Hoe maak je een Pull van de spierscheur adductoren Behandel

De adductoren lopen vanaf de lies tot de knie langs de binnenkant van de dij , en vormen de grootste spiermassa in het menselijk lichaam. Het is gemakkelijk te trekken en zeef deze spieren vanwege hun grootte , gebrek aan stretching en hun functie in verschillende stadia van de gang . Atleten vaak verwonden deze spieren , vooral korte afstand lopers en jumpers . Voetballers vaak gekwetst hun adductoren tijdens plotselinge bewegingen en veranderingen van richting. Wat je
Ice
nodig Ace Bandage /pull - on sleeve
Krukken
Heat
Toon meer instructies
1

Rust , ijs , en verheffen de gewonde ontvoerder spieren direct na het letsel. Icing de schade is belangrijk om te voorkomen zwelling in de dij . Ijs de gewonde gebied voor 20 minuten , en leg deze vervolgens gedurende 20 minuten . Doe dit icing regime meerdere keren per dag gedurende 4-5 dagen . Kopen van 2

Comprimeer de gewonde gebied door het te stevig met een Aas verband of een pull - over been mouw. Draag het comprimeren wrap zo vaak mogelijk voor 4-7 dagen , totdat de zwelling is afgenomen . Blijf de gewonde gebied wikkelen tijdens het uitvoeren van fysieke activiteiten voor maximaal 90 dagen .

Gebruik 3 krukken als de blessure ernstig is. Dit zal het gewicht af te houden van de geblesseerde gebied en versnellen het genezingsproces .
4

Gebruik warmte na de zwelling afneemt om te helpen houden het gebied lenig . Warmte en rek de spieren voor de training . Ijs de blessure volgende oefening . U kunt ook de warmte - stretch - ijs regime sans oefening uit te voeren gedurende de dag tot de blessure zich beter voelt .
5

Versterken van het gebied met een kleermakerszit weerstand oefening . Ga op de grond met je benen doorkruist " Indiase stijl " en plaats de palmen van je handen op je knieën . Til je knieën , die zal leiden tot uw dijen te scherpen . 10 seconden vasthouden en loslaten. Voer drie sets van 10 herhalingen per dag.


[Hoe maak je een Pull van de spierscheur adductoren Behandel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002031101.html ]