Emotioneel uithoudingsvermogen opbouwen

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Bij duursporten wordt zoveel nadruk gelegd op mentale kracht. Dr. Jarrod Spencer, een sportpsycholoog uit Pennsylvania, zegt dat hij naast het cognitieve denken van een atleet ook meer wil weten over hun emotionele toestand. Dus dat is je doel voor het deel van de Triathlete van vandaag Uitdaging. Beantwoord deze vraag:Hoe is uw emotionele uithoudingsvermogen? Lees dit artikel, schrijf gedachten over het onderwerp in een dagboek en geef jezelf enkele tips om toe te passen op je leven en training in de toekomst.

“Als ik aan brandstof denk, denk ik dat het heel belangrijk is om goede gedachten te hebben en goede gevoelens voor gezonde emotionele energie, "zegt Dr. Spencer.

Hij definieert emotioneel uithoudingsvermogen als hoe helder iemands geest is en hoeveel ruimte ze hebben voor fysiologische stressoren. Anders gezegd:"Iemand kan een heel goede fysieke conditie hebben, maar het kan zijn dat hij een aanzienlijke breuk doormaakt. Fysiek zien ze er geweldig uit; emotioneel zijn ze een wrak.”

Maar een uitgeput emotioneel uithoudingsvermogen kan en zal zich ook fysiek manifesteren. Dr. Spencer verwijst naar de veelgebruikte uitdrukking "tegen een muur slaan" om uit te leggen hoe de uitgeputte emotionele capaciteit van een atleet hun training of prestaties kan belemmeren.

"Ondanks het vermogen van een atleet om doorgaans door die muur te komen, hoewel het lichaam de energie kan leveren, duurt het veel langer om er doorheen te komen. In meer extreme gevallen zal een atleet breken en beginnen de tranen te stromen. We zien mensen een marathon lopen en huilen; het is omdat hun benzinetank helemaal leeg is.”

"Het is alsof het benzinelampje van de auto gaat branden en je je realiseert:" Ik heb nog maar een paar kilometer te gaan voordat ik in de problemen zit." De tranen zijn dezelfde waarschuwing; je moet heel snel over de finish komen, anders ga je langzamer rijden, stoppen of huilen voordat je uitgeput bent", legt Dr. Spencer uit.

Interessant is dat Dr. Spencer opmerkt dat deze psychologische uitputting eigenlijk de essentie is van duursport:"Je traint om dat punt van uitputting en breuk te bereiken, en vindt dan een manier om in die ruimte te opereren zolang je kunt totdat je valt flauw of komt over de finish."

Maar als je mechanica (lees:emoties) uit zijn, is het gemakkelijker voor dingen om uit elkaar te vallen en lichaamsdelen te verslijten. Neem bijvoorbeeld als je een onderliggende blessure hebt als je aan je race begint. Als je eenmaal emotioneel uitgeput bent, word je je volledig bewust van de fysieke pijn.

"In wezen wist je bij het ingaan van de race dat je knie een beetje pijn deed", vermoedt Dr. Spencer. "Maar nu is je emotionele uithoudingsvermogen op en voel je de pijn meer."

De emotionele energieschaal gaat van 0-100. Als je het gevoel hebt dat je emotionele energie in de jaren 90 is, een A +, heb je die dag waarschijnlijk een heel goede race. Als negatief denken echter begint binnen te sluipen, zul je veel lager op de schaal staan ​​​​en niet je best doen.

"Als je met iets te maken hebt, wees dan eerlijk tegen jezelf", adviseert Dr. Spencer. "Als je niet het emotionele uithoudingsvermogen of de energie hebt, is de kans groot dat dit niet je beste race ooit zal zijn."

Stel dat als je te maken hebt met een relatiebreuk, een sterfgeval of iets anders in je persoonlijke leven (zoals de effecten van een wereldwijde pandemie), Dr. Spencer zegt dat het oké is om de lat voor jezelf te verlagen en de druk weg te nemen.

"Zeg tegen jezelf:'Ik ga nog steeds meedoen en dit is mijn beste gezien de context'", biedt hij aan.

Dus is emotioneel uithoudingsvermogen inherent, of is het iets waar we aan kunnen werken?

"Het is natuur versus opvoeding", legt Dr. Spencer uit. "We kunnen geboren worden met een groot emotioneel uithoudingsvermogen, goede genen en goede genetica, maar een groot deel ervan is de omgeving en dat kan worden geleerd."

Als een atleet naar hem toekomt met een probleem, werken ze samen om de emotionele stressoren uit het voorbewustzijn te verwijderen, waardoor het individu meer emotioneel uithoudingsvermogen krijgt.

“De snelste manier om emotioneel uithoudingsvermogen op te bouwen is slapen. De tweede snelste is gesprekstherapie. De derde manier is hoofdkennis:vaardigheden leren, naar podcasts luisteren, boeken lezen, werken aan ademhalingstechnieken”, voegt Dr. Spencer toe.

Er is ook een vierde element om emotioneel uithoudingsvermogen op te bouwen:geloof (wat dat ook voor jou betekent in je leven).

Dr. Spencer wijst naar de legendarische overleden Britse hardloper, Eric Liddell, die ooit zei:“Het geheim van mijn succes op de 400 meter is dat ik de eerste 200 meter zo hard ren als ik kan. Dan, voor de tweede 200 meter, met Gods hulp, ren ik harder."

Dit komt omdat emotioneel uithoudingsvermogen ook geworteld is in spiritueel geloof, wat logisch is als je erover nadenkt. Als we bijna geen energie meer hebben en de eindstreep net in zicht is, hebben we allemaal de neiging om naar een teken of een boost te zoeken - wat dat ook mag zijn - om ons erdoorheen te helpen.

Aanbevolen afbeelding door Alex Caparros/Getty Images voor Ironman

[Emotioneel uithoudingsvermogen opbouwen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054097.html ]