Dit is de beste tijd om yoga toe te voegen aan je trainingsplan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Volgens Peloton Yoga-instructeur Chelsea Jackson Roberts is yoga een integratieve oefening die ons kan aarden op een manier die lichaam en geest met elkaar verbindt.

"Yoga kan worden gebruikt als zowel een hulpmiddel om door de extra stress die we in deze tijd ervaren heen te komen, als ook als een raamwerk voor het verwerken van een enorme verschuiving in de wereld en onderweg communiceren", zei Jackson Roberts over het doen van yoga tijdens de pandemie.

"In yoga concentreren we ons op het lichaam, de ademhaling en beweging - en uiteindelijk zelfs op onze acties in de wereld. Praktijken die in yoga worden gevonden, worden specifiek gebruikt om geaard en duidelijk te worden, en om met integriteit en mededogen te bewegen, "voegde ze eraan toe.

Natuurlijk wenden mensen zich al lang tot yoga om hun stressniveaus onder controle te houden. Een onderzoek uit 2018 wees uit dat depressie, angst en stress bij vrouwen significant afnamen na 12 sessies reguliere hatha-yoga, terwijl een onderzoek uit 2017 aantoonde dat officieren die twee tot vier maanden yogalessen volgden in hun sportschool een significante vermindering van stress en alle psychologische gezondheidsmaatregelen.

Jackson Roberts legt uit:"Omdat yoga ons leert dat alles met elkaar verbonden is, ondersteunt yoga ons lichaam op manieren die zelfs de impact van stress op ons fysieke lichaam kunnen verminderen. Het biedt ons ook mogelijkheden om te vertragen en te luisteren.”

"Als we bewust ademen en bewegen, geven we tijd voor reflectie en zelfs fysieke ontspanning door middel van yogahoudingen," vervolgde ze.

De gepassioneerde yogi beweert ook dat yoga de sleutel is voor het versterken van de immuniteit, omdat de ademhalingsoefeningen die door yoga worden aangeleerd, technieken bieden om het zenuwstelsel te kalmeren, wat een directe invloed heeft op het immuunsysteem.

Evenzo zijn er veel yogatechnieken die het zenuwstelsel kunnen versterken en onze lymfestelsels kunnen "spoelen" om afvalstoffen en gifstoffen te verwijderen.

"Voor gemiddelde en gevorderde beoefenaars raad ik altijd schouderstand en ploeghoudingen aan, omdat dit de ultieme houdingen zijn om het lymfestelsel door te spoelen," zei Jackson Roberts. "Naarmate de seizoenen veranderen, raad ik alternatieve neusgatademhaling aan, een techniek die wordt gebruikt om de neusholtes in evenwicht te brengen en uiteindelijk ook het immuunsysteem te versterken."

Om zowel het zenuwstelsel als het immuunsysteem "uit te wringen", neemt Jackson Roberts graag spinale wendingen op in haar lessen.

"Je kunt een spinale draai maken terwijl je in een stoel, op de grond en zelfs liggend op je ruggengraat zit", instrueerde ze. "In wezen beweeg je de bovenste helft van je lichaam in de ene richting, terwijl de onderste helft in de andere richting beweegt. Ik stel me graag voor dat ik een spons met vloeistof vul. De vloeistof staat voor stress en gifstoffen. Wanneer we spinale wendingen oefenen, versterken we onze systemen door de beweging en door de ademhaling.

Een ander probleem dat zich voordeed voor veel mensen toen ze worstelden met de effecten van de pandemie, was slaapverstoring. Jackson Roberts wees op onderzoek aan de Harvard University dat het vermogen van yoga illustreert om het lichaam te helpen goed te rusten.

"Rust is de sleutel tot het versterken van het immuunsysteem", zei ze. "Als we technieken uit yoga en meditatie beoefenen, trainen we ons lichaam om reflectief te reageren op de factoren die stress veroorzaken."

Jackson Roberts is al bijna 10 jaar een student van Yoga Nidra, een ontspannende techniek die direct van invloed is op slaap en rust, en ze is "ervan overtuigd" dat het verkennen van het ethos mensen zal helpen die moeite hebben om uit te schakelen. Het is veelzeggend dat de Peloton-app nu ook begeleide slaapmeditaties biedt, aangezien slaap een steeds belangrijker gespreksonderwerp wordt.

Dus als je bedtijdroutine nog steeds op zijn kop staat dankzij maandenlange lockdown, wijst Jackson Roberts op een eenvoudige pose die je onmiddellijk kan helpen ontspannen.

"Ik raad altijd een herstellende yogahouding aan die 'benen tegen de muur' wordt genoemd", zei ze. "Deze techniek kan worden gedaan door op je ruggengraat te liggen en je billen helemaal naar de hoek te bewegen waar de vloer de muur raakt. In wezen heeft je lichaam een ​​L-vorm en ik moedig studenten aan om vijf tot tien diepe zuchten te nemen in deze houding. Als de beweging van onder naar de muur te intens is, kun je proberen op je ruggengraat te liggen en je benen in een stoel te plaatsen. Dit is een geweldige manier om de hartslag te verlagen en je te concentreren op het vertragen van de ademhaling.”

[Dit is de beste tijd om yoga toe te voegen aan je trainingsplan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054151.html ]