5 Supereenvoudige voetbal-afkoelrekoefeningen die je moet doen | Afspelen

Deel dit op WhatsApp

Deze voetbal cooling down stretches zijn precies wat je nodig hebt na een potje voetbal. Mis nooit meer afkoeling!

Hoe belangrijk warming-ups ook zijn voor het begin van het spel, dat geldt ook voor de cool-downs nadat het spel is afgelopen. Cool-downs zorgen ervoor dat je lichaamstemperatuur niet omhoog schiet en na de wedstrijd gestabiliseerd wordt.

De meesten van ons concentreren zich niet veel op het afkoelen na de wedstrijd zoals we die als voltooid beschouwen. Maar je moet weten dat je iets heel belangrijks misloopt en dat het vermijden ervan je lichaam onder veel stress zet. Voetbal is het soort sport dat je fulltime op de been houdt, waardoor je ademhalingsritme ook omhoog gaat.

Terwijl je ademhalingssnelheid omhoog schiet tijdens het spelen, je moet het naar de standaard brengen, na de wedstrijd. De gemiddelde ademhalingsfrequentie voor volwassenen is ongeveer 12-20 ademhalingen per minuut. Dus alles daarboven wordt als ongebruikelijk beschouwd en moet worden genormaliseerd. Om uw ademhalingsritme te stabiliseren, adem minimaal 3 minuten in en uit. Als je ademhaling eenmaal gestabiliseerd is, je kunt doorgaan met de andere stukken die helpen bij spierherstel.

Uitrekken na de wedstrijd verlicht twee belangrijkste effecten:

1. Spierpijn
2. Verhoogde hartslag en ademhalingsfrequentie.

Het is beter om direct na het spel uit te rekken en niet later. Ook is het goed om de afkoeloefeningen heel eenvoudig te houden en niet inspannend genoeg om meer vermoeidheid van het lichaam te veroorzaken. Hier zijn enkele basisoefeningen die je kunt doen na een relaxte game met je vrienden.

1. Schouder stretch

Pak je rechterarm, strek hem en sluit hem in je gevouwen linkerarm. Strek nu uw rechterschouder door uw rechterarm dichter naar de borst te trekken met de vergrendelde linkerarm. Houd dit 15-20 seconden vast. Wissel dan van arm en herhaal dezelfde stappen.

U kunt de YouTube-tutorial bekijken door op deze link te klikken: Schouder rekken.

2. Torso stretch

Ga op een ontspannen manier rechtop staan. Vouw je rechterarm achter het hoofd en houd de linkerelleboog vast. Vouw op dezelfde manier de linkerarm en houd de rechterelleboog vast. Trek nu aan de elleboog van de ene kant met de arm van de andere kant zodat deze je hele romp en de heup strekt. Houd het ongeveer 10 seconden vast en herhaal de stap aan de andere kant.

3. Nek strekken

Ga op de grond liggen met het gezicht naar boven. Buig je knieën. Vouw je armen achter je hoofd en klem ze vast met je vingers. Laat je hoofd op de palm rusten. Duw nu je hoofd naar voren zodat de nek buigt terwijl de rug op de grond rust. Blijf 5 seconden in die positie, waarna u de stappen opnieuw moet herhalen.

4. Quadriceps rekken

Als je balans nodig hebt, kun je wat ondersteuning vasthouden. Ga rechtop staan ​​en vouw je rechterbeen. Gebruik je rechterarm om je been vast te houden en druk het dichter bij de billen. Houd het 5 seconden vast. Herhaal nu hetzelfde aan de linkerkant.

Klik op de link voor de Youtube Tutorial: Quadriceps rekken .

5. Hamstrings rekken

Ga plat op de grond zitten en strek je benen. Vouw een been terwijl het andere been nog gestrekt is. Houd de voet van het gestrekte been met beide handen vast en buig het lichtjes. Herhaal dezelfde stap voor het andere been.

Deze YouTube-tutorial geeft je een idee over hoe Hamstring Stretch wordt gedaan: Hamstring stretch na voetbal.

Deze rekoefeningen zijn slechts eenvoudige oefeningen die u na elke voetbalwedstrijd kunt volgen om een ​​goede conditie te garanderen en stress te voorkomen. Voor de beste resultaten, deze stukken kunnen worden gedaan na een goede wandeling, hardlopen of work-outs ook.

Als je andere eenvoudige stukken zoals deze tegenkomt, vermeld het in de reacties

Bekijk ook de Eenvoudige opwarmingsoefening die je kunt doen voor je voetbalwedstrijd.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[5 Supereenvoudige voetbal-afkoelrekoefeningen die je moet doen | Afspelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044266.html ]