Hoe u de beste yogales kiest voor uw behoeften

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Sommigen gebruiken Sanskrietwoorden, terwijl anderen verschillende Engelse namen gebruiken om klassen te beschrijven. Sommige gebruiken niveaus, andere niet. Als je door een schema wordt gestoord, kun je het beste de studio bellen en met de eigenaar praten over wat voor jou zou werken. (Ik ben altijd blij om deze telefoontjes in mijn studio aan te nemen. De antwoorden op een paar vragen, zoals waar ze zijn in hun training, of ze van minimale of expliciete instructie houden, en hoe ze over menigten denken, laat me aanbevelingen doen, bespaart ze het proces van vallen en opstaan ​​bij het vinden van de juiste klas en leraar.)

In de volgende secties worden termen uitgelegd die je vaak ziet in studioschema's.

1–2 (of 1/2), 2-3 (of 2/3), 1–3

Deze duiden niveaus aan, waarbij niveau 1 beginner is, niveau 2 gemiddeld en niveau 3 gevorderd. Een gevorderde beoefenaar kan een diepgaande ervaring hebben in een basisles, en een beginner kan genieten van een gevorderde les met de juiste instelling en instructie. Gebruik deze cijfers om te bepalen hoe ingewikkeld de asana-beoefening zal zijn.

Goed voor: helpt je te bepalen of een les meer of minder veeleisend zal zijn, wat van cruciaal belang is wanneer je oefeningen nodig hebt die je niet uitputten tijdens piekperiodes.

Hatha

Hatha verwijst naar de fysieke beoefening van de houdingen en naar hun werk om de energieën van de zon (ha) en de maan (tha) in het lichaam met elkaar te verbinden. In het Westen wordt hatha echter gebruikt om een ​​langzame les te beschrijven waarin poses voor langere tijd worden vastgehouden. Deze houdingen en lessen zijn meestal vrij zachtaardig, afhankelijk van de instructeur.

Goed voor: om te weten hoe je lichaam voelt in elke pose. Volg deze lessen op elk moment in de trainingscyclus, behalve de paar dagen direct voor of na een lange race.

Vinyasa, Stroom, kracht

Deze termen, afzonderlijk of in combinatie, duiden op een snellere stijl waarin beoefenaars met de ademhaling van pose naar pose gaan. Vanwege de beweging is er doorgaans minder nadruk op afstemming, dus het is handig om een ​​gevoel van juiste afstemming te hebben voordat je een flow-les bijwoont (dit boek zal helpen, net als een paar basislessen). Kamers kunnen worden verwarmd tot 80 of 90 graden, dus wees voorzichtig wanneer u in uw trainingscyclus zit en hoe vaak u oefent, zodat u niet te veel intensiteit krijgt. Veel stijlen die zijn aangesloten bij nationaal erkende leraren - Baptiste Power Yoga, Shiva Rea's Prana Flow Yoga, David Life en Sharon Gannon's Jivamukti Yoga of Ana Forrest's Forrest Yoga - zijn variaties op vinyasa yoga.

Goed voor: kracht opbouwen tijdens uw laagseizoen en basisperiodes. Voor ervaren hardloper-yogi's kunnen een of twee wekelijkse lessen tijdens de opbouwperiode helpen om de krachttoename uit de basisperiode te behouden. Laat alle rigoureuze flowklassen vallen tegen de week van je piekrace.

Ashtanga, Mysore

Een snel bewegende reeks houdingen, Ashtanga's Primary Series richt zich op voorwaartse plooien verweven met een standaard vinyasa, of stroom, van chaturanga, naar boven gerichte hond en naar beneden gerichte hond. Het wordt gegeven in lessen onder leiding van yoga-instructeurs of in "Mysore-stijl", genoemd naar de stad in India waar de oprichter van de stijl, K. Pattabhi Jois, lesgaf tot zijn dood in 2009. In deze benadering doorlopen studenten de reeks op hun eigen tempo en krijgen individuele instructie van de leraar.

Goed voor: kracht opbouwen tijdens uw laagseizoen en basisperiodes. Voor ervaren hardloper-yogi's kunnen een of twee wekelijkse lessen tijdens de opbouwperiode helpen om de krachttoename uit de basisperiode te behouden. Ashtanga legt speciale nadruk op het ademen en bewegen van energie in het lichaam met behulp van bandha's, of 'sloten', die hardlopers kunnen helpen lichaamsbewustzijn en focus op te bouwen.

