Hoe bouw je uithoudingsvermogen voor Voetbal

Stamina is een belangrijk attribuut in de sport van voetbal . Volledige voetbalwedstrijden duren 90 minuten , over twee helften van 45 minuten , en vereist een constante beweging van de spelers . Deze beweging is verspreid over het lopen , achteruit lopen , joggen, hardlopen op drie - kwart tempo en sprinten , en het is zeer voordelig als een speler nog deze functies kan uitvoeren na 90 minuten spelen in het geval het spel gaat in overwerk . Bovendien teams die goed uithoudingsvermogen hebben, zijn waarschijnlijk in het voordeel tijdens de latere stadia van een spel, als ze in staat beter te presteren dan hun tegenstanders gezien hun superieure conditie zal zijn . Instructies
1

Ontwikkel een aerobe conditie routine . Dit is vooral belangrijk voor spelers die beginnen met een lage algemene niveau van uithoudingsvermogen. Aërobe conditie verwijst naar het vermogen van een voetballer te oefenen voor een langere periode van tijd , en als dit wordt, wordt ook zijn uithoudingsvermogen . Verbeter uw aerobe conditie door te participeren in langdurige perioden van lichaamsbeweging , zoals hardlopen - bijzonder voordelig voor voetbal - fietsen, roeien en overslaan . Als uw aerobe conditie en uithoudingsvermogen toeneemt, de lengte en intensiteit van je oefeningen om te blijven verhogen van uw uithoudingsvermogen . Kopen van 2

Ontwikkel een anaërobe fitness routine . Zodra uw aërobe conditie is verbeterd, bent u klaar om te beginnen met het ontwikkelen van uw anaërobe fitness , wat vooral handig voor het spelen van voetbal zoals het nauw replica van de oefeningen die je zal doen als het spelen van de sport . Anaërobe fitness bestaat uit het vermogen van een voetballer te hoge intensiteit van de training uit te voeren voor een korte tijd . Het belangrijkste voorbeeld van deze uit de sport van voetbal is wanneer een speler moet sprinten over een afstand . Werk aan je anaërobe conditie door het doen sprinttraining , zoals de oefening bekend als " zelfmoorden " , waar spelers sprint van het ene punt naar het andere - meestal tussen de vijf of tien meter van elkaar , afhankelijk van de huidige uithoudingsvermogen niveaus - vervolgens draai je om en sprint terug , en verder heen en weer gaan . De sleutel tot anaërobe training is om ervoor te zorgen dat je het uitvoeren van zelfmoorden en sprinttraining op zo hoog een uitgangsniveau mogelijk .
3

uitvoeren fitness oefeningen om uw uithoudingsvermogen op peil te houden . Vaak voetbalteams zullen intensieve training uit te voeren tijdens de pre-season om hun niveaus van fitheid tot een goede prestatie niveau te brengen , en daarna ontspannen de normen tijdens het seizoen door te vertrouwen op regelmatige wedstrijden om deze niveaus te handhaven . Fitness oefeningen in opleiding kan worden gecombineerd met voetbal techniektraining . Bijvoorbeeld , doen shuttle rijdt waar een speler moet sprinten tussen bepaalde punten en sla dan een bal op het doel maakt gebruik van anaërobe conditie te blijven sprinten , voetbal techniek schieten op het doel en de aërobe conditie te blijven uitvoeren van de boor voor een langere periode van tijd .


[Hoe bouw je uithoudingsvermogen voor Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002029194.html ]