De beste opwarmingsoefening voor voetbal die je moet doen voordat je gaat spelen | Afspelen

Deel dit op WhatsApp

Voetbal spelen? Vergeet niet om een ​​voetbal-opwarmoefening te doen voordat je begint te spelen.

Als u niet begint met uw voetbalwedstrijd met een beetje warming-up, dan doe je het helemaal verkeerd. Opwarmingen zijn essentieel om je lichaam voor te bereiden om alle spelstress aan te kunnen en het risico op blessures te verminderen. Het verlicht je lichaamsspanning en maakt je lichaam flexibel, ook het verbeteren van uw snelheid en behendigheid. Om ervoor te zorgen dat uw lichaamstemperatuur en bloedstroom worden gereguleerd, is het noodzakelijk om ten minste 10 minuten aan rekoefeningen te doen voordat u aan uw spel kunt beginnen.

De meest voorkomende warming-ups zijn wandelen, joggen en strekken voor elk spiergedeelte. Laten we het specifieke soort warming-ups analyseren dat we voor elke voetbalwedstrijd moeten volgen.

1. Joggen

Het is de "kardinaal" van alle Warm-ups. Voordat je aan je rekoefeningen kon beginnen, het is altijd aan te raden om 5-10 minuten te joggen om je lichaamsspieren te ontspannen. Joggen verbetert de bloedcirculatie en houdt daardoor je lichaam warm.

2. Dynamische rekoefeningen

Rekken zijn erg belangrijk om je voor aanvang van het spel wakker te maken. Er zijn twee soorten rekoefeningen bij warming-ups, maar de dynamische rekoefeningen hebben de voorkeur boven de statische rekoefeningen omdat ze een krachtige invloed hebben op de flexibiliteit van de spieren. Een combinatie van zowel de statische als de dynamische rekoefeningen kan de spelers ook goed van pas komen. Je zou deze dynamische rekoefeningen in je warming-ups kunnen volgen om je spel kracht bij te zetten.

Schouder stretch

Waarom?

Deze is speciaal voor de keepers omdat hun handen meer bij het spel betrokken zijn. Dit helpt om de vermoeidheid uit je lichaam te krijgen voordat je aan het spel begint en bereidt je voor op de wedstrijd. Het is ook een van de eenvoudigste stukken in de boeken.

Hoe?

1. Ga rechtop staan ​​en hef je handen boven je schouders.
2. Vergrendel beide handen boven het hoofd.
3. Strek de handen omhoog.

Torso stretch

Waarom?

Dit ziet er misschien eenvoudig uit, maar het is het "alles-in-alles". Het is een van de beste rekoefeningen die helpt bij het buigen van je hele lichaam.

Hoe?

1. Sta rechtop met je benen gestrekt.
2. Hef je handen boven je lichaam.
3. Houd je linker bovenarm vast met je rechterhand en houd je rechterelleboog vast met je linkerhand.
4. Strek je lichaam naar links.
5. Herhaal nu de stappen voor de andere kant.

Buig-je-rug

Waarom?

Easy Peasy en super effectieve stretch. We zouden dit zeker hebben gedaan toen we kinderen waren en onze PT kon het niet helpen, maar leerde ons enkele eenvoudige warming-ups. Dit versterkt je rug en je benen.

Hoe?

1. Ga ontspannen op de grond staan.
2. Buig je lichaam naar voren.
3. Probeer je voeten met je handen aan te raken.
4. Blijf 5 seconden in dezelfde positie en herhaal de oefening.

Hamstring strekken

Waarom?

Als u op zoek bent naar iets dat helpt bij het versterken van de hamstrings, de heupen en de rug, dit is degene om voor te gaan.

Hoe?

1. Ga op de grond zitten met gevouwen benen en strek een been uit.
2. Houd je voeten met beide handen bij elkaar en strek je rug.
3. Blijf 10 seconden in de positie en herhaal de oefening.

Heuprotatie

Waarom

Een kleine warming-up van de heup is absoluut vereist voor het begin van een wedstrijd. Daarom raden we je aan om dit in de praktijk te brengen.

Hoe?

1. Sta rechtop met je handpalm op een muur.
2. Draai je slag langzaam naar links en rechts en rek je uit.

kuit stretch

Waarom?

Het meest vermoeide deel is de kuitspier, het is dus essentieel dat je deze spieren voor het begin van het spel afgezwakt houdt om spierscheuren te voorkomen.

Hoe?

1. Ga rechtop staan ​​en laat je armen op de muur rusten.
2. Zet een voet naar voren terwijl de andere goed naar achteren is gestrekt.
3. Duw je lichaam richting de muur.

Tijd besteden aan warming-ups zal je zeker in vorm houden en het risico op blessures verminderen. Veel warming-up oefeningen zijn online beschikbaar. U kunt verwijzen naar YouTube-tutorials door: bijscholing om meer hulp te krijgen. Ga nu je schoenen halen, het is tijd voor wat VOETBAL! Download de PLAYO app meteen en boek je slots voor je favoriete voetbalvelden.

Om uw work-outs gemakkelijker te maken, hebben we voorgesteld: Voetbal diëten voor jou.

LEES MEER BLOGS OF TAG ONS OP JE INSTAGRAM POST!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[De beste opwarmingsoefening voor voetbal die je moet doen voordat je gaat spelen | Afspelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044267.html ]