Wat is de beste manier om het zwembereik te vergroten?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemtraining biedt veel voordelen voor triatleten, en op verschillende tijdstippen van het jaar is het de moeite waard om de zwemafstand te vergroten. Hoewel sportspecifieke training absoluut de beste manier is om beter te worden, moeten duursporters zoveel mogelijk zuurstof door hun lichaam laten gaan. Zwemmen biedt aerobe training in een omgeving met weinig impact en maakt grote hoeveelheden aeroob werk mogelijk met een laag risico op letsel. Omdat zwemmen horizontaal is en een training van het hele lichaam is, zorgt het voor een universele bloedsomloop en kan er ook volume worden toegevoegd als gemakkelijke herstelsessies. Efficiënt zwemmen, dat optreedt wanneer met de juiste techniek afstand wordt toegevoegd, vereist minder energieverbruik - dit vertaalt zich in minder vermoeidheid die op de wedstrijddag uit het water komt en snellere zwemsplitsingen.

Zoals de meeste dingen in tri, is het vergroten van de zwemafstand zeer specifiek voor de atleet. Over het algemeen zou elke triatleet echter moeten beginnen met het verhogen van de zwemfrequentie voordat hij de dagelijkse afstand verhoogt. Kortere, frequentere zwemsessies van vijf tot zes dagen per week, werkend aan de juiste lichaamshouding, zijn gunstiger dan één of twee keer per week zwemmen met monsteruithoudingsvermogen. Deze kortere stekken stellen je in staat om geleidelijk het volume op een efficiënte manier te vergroten, terwijl je je vorm behoudt. Zwemmen met de juiste techniek en lichaamshouding is veel voordeliger dan door de tweede helft van een lange training te ploeteren met hangende heupen of hangende ellebogen. Kortere, frequentere zwembeurten houden je ook gemotiveerd, fris en betrokken bij je trainingen. Aan het eind van de dag, wanneer u de afstand vergroot, doet u wat nodig is om regelmatig het water in te gaan. Vind een manier om het leuk voor je te maken. Als een paar sessies per week zwemmen met korte zwembroeken het voor je afwisselt, dan is dat een geweldige manier om de zwemafstand te vergroten. Als elke sessie zwemmen met een korte broek, een wetsuit en een trekboei leuk is, doe het dan (we raden dit niet aan, maar je begrijpt het punt!).

Christopher Breen is een arts-assistent gespecialiseerd in sportgeneeskunde, een ACSM-gecertificeerde inspanningsfysioloog en een USAT Level 1-gecertificeerde triatloncoach bij ARIA Endurance Coaching. Vind hem op Ariaendurance.com.

[Wat is de beste manier om het zwembereik te vergroten?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053863.html ]