Snel instellen:10x, 8x, 6x

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

SCY =korte koers yards
LCM =lange koers meters

A:
Opwarming van 10 minuten naar keuze
10×50 kick @ :55 lcm/:45 scy (met vinnen) (25 SNEL!, 25 makkelijk)
10×50 IM-bestelling @ 1:05 lcm/:55 scy (25 boren/25 zwemmen)
10×50 zwemmen @ :55 lcm/:45 scy (kansen:25 ez/25 snel; evens:25 snel/ 25 ez)
3×100, 2×150, 2×300…allemaal trekken (basis:1:30lcm/1:20scy)
1×300, 2×150, 3×100…allemaal zwemmen (basis:1:40lcm/ 1:30scy)
200 afkoeling
*4400 totaal* 

B:
Opwarming van 10 minuten naar keuze
8×50 kick @ 1:05 met vinnen (25 SNEL!/25 makkelijk)
8×50 @ 1:15 (25 drill/25 swim)
8×50 zwemmen @ 1:10 (kansen:25 ez/25 snel; evens:25 snel/ 25 ez)
4×50 @ 1:00, 2×100 @ 2:00, 1 ×200 @ 3:45, 1×400 w/:30 rust…allen trekken
1×200 @ 4:00, 2×100 @ 2:00, 4×50 @ 1:00…allen zwemmen
200 afkoeling
*3500 totaal* 

C:
Opwarming van 10 minuten naar keuze
6×50 kick w/:15 rust met vinnen (25 SNEL!/25 makkelijk)
6×50 w/:15 rust (25 drill/25 zwemmen)
6×50 zwemmen met:15 rust (kansen:25 ez/25 snel; evens:25 snel/ 25 ez)
4×50 met/:10 rust, 2×100 met/ :15 rust, 1×200 met/:30 rust...allemaal trekken
1×200 met/:30 rust, 2×100 met/:15 rust, 4×50 met:10 rust...allemaal zwemmen
100 afkoeling
*2600 totaal*

[Snel instellen:10x, 8x, 6x: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053696.html ]