Sluit vrede met je fietstrainer

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Stop met denken aan je indoortrainer als een buzzkill en begin hem te zien als wat het is:een kans. "De grootste voordelen zijn efficiëntie, veiligheid en het vermogen om de inspanning, cadans en wattage die je wilt zonder onderbreking vol te houden", zegt Robert Pennino, oprichter van Terrier Tri in New York City. "De specificiteit waarmee je op de trainer kunt werken, kan buiten niet worden gerepliceerd." Om nog maar te zwijgen van het feit dat profs, waaronder Tyler Stewart en Andy Potts, hun deel van de fietscursussen verscheuren terwijl ze naar verluidt het grootste deel van hun training binnenshuis doen.

Dus hoe maak je winst op de fietstrainer zonder gek te worden? Een paar geheimen van de experts:

Ken je doel. Is je doel voor die training om je pedaalslag glad te strijken? Werken drempels? Richt je training daarop in. Niet weten waar je die dag aan werkt, is als doelloos door je buurt fietsen - het doet niets voor je geest of je vaardigheden.

Blijf bezig. Jezelf afleiden met films of tv werkt voor sommige mensen. Maar een betere manier om de tijd te laten vliegen, is door echt betrokken te raken bij je training. Als je korte en interessante intervalsets doet - zeg drie minuten bij 100 RPM, één minuut bij 110, één minuut herstel, enz. - zul je het zo druk hebben met het kijken naar de klok, je cadans, je wattage en zelfs je hartslag dat je zult geen tijd hebben om je te vervelen.

Bouw je techniek op. Daar is de trainer voor, zegt Pennino. "Ik vind het leuk om atleten twee of drie trainingen op de trainer te laten doen, waarbij de nadruk ligt op techniek", zegt hij. Doe elke training een aantal van dezelfde oefeningen en zie hoe u na verloop van tijd verbetert.

Verander je versnelling. "Mensen realiseren zich niet dat ze hun uitrusting in de winter kunnen veranderen", zegt Pennino. "Als je beenkracht moet ontwikkelen, vervang dan je kettingblad en plaats er een 55 op. Als je aan beensnelheid moet werken, plaats dan een compact aan de voorkant, zodat je meer aan het spinnen bent.”

Blijf daar niet voor altijd. Studies met vermogensmeters geven aan dat een inspanning van 60 minuten op de trainer 75 minuten kan duren om op de weg te produceren, benadrukt Jim Rutberg, co-auteur van The Time-Crunched Cyclist . Omdat je constant aan het trappen bent en er niet wordt gestopt voor verkeerslichten of hondenuitlaters, "kun je ongeveer 20 procent van de totale tijd vrij nemen van je training als je op de trainer rijdt", zegt hij.

Bedenk dat de trainer niet het probleem is. Als je de trainer ondragelijk geestdodend vindt, vraag jezelf dan af waarom het zo moeilijk is om slechts 60 minuten in je eigen hoofd door te brengen. Zie het als het opbouwen van mentale weerbaarheid.

Plan wat u met uw extra tijd gaat doen. "Ik herinner atleten eraan dat tegen de tijd dat je je aankleedt en naar het park gaat, dat al 20 tot 30 minuten is", zegt Pennino. "Als je op de trainer stapt, ben je al halverwege je training tegen de tijd dat je het park zou hebben bereikt."

Houd het ingesteld. Laat indien mogelijk je fiets op de trainer staan, en houd een ventilator in de buurt. Hoe gemakkelijker het is om op de trainer te stappen, hoe groter de kans dat u deze gaat gebruiken.

[Sluit vrede met je fietstrainer: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053695.html ]