Iyengar

De Iyengar-aanpak, genoemd naar B.K.S. Iyengar, auteur van Light on Yoga, legt de nadruk op nauwkeurige afstemming, vaak met behulp van rekwisieten. De lessen gaan langzaam, met de nadruk op het goed krijgen van elke pose in plaats van snel te bewegen. Gecertificeerde Iyengar-leraren zijn streng opgeleid en kunnen meestal een schat aan anatomische informatie verstrekken.

Goed voor: onderzoekende geesten; het leren van de grondbeginselen van de poses. Lopers kunnen kracht, flexibiliteit en focus opbouwen in Iyengar-lessen. Net als bij algemene hatha-yogalessen, kan een Iyengar-les overal in de cyclus passen, behalve de paar dagen voor en na een piekrace.

Anusara

Net als Iyengar Yoga besteedt Anusara aandacht aan uitlijning, waarbij een taal van lussen en spiralen wordt gebruikt om de houdingen te beschrijven. Een vriendelijke, speelse stijl, Anusara biedt veel achteroverbuigingen ("hartopening"). De lessen worden vaak in series gegeven, waardoor de les van elke week kan voortbouwen op de vorige.

Goed voor: rugsterkte en openheid van de borst; gevoel voor humor. Lopers die nieuw zijn in yoga zouden er goed aan doen zich aan te melden voor een Anusara-serie van niveau 1 om de basis van de houdingen te leren met het oog van een leraar op hen. Net als bij andere hatha-yogalessen, kunnen Anusara-lessen in de meeste delen van de trainingscyclus passen, maar niet te dicht bij een race.

Kripalu

Kripalu Yoga is aangesloten bij het Kripalu Center for Yoga and Health, een retraitecentrum in de Berkshires van West-Massachusetts. De Kripalu-stijl benadrukt de ervaring van de student en zet een structuur op waarin elke student verschillende uitdrukkingen van de poses kan onderzoeken en kan bepalen wat voor hen werkt. Deze vrijheid is leuk voor atleten in een klas:ze hebben de mogelijkheid om minder of meer te doen, gegeven hoe hun lichaam op een bepaalde dag reageert.

Goed voor: zelfexpressie. Zachte lessen zijn het hele jaar door geschikt; gematigde lessen werken het beste in je bouwperiode; en krachtige lessen kunnen worden toegevoegd in het laagseizoen of voor krachtbehoud in de basis- en opbouwperiodes.

Herstellend

Restorative yoga maakt gebruik van een groot aantal zachte rekwisieten - dekens, bolsters, oogkussens - om het lichaam te ondersteunen in verschillende ontspannende houdingen. Het doel is niet om uit te rekken, maar om downtime af te dwingen in rustgevende posities. Door in deze gewatteerde houdingen te blijven, wordt je zenuwstelsel in balans gebracht, de parasympathische kant ervan geactiveerd en wordt het atletisch herstel bevorderd.

Goed voor: herstel van lange en zware trainingen; rust voor en na een piekevenement. Als je toegang hebt tot herstellende lessen of privélessen, trakteer jezelf dan. Als een ervaren leraar je in de houdingen laat wennen, kan dit zelfs meer bevrijding opleveren dan wanneer je ze zelf doet, zoals ik in deel V uiteenzet. Een herstellende yogales is een perfecte rustdag, afbouwweek of activiteit na de race.

Bikram, Barkan

Deze merkstijlen van hot yoga volgen een vaste reeks houdingen in een kamer die wordt verwarmd tot meer dan 100 graden. Jimmy Barkan, een senior leraar onder Bikram Choudhury, oprichter van Bikram Yoga, ontwikkelde zijn eigen stijl, die vergelijkbaar is met Bikram, maar met iets meer variatie in de pose-volgorde. Zie de zijbalk op pagina 123 voor meer informatie over hot yoga.

Goed voor: het laagseizoen, vooral in koude klimaten. Lopers moeten oppassen dat ze niet te hard duwen. De taal van een Bikram Yoga-les omvat aansporingen om "buiten je flexibiliteit te duwen" en "je knieën op slot te doen". Gelieve ook niet te doen. Blijf binnen je grenzen, zorg ervoor dat je niet vervalt in de mentaliteit van een gymnastiekwedstrijd en doe wat voor jou werkt.

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[Hoe u de beste yogales kiest voor uw behoeften: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053445.html ]