Waarom moet je opwarmen voordat je badminton gaat spelen? | Afspelen

Deel dit op WhatsApp

BADMINTON OPWARMEN | Badminton, zoals elke andere fysiek intensieve sport die er is, veroorzaakt een enorme belasting van uw spieren, gewrichten, en pezen. En als een resultaat, je zult veel badmintonspelers vinden met een groot aantal enkels, knie, rug, en polsproblemen.

Echter, je zult vele anderen vinden die, zelfs als je regelmatig badminton speelt, lijken veel minder blessures op te lopen. Wat is het verschil tussen deze twee groepen mensen?

De warming-up

Het verschil tussen degenen die veel geblesseerd raken en degenen die niet liegen in de voorbereiding die bij het spelen van een spel hoort. Zonder je lichaam op te warmen en goed uit te rekken, u het risico loopt uzelf te verwonden. Als zodanig, de warming-up is het meest essentiële onderdeel van elke sport.

Door je lichaam op te warmen en je spieren los te maken, je voorkomt niet alleen blessures; ook tijdens het badmintonnen zorg je voor optimale prestaties.

Wat gebeurt er tijdens een warming-up

De ideale warming-up omvat een korte sessie cardiovasculaire oefeningen, gevolgd door dynamische rekoefeningen en enkele krachtoefeningen.

Cardiovasculaire oefening helpt om uw hartslag te verhogen, verbetert de bloedsomloop, en maakt je gewrichten los. Dit is een soort voorbereiding om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor alle dynamische bewegingen die je tijdens het badmintonnen moet uitvoeren.

Als je lichaam goed is opgewarmd, je moet je spieren strekken om ze voor te bereiden op de activiteit die voor je ligt. Rekken maakt de spiervezels losser, zodat ze eventuele schokken of stoten die je tijdens een game kunt ervaren, gemakkelijk kunnen opvangen.

Als je je uitrekt voor een wedstrijd, het is belangrijk om dynamische rekoefeningen uit te voeren waarbij de spieren constant worden bewogen om ze uit te rekken. statische rekken, of rekoefeningen die je lang vasthoudt, worden het best uitgevoerd na een badmintonspel wanneer het lichaam afkoelt.

Eindelijk, nadat je bent opgewarmd en uitgerekt, het is belangrijk om een ​​paar krachtoefeningen of oefeningen te doen om je spieren te beschermen tegen blessures. Zelfs door een paar polskrullen te doen, worden je polsen sterker en kunnen ze beter omgaan met de verschillende bewegingen die ze tijdens het spel moeten doorstaan. Daarnaast, krachtoefeningen stellen u in staat uw lichaam langzaam te laten acclimatiseren aan de slopende fysieke activiteit die voor u ligt.

Hoe lang moet mijn warming-up zijn?

Ideaal, je warming-up moet tussen de 20 minuten en een half uur duren voordat je begint met spelen. En zelfs als je klaar bent met opwarmen, probeer een tijdje te rallyen met een vriend voordat je een serieus spel begint te spelen. Hierdoor heeft je lichaam meer tijd om aan de bewegingen te wennen.

Wees deskundig

De meesten van ons zijn zich slechts bewust van een paar elementaire opwarmingsoefeningen. En hoewel ze zeker een blessure zullen helpen voorkomen, je moet contact opnemen met een coach of een professional en leren hoe je op de juiste manier opwarmt.

Als je eenmaal een solide warming-up hebt, je kunt je lichaam tot het uiterste drijven tijdens de eigenlijke gameplay. En wat is meer? Je kunt je verwondingen vaarwel kussen!

Hier is een video over de basisopwarming die je kunt doen voordat je een badmintonspel speelt:

Lees ook: 5 beste stretches die je kunt doen voor de start van een badmintonspel

LEES MEER BLOGS OF TAG ONS OP JE INSTAGRAM POST!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Waarom moet je opwarmen voordat je badminton gaat spelen? | Afspelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002044100.html ]