je lichaam is te allen tijde volledig betrokken. Je hebt je kern en onderlichaam nodig om te bewegen, en je armen, schouders, en nek om het racket te richten en te slingeren.

Geen wonder dat blessures bij badminton veel voorkomen!

En net als bij elke andere sport, het is belangrijk om goed te strekken voordat je badminton gaat spelen om de belasting van je spieren te beperken en blessures te voorkomen. Hoe doe je dat?

Hier zijn 5 rekoefeningen die elke badmintonspeler zou moeten uitvoeren voor een wedstrijd. Deze zullen helpen om uw spieren losser te maken en de kans op blessures te verkleinen.

1) Polsrollen

Badminton omvat tal van manoeuvres die het gebruik van uw polsen vereisen. Dus voordat je begint te spelen, zorg ervoor dat je opwarmt en strek je polsen.

Deze oefening is zowel een warming-up als een stretch voor je polsen. Steek je armen voor je uit en bal je vuisten. Maak nu langzaam cirkels met je vuisten door je polsen naar buiten te draaien.

Draai 10 keer, wissel dan de oefening af door je polsen de andere kant op te draaien.

2) Rek van rotatormanchet

Voor deze oefening is leg je arm achter je rug en plaats de achterkant van je handpalm in de buurt van het midden van je rug. Reik nu met de andere hand over je borst en pak je elleboog.

Als je eenmaal je elleboog vast hebt, trek hem voorzichtig naar voren en laat hem los zodra hij niet meer kan uitrekken. Herhaal deze beweging minstens 10 keer voordat je van hand wisselt.

Deze oefening is belangrijk omdat de schommel vaak veel druk uitoefent op je schouders en rotatormanchetten. Deze stretch zal je helpen om te gaan met deze overmatige belasting.

3) Voorwaartse lunges

De meesten van jullie hebben waarschijnlijk wel eens gehoord van een voorwaartse uitval. Maar voor degenen die dat niet hebben, het is een stuk dat gericht is op je heupbuigers, die een deel van je kern vormen. Door dit stuk in je warming-uproutine op te nemen, je verbetert je mobiliteit voor het spel en vermindert het risico op een blessure.

Plaats eenvoudig het ene been voor het andere, iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Buig nu je voorste been en leun naar voren totdat het grootste deel van je gewicht erop staat. Houd je achterste been en je rug recht, en steek je borst zoveel mogelijk uit. Je zou een mooie rek moeten voelen in de buurt van je lies.

4) Alfabetische enkel

De alfabetische enkel combineert zowel warming-up als stretch in één beweging. Het is absoluut noodzakelijk dat je voor elke wedstrijd je enkel strekt, en wees heel voorzichtig als je speelt.

Voor dit stuk, til een been op totdat je knie in lijn is met je heup. Volg nu langzaam het alfabet door uw enkel in verschillende richtingen te draaien. Dit zal je enkel dwingen om op verschillende manieren uit te rekken en de mobiliteit te verbeteren.

5) Teenaanrakingen

Deze oefening is geweldig om je hamstrings te strekken, die tijdens een badmintonspel aan heel wat schokken worden blootgesteld.

Het enige wat je hoeft te doen is naar voren buigen naar de grond terwijl je je rug recht houdt, en probeer je tenen aan te raken. Het maakt niet uit of je knieën gebogen zijn; zorg er gewoon voor dat je rug recht is.

Zodra je je tenen hebt aangeraakt, probeer uw linkerbeen zo veel mogelijk te strekken zonder uw rug te buigen. Maak je geen zorgen over het loslaten van je tenen, want je zou toch een intense rek moeten voelen samen met je hamstrings.

Opwarmen!

Weet je wat belangrijker is dan goed strekken? Opwarmen.

Hoewel koude rekoefeningen de flexibiliteit kunnen helpen verbeteren, ze beperken de spierprestaties door je spieren te verliezen en zwak te maken. Je loopt dus meer kans om geblesseerd te raken als je uitrekt zonder op te warmen.

Dus warm jezelf op door over het veld te joggen of een tijdje op zijn plaats te springen voordat je gaat stretchen. Zo weet je zeker dat je het meeste uit je oefensessie haalt.

Lees ook: 5 verrassende gezondheidsvoordelen van golfen

LEES MEER BLOGS OF TAG ONS OP JE INSTAGRAM POST!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[5 Beste stretches die je kunt doen voor een badmintonspel | Afspelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002044102.html ]