Prehab:wat het is en de juiste manier om het te doen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voordat je zelfs maar aan prehab begint na te denken, moet je ervoor zorgen dat je een goed laagseizoen hebt genomen vol rust. Het triatlonseizoen is lang en een volledige pauze is essentieel om mentaal en fysiek volledig te herstellen. Door even weg te zijn van de sport kun je terugkijken op het afgelopen seizoen:wat ging er goed? Wat ging er mis? En wat moet er specifiek worden verbeterd?

Na voldoende rust is het tijd om uw lichaam weer te ontspannen in training. Direct weer erin duiken kan echter schadelijk zijn en de kans op blessures vergroten, omdat het lichaam snel kan verslechteren. Dus voordat de training wordt hervat, is het belangrijk om je te concentreren op het opnieuw conditioneren en voorbereiden van je lichaam op de komende training. Een geweldige manier om dit te doen, is door een prehab-routine te introduceren. Dit zal helpen de kloof tussen buiten het seizoen en in het seizoen te overbruggen en ervoor te zorgen dat uw lichaam sterk en veerkrachtig is en klaar is voor het begin van de nieuwe trainingscyclus.

Een prehab-plan moet gericht zijn op het versterken van de belangrijkste spiergroepen die betrokken zijn bij triatlon:bilspieren, quads, hamstrings, lats, borstspieren en kernspieren. De algemene opzet moet gebaseerd zijn op de belangrijkste bewegingspatronen en kernkrachtoefeningen, en moet minstens twee keer per week worden uitgevoerd, ongeveer twee weken voordat de lichte training wordt hervat. Een paar voorbeelden van nuttige oefeningen:

Prehab-oefeningen

» Squat:Goblet, front, back of single-leg squats
» Lunge:Sagittale en frontale vlakken bewegingen:voorwaartse, achterwaartse en side lunges
» Heupscharnier:Deadlifts of single-leg roman deadlifts (RDL's) )
» Push:Press-ups of chest press
» Pull:Pull-ups en lat pull-downs
» Kernsterkte:plank, zijplank, vogelhond en dode kever

Nick Beer is een voormalig elite triatleet uit Groot-Brittannië. Nick heeft op hoog niveau over de hele wereld gevochten en is nu een kracht- en conditiecoach, gespecialiseerd in revalidatie van sportblessures.

[Prehab:wat het is en de juiste manier om het te doen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053986.html ]